Me pehea te whakaheke i te taumaha me te kore e hiakai

Toka Te Manawa

• Arotake mo

E rua nga mea kaore koe e mohio mo au: He pai ki ahau te kai, ka kino ahau ki te hiakai! I whakaaro ahau i enei kounga i pakaru taku tupono ki te angitu whakaheke-taumaha. Waimarie i he au, ana kua mohio ahau ko te hiakai ka nui atu i te kore noa iho o te ngahau; kaore i te hauora, ka kaha ake te whakaheke i te taumaha.

Te muna ki te Ngaro o te Taumaha mo te Pai

E kore koe e whai i te mahere kai tino ki te ngaro atu pauna me te pupuri i te reira. Inaa hoki, ko te rautaki pai rawa atu he maamaa: Whakakiihia nga kai kai-totiki puta noa i te ra. Engari i te arotahi ehia kei te kai koe, he pai ake te maataki he aha kei te kai koe. Kaore e taea te kai nui mena ka whakakiia to pereti ki te muka nui-nui, ki nga kai-toha.

I hurihia e au mai i te kaute Calories (me te raru tonu) ki te whakakii me te whakawhirinaki atu (me te kore e tatau i nga kaata) na roto i taku urunga i te ahua o te tipu. Na te whakakore i nga hua kararehe mai i taku kai, i taea e au te whakarereke pai i roto i taku koiora, tae atu ki te whakaheke taumaha, te whakapiki kaha, te pai o te kiri, te whakapai ake i nga mahi hakinakina (poirewa moana), me te whakamaamaa i nga raru o te kai. Hei taapiri, ko nga kai katoa e kai ana ahau he tino whakamiharo ana ka tino makona ahau.

Me pehea te Timata

Ko te whakarereke i to kai kai mo te po ka ahua taumaha (he uaua ka puta he huringa pumau), na kia kotahi taahiraa i ia wa. Tīmatahia ki te whakakapi kai kotahi ka āta tāpirihia ētahi atu. Ka rite ki toku hoa me New York Times Ko te Kaituhi rongonui a Kathy Freston te kii, "Ko te whakawhirinaki ki te whakatakoto whakaaro mo taau e hiahia ana, kaatahi ka haere marie koe ki taua huarahi, ahakoa kaore e taea te haere ki reira.

Anei etahi huringa ngawari kia nui ake ai nga kai-tipu ki roto i to kai.

Hei utu mo: Miraka miraka

Inu ake: Aramona, raihi, hemp, soy, miraka kokonati ranei (kare he reka)

Engari o: Miti

Kai atu: He pi, he reihi, he tempe, he tofu kore-GMO ranei

Hei utu mo: Tiihi

Kai atu: Hummus, hinu oriwa me te balsamic (me nga huawhenua), baba ganoush

Hei utu mo: Heki

Kai atu: Ko nga wiriwiri i runga i te tipu, te pata aramona, te oatmeal

Haere ki te whaarangi ka whai ake nei mo nga tohutohu e 5 kore-kore mo nga hua pumau

Tohu Awhina e 5 mo nga Hua Tumau

1. Kai Parakuihi tonu

Ko te kai parakuihi ka whai kaha to tinana ki te whakakorikori tinana puta noa i te ata. I tua atu, ko te kai i te kai pai i te ata ka awhina koe ki te karo i te whakamatautau ki te whakatika tere i te miihini hokohoko ka timata te tangi o to puku i te 11:00 i te ata.

Whakamātauria: He quinoa, he ipu oatmeal ranei hei whakauru i nga warowaiwa uaua, te pūmua, te muka, me te ngako hauora. Me tiimata ma te hawhe kapu o nga purini wera (ka tohua e koe) ka taapirihia he miraka aramona, he wana, he oriwa, he hinamona, me te honi. Mena kaore i te waatea, whakamatauhia tetahi waahanga toast-maha-purapura me te pata aramona me te panana.

2. Ngahau Paramanawa

Ko nga paramanawa pai rawa kia kaha koe ki te kaha ko te whakakotahitanga o te pūmua me te kaawhi. Pērā i te kai parakuihi, ko te paramanawa ki ngā kai kikī matūkai puta noa i te rā ka taea e koe te karo kia kore koe e hiakai ka taea e koe he aha. (Whirinaki ki ahau, pai ke to tinana ki te kai i te aporo me te hekere tiihi, kaua ki te peeke maramara o te toa pai).

Whakamātauria: Te paramanawa iti o nati, hua hou, huawhenua me te hummus ia rua, toru haora ranei.

3. Tohua nga warowaihā matatini

Ae, ko koe kēne kai warowaiha me te tinana patoto, tika kia kai koe i te carbs matau. Aukati i nga waruwai kua oti te whakarite me te parakore (te mea ma) me te kowhiri i nga warowaihā uaua penei i te raihi parauri, te otaota, me nga mirumiru. Ko nga warowaiha matatini e whakarato ana i te muka kai, huaora, me nga kohuke, hei whakaheke i te nakunaku ka tino roa koe (te ki o te angitu whakaheke-taumaha). He nui te mahi o nga warowaiha parakore, kapi tonu i te huka honoa. He ngawari te pakaru o enei kai kia tere ai te kaha ki te ahua o te huka. He mea pai tenei ki te hiahia tere to tinana (mehemea kei te oma whakataetae koe, kei te takaro hakinakina ranei koe), engari he pai ake te nuinga o nga tangata ki te kowhiri i nga kai katoa kaore ano kia tukatukahia, he iti rawa ranei te tukatuka kei roto he huka taiao, penei i te fructose i roto i nga hua.

Whakamātauria: Rapua he huarahi ki te whakauru atu i nga huawhenua, hua, me nga karepe katoa (raihi parauri, quinoa, rai, oati) ki to kai o ia ra. Ko etahi kaata parakore hei taapiri: te taro ma, te rimurapa ma, me nga taonga tunu huka.

4. Kia pai nga momona momona

Ka rite ki nga warowaihā, kaore nga momona katoa i te rite. Ko nga momona "pai" (omega-3 fatty acid, ina koa ko te EPA me te DHA) he tino painga ki to hauora. Ko nga rangahau e whakaatu ana i nga taunakitanga kaha ka taea e te omega-3s EPA me te DHA te whakanui i te ngakau, te roro, te hononga, te kanohi, me te hauora kiri.

Whakamātauria: Ko nga ika momona penei i te hamana me te tuna me nga taapiri hinu ika ko nga puna tino ngawari o nga waikawa ngako omega-3.

5. Inu wai i te ra katoa

Ko te wai te elixir o te hauora pai. Ko te noho humuhumuhu he mea katoa mai i te whakanui i te kaha o te kaha ki te whakatairanga i te kiri hauora, tiaho ana. Ko te inu wai ka awhina i te whakaheke i nga toxins me nga hua para i te tinana.

Whakamātauria: Inu kia rua, kia 8-hekere te karaihe wai i mua i te kai. Kaore koe e whakamakuku i to tinana, engari ka iti ake pea te kai i te wa o te kai.

Arotake mo