Te Ara Hauora ki te Tapahi Ngako

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko nga whakarereketanga kai iti ka nui te pakaru o to kai ngako. Kia kitea he aha te mea e pai ana te mahi, ka uiui nga kairangahau o te Whare Waananga o Texas A&M ki nga pakeke 5,649 kia mahara ki te pehea i tarai ai ratau ki te tarai ngako mai i a ratau kai i roto i nga waa rereke e 24-haora, katahi ka tatau ko nga huringa ka tino heke te kai momona.

Anei nga tikanga tino noa, e mahia ana e te 45 paiheneti neke atu o nga tangata i pooti:

- Kohia te momona mai i te kiko.

- Tangohia te kiri o te heihei.

- Kai maramara iti.

Ko te mea iti noa iho, i ripoatahia e te 15 paiheneti iti iho ranei o nga kaiwhakautu:

- Kai rīwai tunua, kohuatia rānei kia kore he ngako.

- l karohia te pata, te margarine ranei i runga i nga taro.

- Kainga te tiihi iti hei utu i te tikanga.

- Whiriwhiria nga hua ki runga i te kai reka momona.

Anei te mea i tino pai ki te whakaiti i te kohinga momona me te momona katoa:

- Kaua e tāpirihia te ngako ki te rīwai tunua, kohuatia rānei.

- Kaua e kai i te kiko whero.

- Kaua e kai i te heihei parai.

- Kaua e kai neke atu i te rua nga hua i ia wiki.

I korerotia i roto i te Tuhinga o te American Dietetic Association.

Arotake mo