19 Nga Taakaro Kaore E Tika E Koe Tino Hauora

Toka Te Manawa

• Tirohanga
• 1. Mango Frozen, Kiwi, Raspberry Frops Pops
• 2. Aporo
• 3. Huamata Hua Huna
• 4. E 3 Nga Kapu Panana
• 5. Ngatonga Panana Tiakarete
• 6. Paleo Strawberry Crumble
• 7. Ngau Kaha-Kore Tunutunu
• 8. Muffins Whakaranu Nutella Paraoa
• 9. Nga tiakareti tiakareti kore-kore
• 10. Pihikete Koti Koti Oatmeal
• 11. Pihikete Parakuihi
• 12. Paraoa Pihikete Tiwhikete Koura Koti Koti (Witi Katoa)
• 13. Hauora Pihikete Paraoa Paraoa
• 14. Parewai Rhobarb me te Yogurt Parrite i tunuhia
• 15. Tiakarete Peanut Pata Avocado Pudding
• 16. Nga Pihi Peereti me te Hinamona tunu
• 17. Kirikiri Panana Panana Pihikete Pihikete Rua
• 18. Kirikiri Kirikiri Tipi Kirikiri
• 19. Aihikiriihi Mango hou a-whare
• Tango
• Kai Whakapaa: Aporo I Te Ra Katoa

Tirohanga

I a koe e rapu ana i te kai reka, he mea nui kia kite ko ta te tangata e whakaaro ana he "hauora," kaore tetahi e pai. Hei tauira, ko te tangata e karo ana i te kapi kaore pea i te tino awangawanga ki te kiko o te huka, ana ko te tangata e tiro ana ki a raatau kaahiahi pea he miraka miraka.

Me paunatia ia kai reka ki o whaainga hauora. Ano, kei konaa tetahi rarangi mo te katoa!

1. Mango Frozen, Kiwi, Raspberry Frops Pops

Ko nga mahinga huarakau peepi penei i enei pops mai i te SkinnyTaste he huarahi pai ki te patu i te wera raumati. He iti ano te huka kua taapirihia ki a ratau, engari me ngawari ki te waiho atu mena ka pai ki a koe nga mea ka nui ake te parani.

Ehara ko enei popa anake i te whakaohooho, engari ko te mango, kiwi, me nga raspberry he pai te huaora C.

2. Aporo

Ko te whakaputanga kaainga a Cookie me Kate o to ratau tamarikitanga e whakamahi ana i te tirikara maple me te honi ranei hei kaiwhakamoe. Ka taapirihia e te hinamona he haonga taapiri tae atu ki nga antioxidants.

Kainga ko ia anake ka whakamahi hei tapahi mo etahi atu kai ranei. He pai ake ka hangaia ki nga aporo o te rohe, i nga waa-waa.

3. Huamata Hua Huna

Ko te huamata hua he kai reka tino pai, engari ko tenei raarangi-hua a Rachel Schultz he muna tona. Tīwhiri: Kei roto i te whakakakahu.

4. E 3 Nga Kapu Panana

Akene he rite ki te kapu peanut butter, engari kei roto ko te ohorere o te panana! Ko enei kapu panana mai i taku Tino Kai Ora Katoa he maamaa te mahi, he huarahi pai ki te patu i te hiahia tiakarete.

5. Ngatonga Panana Tiakarete

Ko enei rongoa tuuturu mai i nga Wharekai Kai Katoa kaore he miraka me te hanga ki te puehu koko kaore i tewa. He rite ki nga kapu panana, he iti rawa te mahi ma te tohutao mo te utu tino reka.

6. Paleo Strawberry Crumble

Ae, ka taea e koe te kai i te kai reka me te noho paleo. Ko tenei mai i a Stephie Cooks e whakamahi ana i te paraoa aramona momona ki te hanga i tetahi tihi paraoa.

7. Ngau Kaha-Kore Tunutunu

Kei te hiahia koe i te kai reka, engari kei te pirangi ano koe ki te ora. Ko tenei tohutao mai i Gimme Some Oven ka taea e koe te mahi pera me te kore e huri i te oumu.

Ko enei ngau ka utaina ki nga kai reka pera i te kokonati kowhai, pata pīnati, me nga maramara tiakareti semisweet.

8. Muffins Whakaranu Nutella Paraoa

He tino hauora a Nutella? Ae, ka taea e koe te mahi kino ake i enei muffins mai i te Katie Tiakareti tiakarete, ka taea te hanga me te hoko toa, te waahanga kaainga ranei o te horahanga kakawa hazelnut.

Kia pai ki a raatau i te ata, te poutumarotanga, te po ranei.

He bonus taapiri: Kei roto nga pini mangu, he nui ake te muka me te iti o te pūmua me te rino.

9. Nga tiakareti tiakareti kore-kore

Ko te tiakarete, ina koa te tiakarete pouri, ka uru ki roto ki te mahere kai hauora. Ko enei truffles mai i Mei Kaawhi e Au Ko Eu Tohutao? whakamahia he tiakarete pouri, pata aramona, miraka miraka Kariki, me te paura koko.

Ko enei waahanga ka hurihia hei ngau-a-waha ka taea te ngata i to hiahia me te kore e whiu i to hope.

10. Pihikete Koti Koti Oatmeal

Ae ra, ko te kāreti huaora A te taonga nui i konei. Engari ko enei pihikete paraoa mai i te Healthy Baking a Amy ka whiwhi kiko me te haonga mai i nga kai penei i te oat tonu, te tirikara maple, me te hinamona.

Mena he pai ki a koe tenei tohutao, ka kitea ano e koe etahi atu porowhita kei runga i te kaupapa pihikete-pihikete i runga ano i te papaanga.

Ngana ki te pihikete pihikete aporo pie tiakarete tiikiti ranei zucchini paraoa pihikete paraoa

11. Pihikete Parakuihi

Ka taea e koe te hanga pihikete me nga kai e rua noa iho? Ae te whakautu.

Tirohia tenei raarangi tohutao mai i Cafe Delites ka whakareri mo te mahi pihikete auaha.

Taapirihia he hua maroke, maramara tiakarete, he nati ranei mena kei a koe - kia pai te hanga i tenei puranga maau!

12. Paraoa Pihikete Tiwhikete Koura Koti Koti (Witi Katoa)

Kua oti katoa i a tatou - i tupono ki te mate puku i te kai o te pihikete pihikete mata.

Ma tenei tohutao mai i The Skinny Fork, kaore koe e awangawanga mo te mate, no te mea kaore he hua manu.

Ka whakamahia hoki te stevia hei whakakapi i te nuinga o te huka.

13. Hauora Pihikete Paraoa Paraoa

Mena ka whakamatautauria koe ki te patu i to waahi aihikiriimi pai, whakatio! Whakamātauria tenei hack hauora mai i te Nutrition i roto i te Kitch.

Ma te whakamahi i te panana hukapapa mo te turanga "aihikiri" kore-miraka, ka iti ake te painga o tenei whiringa ki o mahi hauora tena ki te waahanga kai nohopuku.

14. Parewai Rhobarb me te Yogurt Parrite i tunuhia

Ko tenei tohutao a Cookie me Kate he raarangi whakauru poto nei, e tere ai te ngawari.

Ma te whakamahi i nga hua hou, tae atu ki te kohinga toa a te rōpere me te rimurapa, kei roto i tenei purini te miraka miraka Kariki hei whakanui i to kai pūmua.

15. Tiakarete Peanut Pata Avocado Pudding

I mua i to huri i to ihu ki te whakamahi i te avocado i roto i te purini, whakaarohia te kakano (kaua ko te tae). Ko te Avocado he huarahi pai ki te tiki purini maeneene i te wa e whakaputa ana i nga momona hauora.

Ko tenei tohutao mai i te Minimalist Baker he vegan, kore-kore, me te huka-kore, he mea tino pai ma nga taangata he maha nga momo mate pāwera, rāhui kai ranei.

16. Nga Pihi Peereti me te Hinamona tunu

He reka ki te honi, ko tenei kai reka mai i The Skinny Fork he huarahi pai ki te whakamahi i nga peariki hou-i te puna. I whakamahia mo te miraka miraka Kariki, he pai ki te kirimiri, hei harakore-kore.

17. Kirikiri Panana Panana Pihikete Pihikete Rua

E rua nga kai? Ae Ka reka noa i nga panana maoa, he ngawari noa iho tenei mahinga tupato mai i nga Peas e Rua me a raatau Pod.

18. Kirikiri Kirikiri Tipi Kirikiri

He momo vegan tenei o te aihikiriimi, ma te whakamahi i te miraka kokonati i whakapaihia ki te tirikara maple. Kaore koe e waiho hei vegan kia pai ai, ahakoa. Tangohia te tohutao mai i Taku Tinana Ora Katoa.

19. Aihikiriihi Mango hou a-whare

Ko te reka o te mangoes kei te reka o te kai i tenei raumati. Ko te tohutaka mai i a Nisa Homey kei roto te huka, engari me pupuri e koe i te taha kai-pai ma te maataki i o rahinga waahanga.

Tango

Mena ko te hauora te mea nui - ahakoa na te kai kai me te ngana ranei ki te whakaputa i nga whiringa whai kiko - ka kore pea e taea te kai reka. Kaore e hiahiatia ana e raatau!

He maha nga huarahi hei makona i to niho reka me te kore e aro ki o whaainga hauora.

Kai Whakapaa: Aporo I Te Ra Katoa