Kia mohio ki to karaka koiora: i te ata, i te ahiahi ranei

Toka Te Manawa

• Nga momo karaka koiora
• 1. Te ata, te awatea ranei
• 2. Te ahiahi, te ahiahi ranei
• 3. Takawaenga
• Pehea ai te mahi o te karaka koiora

Ko te tuhinga o mua e pa ana ki nga rereketanga o te utu a ia tangata e pa ana ki nga waa moe me te ohooho puta noa i nga haora 24 o te ra.

Ka whakariteritehia e te tangata o raatau oranga me a raatau mahi kia rite ki te huringa 24-haora, ara, me etahi waa whakaoho, uru atu ki te mahi kura, mahi waatea me te moenga, akene he nui ake iti iho ranei te moni whiwhi i etahi waa. Haora o te ra, e awe ana i te huringa koiora o ia ra.

He waahi o te ra ka nui ake, iti ake ranei te whiwhinga a te tangata, e pa ana ki te tuhinga o mua. Na, ka whakarōpūhia te tangata kia rite ki a rātau koiora koiora i te ata, takawaenga me te ahiahi, e ai ki te wa moe / oho, e kiia ana hoki ko te huringa circadian, e whakaatuhia ana e 24 haora ia ra.

Nga momo karaka koiora

E ai ki ta raatau karaka koiora, ka taea te whakariterite i nga taangata penei:

1. Te ata, te awatea ranei

Ko nga taangata o te ata ko nga taangata e pai ana ki te oho moata, me te pai o a ratau mahi i nga mahi ka tiimata i te ata, ka uaua ki te noho moata. Moemoe ai te hunga nei i te timatanga, he uaua ki te arotahi tika i te po. Mo enei taangata e mahi ana i nga nekehanga ka taea pea te moemoea na te mea kua tino whakaohoohohia e te wherikotanga o te ra.

Ko enei taangata e tohu ana mo te 10% o te taupori o te ao.

2. Te ahiahi, te ahiahi ranei

Ko te ahiahi ko nga taangata e tino whai hua ana i te po, i te atatu ranei, e hiahia ana ki te noho moata, ka moe tonu i te atatu, me te kaha ki te mahi i a ratau mahi i taua wa.

Ko o ratou huringa moe / oho he koretake, he uaua ki te aro i te ata, he nui ake nga raru o te aro, he nui ake te mamae o nga kare a roto, me pau ake te kawhe i te roanga o te ra, kia mataara tonu ai.

Ko te ahiahi hei tohu mo te 10% o te taupori o te ao.

3. Takawaenga

Ko nga takawaenga me nga taangata whakarihariha ranei te hunga e urutau ana ki nga whakaritenga tere atu mo nga haora o te ata me te ahiahi, kaore he hiahia mo tetahi waa motuhake hei ako, hei mahi ranei.

Ko te nuinga o te taupori he takawaenga, ko te tikanga ka taea e te nuinga o nga taangata te whakarereke ki nga whakaritenga kua whakaritea e te hapori, he maama ake i nga haora o te ahiahi me te ata.

Pehea ai te mahi o te karaka koiora

Ko te karaka koiora e mau tonu ana i te manawataki o te tangata me te whakatakotoranga o te hapori, me nga haora hei mahi mai i te 8 am ki te 6 pm hei tauira, me te moe mai i te 11 pm.

Ko nga mahi ka uru ana te wa tiaki i te awatea kaore pea he awangawanga mo nga taangata whai tauira takawaenga, engari ka raru pea te hunga i te ata, i te ahiahi ranei. Te tikanga i muri i nga ra e 4 ka taea te whakarereke katoa ki te waa penapena awatea, engari mo te hunga i te ata, i te ahiahi ranei, kia nui ake te moe, te koretake o te hiahia ki te mahi me te korikori i te ata, ka kore pea e hiakai i te waa kai me te pouri ano hoki.