Nga Painga Hauora Nui o nga Ra, Kua Whakamaramahia

Toka Te Manawa

• Dates Nutrition Facts
• Nga Hua Hauora o Nga Ra
• Whakarato Toni o te muka
• Whakatairanga Hauora Ngakau
• Whakakahangia nga Iwi
• Whakanuihia to Punaha Hauora
• Mahi Hei Whakareka Hauora
• Me pehea te Tikina *Katoa* Nga Painga Hauora o nga Ra
• Arotake mo

Ka pa ana koe ki te hokomaha ki te whakahoki ano i to kauhini ki nga hua kai-kikii ana, kaore pea koe i te huri i to kaata ki te waahanga hua, kei reira nga aporo, karaka, me nga karepe. Engari ki te pera, ka ngaro pea i a koe tetahi hua hou e huna ana i te taha o nga karepe me nga tapahi i te waahanga nui: nga ra.

E tika ana: Ahakoa he koretake, he piripiri, he ngawari ano i nga hua maroke, ko nga ra tino reka ka hokona i o raatau ahua hou, hou, e kii ana a Keri Gans, MS, R.D.N., C.D.N, he kai kai Hanga Mema Brain Trust. I te toa toa, ka maha nga wa ka kitea e koe e rua nga momo ra, he rereke nga momo kakano me te reka o te kai engari he uara kai rite tonu: Medjool, he momo momo ngohengohe me te nui o te makuku me te reka o te reka, me te Deglet Noor, he haurua- nga momo o te ra maroke he iti nei te makuku, he poto ano te mutunga. A, na enei huanga hiahia ka tae mai etahi painga hauora.

I konei, ko nga meka kai mo te ra e tika ana kia mohio koe, me nga huarahi kua whakaaetia e te tohunga hei taapiri atu ki to pereti.

Dates Nutrition Facts

Mo nga hua iti, he nui nga ra i nga huaora me nga kohuke, tae atu ki te rino, te pāhare pāporo, te konupora me te huaora B. A, ahakoa he nui nga kaarai me nga warowaiha, kua ki tonu i te muka pai mo koe. Tata ki te 2 karamu o te muka mo ia kai, ka awhina nga ra ki te whakatairanga i te nakunaku hauora me te kohu whekau. Ko enei hua whaihua kua kapi hoki i nga antioxidant whawhai-mate, penei i te flavonoids me te waikawa phenolic - i whakaatuhia hei whakaiti i te mumura o te tinana - engari ko enei mea katoa kei roto i te sekone.

Anei he korero tere kai mo te ra Medjool kotahi (~24 karamu), e ai ki te Tari Ahuwhenua o Amerika:

• 66.5 calories
• 0.4 karamu pūmua
• 0.04 karamu te ngako
• 18 karamu warowaihā
• 1.6 karamu muka
• 16 karamu te huka

Nga Hua Hauora o Nga Ra

Whakarato Toni o te muka

Ko nga ra tino pai mo te hauora e haere ana mo ratou ko to ratou ihirangi muka. I roto i nga wa Medjool e wha, ka tohu koe i te 6.7 karamu o te muka, te hauwha ranei o te 28-karamu e taunakitia ana mo ia ra, e ai ki te USDA. Kia maumahara, ko te muka te waahanga o nga kai tipu kaore e taea te ngongo, te mimiti ranei, na reira ka awhina te puranga o to kumete kia pai ai te haere o nga mea katoa i roto i to puku, e ai ki te Mayo Clinic. Ano hoki, ma te muka e awhina te whakaheke i te taumata o te cholesterol, kia pumau te taumata o te huka toto na te whakaheke i te mimiti o te huka, me te whakanui i te hauora kai o te kai, hei ki ta Gans. Na mena kei te hiahia koe ki te whakahaere i o tau takirua, maau tenei hua. (Hei whakauru atu i nga muka ki to kai me te kore e huri i to pereti, ngana ki te whakamahi i enei mahi tinihanga.)

Whakatairanga Hauora Ngakau

Ko te panana pea te putunga o te pāhare pāporo, engari ehara ko te hua anake ka awhina i a koe ki te whakatutuki i o nama o ia ra. Kati i nga ra Medjool e wha, a ka mau koe i te 696 mg o te pāhare pāporo, e pā ana ki te 27 ōrau o te USDA e tika ana te whakauru o te 2,600 mg ia ra. Ko tenei kohuke kaore i te awhina i o whatukuhu me o ngakau ki te mahi tika, engari he mea nui ano hoki ki te whakahaere i te toto toto, e ai ki nga National Institutes of Health.

Ko te ICYDK, ko te nui o te konutai e hono ana ki te pehanga toto tiketike (ina he nui ake te kaha o te toto e pa ana ki o pakitara o te uaua i te tikanga). Mena he kaha te pehanga i te wa roa, ka mate pea te ngakau, ka mate te ngakau, ka mate te ngakau ranei. Engari te waimarie, ka kai koe i te pāhare pāporo, ka whaanui o oko toto ka whakaputaina e koe te nui atu o te konutai i roto i to mimi, ka taea e enei e rua te awhina i te whakaheke toto, e ai ki te NIH. (E pa ana: Ko nga take tino noa e pa ana ki te toto teitei, kua whakamaramatia)

Whakakahangia nga Iwi

Ko nga ra kaore pea e nui atu te momona o te wheua hei whakanui i te koiwi - kei te mohio koe, te konupūmā me te huaora D - engari he konupora me te konupora kei roto, e kaha ana te hauora o ou wheua, e ai ki nga Gans. Ko enei matūkai e rua ka whai waahi ki te hanga wheua, e ai ki te NIH, a kua whakaatuhia e nga rangahau ko te piki ake o te konupora ka taea te whakapai ake i te kohuke kohuke wheua, ka iti ake te tupono ki te pakaru i te wheua.

Ano, e wha nga ra Medjool e whakarato ana i te 17 ōrau noa o te RDA mo te konupora me te 16 ōrau o te kohinga tika kua tohua mo te manganese, no reira me whakauru e koe etahi atu puna o aua matūkai ki to kai kia ea ai aua korero USDA. Kia kapi ai te konupora i a koe, te nosh ki nga purapura paukena, nga purapura chia, nga aramona ranei. Ki te pa atu i to nama mo te manganese, paatohia nga kokiri me nga pihi. Me tarai ranei ki te whiu i tetahi peihana oatmeal (e rarangihia ana e te NIH ko tetahi o nga puna nui o te manganese) i tapirihia ki etahi o nga raarangi * me nga ra * kia nui ai nga matūkai e rua i roto i te huarahi tino reka.

Whakanuihia to Punaha Hauora

I te taha o nga huaora matua me nga kohuke, ko nga ra te puna pai o te antioxidants, nga waihanga e taea ai te awhina i te awangawanga o te haurangi oxidative na te radicals koreutu (he ngota ngota kino, ka nui ake, ka taea te kino o nga pūtau me te whakanui ake i te ahotea hāora). Ka hua ana enei tuwhena koreutu ki roto i nga puoro, ka raru etahi atu ngota ngota, ka kaha ake te mate pukupuku, te mate ngakau, me te whiu, e ai ki te National Cancer Institute. Ano hoki, kua kitea nga antioxidants hei whakapai ake i te mahi a te punaha aukati ma te aukati i era whakaeke kino koreutu, e ai ki te tuhinga o te hautaka. Immunopathologia Persa. (E Paa ana: Me pehea te Korikori Ka Whakanuia To Punahaaaaki)

"Ko te patai i konei ko te maha o nga ra e hiahia ana koe ki te kai kia whiwhi koe i te nui o nga antioxidants," e kii ana a Gans. "Na mena kei te kai koe i nga ra mo enei painga antioxidant anake, ki taku whakaaro he pai ake nga whiringa kai. Engari mena kei te whakamahi koe i nga ra hei whakakapi i te huka o te tepu, tera pea ka whiwhi koe i te iti o te painga kai mo te antioxidants." Ko nga mea katoa, hei taapiri atu ki te taapiri i etahi ra ki to pereti, whakaarohia te kai paramanawa ki etahi atu kai whai antioxidants, penei i te tumatakuru, te wōnati, me te rōpere, hei whakapakari i to punaha mate - me te aukati i te makariri kino. .

Mahi Hei Whakareka Hauora

Ae, ehara tenei i te mea hangarau he painga hauora o nga ra, engari he mea tika kia whakahuahia. I te wa kotahi o te Medjool he 16 karamu te huka ka pakaru, no reira he pai nga hua hei whakakapi i te huka teepu tepu noa, hei ki ta Gans. (ICYDK, ko te huka tepu he momo huka taapiri, ina pau te nui o te kai, ka pa ki te mate huka momo 2 me te mate ngakau, e ai ki nga Centers for Disease Control and Prevention.)

Ahakoa te ahua nui tonu o tera nama, e kii ana a Gans kaore he mea hei tino awangawanga. "Ka kai ana koe i nga hua, ka whiwhi koe i te huka," ka whakamarama ia. "Engari he mea tupu noa, na reira me te huka ka tae mai etahi atu painga hauora kei roto i nga hua." I tetahi taha, ko te huka ma ma te mea ka taapirihia e koe ki o parauri me nga tutaki hikoo kua kore rawa he painga pai-mo-koe, hei taana atu. (P.S. Anei te wehewehenga o te rereketanga i waenga i nga kai reka me te huka tuuturu.)

Me pehea te Tikina *Katoa* Nga Painga Hauora o nga Ra

Me nga painga hauora katoa o te raa, ko te hua pea ko te ~ kai nui ~. Engari kei te haere mai ratou me tetahi rerenga nui: Ko te nui o te kohinga pūngoi. I te wa kotahi o te Medjool e 66.5 nga kaata, i te wa e rite ana ki nga karepe karepe kore he 15.6 noa iho, hei ki ta te USDA. "Ae, he pai mo koe nga ra, engari kaua e hiahia ki te whakararuraru i a koe kia penei me etahi atu hua no te mea he nui rawa pea te Calories," hei ki ta Gans.

Na, ki te mea kei te whakaaro koe ki te taapiri i nga ra ki nga mahi paramanawa, whakaarohia te kati i to kai ki te toru ra noa iho, ki te 200 Calories ranei te utu, i te waa, e ai ki nga Gans. "Heoi, ko te tikanga kaore au e kii noa i te warowaihā rite ki tera hei paramanawa mou," ta ia ano. "Ka piri ahau ki nga ra e rua ka taapirihia he 100 calories o te pistachios, aramona ranei, ka taea ranei e koe te tiihi aho."

Ahakoa ko te kai noa i nga hua mata ka awhina koe ki te kokoti i nga hua hauora o nga ra, kaua e mataku ki te mahi auaha me to kai. Tapatapahia etahi ka uru ki roto ki te huamata quinoa, parei ranei mo etahi kumara iti o te reka, ka whakakiia ranei ki te pīnati, ki te pata aramona ranei hei kai reka kore he huka parakore. He pai ake, ko te tuku i te ra rua, o te ra ranei ki roto i te whakaranu me te hua me te miraka mo te mea maeneene, tapiri atu ranei ki o puranga pounamu kaha, e kii ana nga Gans. Ahakoa te aha, ma te whakamahi i nga ra hei whakakapi i te huka, ma tena e maha ai te reka o te kai * * me te *.

Kia mahara, kaore koe e eke ki o whainga kai katoa ma te kai i etahi ra i te ra, engari kei te whakarato etahi nga huaora me nga kohuke (kaore i rite ki nga huka parakore), hei taapiri. Ana ka haere te cliché, ka awhina katoa ia.

Arotake mo