Nga Tikanga Kai Hauora & Whakatika ngawari

Toka Te Manawa

• Kei te hiahia koe ki te ngaro i te taumaha? Hanga he ngawari te whakarereke ka taea e koe te kai totika kia pai ai te heke o te taumaha.
• Tohu awhina kai # 1. Inu wai atu.
• Nga tohutohu kai # 2. Kia maha ake te kai - me te taapiri i etahi pūmua.
• A pee i enei tohutohu kai ngawari ki te ngaro te taumaha i a koe e kai ana i te kai tika.
• Nga tohutohu kai # 3. Hurihia ki nga karepe pai.
• Nga Tikanga Kai Hauora: Nga Tohu Painga mo te Miraka
• Tohu awhina kai # 4. Tiwhiria nga hua miraka momona-iti.
• Nga Tikanga Kai Hauora: Te Waihanga Kai Ora
• Tohu awhina kai # 5. Taapirihia he hua me tetahi huawhenua hei hanga kai pai.
• Arotake mo

Kei te hiahia koe ki te ngaro i te taumaha? Hanga he ngawari te whakarereke ka taea e koe te kai totika kia pai ai te heke o te taumaha.

Tohu awhina kai # 1. Inu wai atu.

Te rautaki: Me inu nga wahine i te 9 kapu wai ia ra, ka nui ake mena ka korikori koe, engari ko te nuinga ka kai 4-6 kapu noa ia ra. Puritia he ipu wai ki runga i to teepu, i roto i to peke tuara me to motuka.

• Nga tohutohu mo te mate taimaha: Ma te inu wai ka tino makona koe, no reira ka iti ake te kai, ka aukati i a koe ki te kai ina kore koe e hiakai. He maha nga tangata ka huri ki te kai ina tino matewai ratou. Inuhia te wai hei utu mo nga inu huka me nga wai hei whakamakuku me te whakaora i nga kaata.
• He pono mo te kai hauora: Ko te noho pai ki te wai ka whakaitihia to tupono mo nga mate, tae atu ki nga mate pukupuku o te koroni, te u me te pukupuku. I roto i tetahi rangahau, ko nga wahine i kii ki te inu neke atu i te rima karaihe wai ia ra he 45 paiheneti te iti ake o te mate mo te mate pukupuku o te koroni i te hunga e inu ana i te rua, iti ake ranei.

Nga tohutohu kai # 2. Kia maha ake te kai - me te taapiri i etahi pūmua.

Te rautaki: Hurihia mai i te rua, e toru nga kai hauora nui ki te rima, ono ranei nga kai iti o te 300 ki te 400 calories.

Mo ia kai hauora, paramanawa ranei, kai te pūmua me te warowaihā, penei i te pata me te miraka, te aporo me te pata pīnati, te hanawiti korukoru ranei. He roa ake te kemu o te pūmua i te warowaiha, no reira ka noho makona koe. I whakaatuhia e tetahi rangahau iti a Yale i te wa e kai ana nga wahine i te tina nui o te warowaihā, ka kai ratou i te 31 paihēneti iti ake nga kaarai i te tina i te wa e kai ana ratou i te tina warowai nui. Whakamātauria te tāpiri 2-3 hekere o te ika, te uma heihei ranei ki to tina.

• Tohutohu whakaheke taumaha: Ma te kai i nga wa maha, ka iti ake te hiakai me te kaakaro i nga mea katoa e kitea ana. Ka kai koe i te paramanawa i waenganui o te ata me te ahiahi, kaore koe e hiakai i te tina, i muri i te mahi, kia kore koe e hoki mai ki te kainga me te kai.
• He pono mo te kai hauora: Ma te kai maha ka mau tonu to kaha, to whakaaro me to taumata mataara-a ka parea atu e koe te rere o te hiko o te ahiahi e kitea ana i waenga i nga wahine. I tua atu, ka kaha ake te kai i a koe na te mea kaore koe e kai me te utaina ki nga kaata kore.

I tua atu i enei tohutohu kai, ka taea e koe te whakapai ake i to hauora katoa ma te taapiri i nga karepe totika hauora ki to kai kai pai. Pānuihia kia kitea atu ano!

[header = Nga kakano katoa hauora: me pehea me te aha te taapiri atu ki to kai hauora taurite.]

A pee i enei tohutohu kai ngawari ki te ngaro te taumaha i a koe e kai ana i te kai tika.

Nga tohutohu kai # 3. Hurihia ki nga karepe pai.

• Te rautaki: I nga wa katoa ka taea, whiriwhirihia nga hua witi katoa i runga i o raatau tauira parakore. Hei tauira, whakamatauria te parei me te bulgur hei utu mo te raihi ma. Kai te taro witi katoa hei utu mo te witi ma, te witi whakarangatira ranei, te oatmeal hei utu mo te kirikiri, Karepe-Nati hei utu mo te Special K, he kino atu ranei, Cap'n Crunch. Anei te take me panui koe i nga tapanga kai:
  • E 5 karamu o te muka mo ia poro-80 Calories-he taro ma Peperidge Farm he 80 karamu engari he kore karamu o te muka.
  • Ko te 1 hekere o te Karepe-Nati e 2.5 karamu o te muka me te 104 karamu i te 1 hekere o te Motuka K he 0.88 karamu te muka me te 105 karamu (ko te 1 hekere o te Cap'n Crunch he 0.9 karamu te muka me te 113 nga karori-me te maha o nga huka) .
• Nga tohutohu mo te mate taimaha: Ko nga kai witi katoa he ngaungau ake, he pai ake te makona. Ma o ratou muka ka nui ake te makona, no reira ka iti ake te kai me te kore e hiakai wawe. Aki: Kainga kia 1 te kai witi i ia kai.
• He pono mo te kai hauora: Ko nga kai kai muka teitei penei i nga karepe hauora hei tiaki i nga mate ngakau, te mate huka, me nga mate pukupuku o te uma, te pancreas me te kopirua. Kei roto ano hoki nga kohuke ka tangohia mai i nga hua kai parakore.

Kei te whakaaro koe me pehea te whakauru i nga hua miraka ki roto i to kai kai pai? Pānuihia mo nga tohutohu whakaheke taumaha mo te miraka.

[Pane = Rapua nga tohutohu whakaheke pauna mo nga hua miraka momona o raro i o kai kai pai.]

Nga Tikanga Kai Hauora: Nga Tohu Painga mo te Miraka

Tohu awhina kai # 4. Tiwhiria nga hua miraka momona-iti.

• Te rautaki: Me ata mahi mai i te ngako-katoa ki te ngako-iti ki te ngako-iti ki te miraka ngako-kore, miraka pē, aihikirimi me te tiihi. Mena i te wa whakamutunga i whakamatauria e koe te tiihi iti-ngako he rite ki te rapa, me whakamatau ano. Ko nga hua iti-ngako kua tino pai ake.
• Nga tohutohu mo te mate taimaha: Te arotahi ki te tapahi ngako momona. He huarahi ngawari tenei ki te penapena i nga kaata me te kore e mate te reka. Anei etahi tauira:
  • E wha hekere o te tiihi whare he 120 nga kaata, ka whakaritea ki te 100 nga kaata mo te 2 paiheneti, 90 nga kaata mo te 1 ōrau me te 80 mo te ngako-kore.
  • Kotahi hekere o te tiihi Cheddar he 114 calories me te 6 karamu o te ngako kukū; 1 hekere te tiihi Kraft kua whakaitihia te ngako he 90 calories me te 4 karamu te ngako kukū.
  • Kotahi koko o Breyers vanilla ice cream he 150 calories me te 5 karamu te ngako kukū; Ko Haagen Dazs e 270 ngā pūngoi me te 11 karamu te ngako kukū; Ko te Breyers Light he 130 calories me te 2.5 karamu te ngako kukū.
• Nga korero mo te kai hauora: Ka tino whakaitihia e koe te ngako kukū, te momo ka nui ake te mate o te ngakau. Hei tauira, kei roto i aua 4 hekere o te tiihi whare 3 karamu o te ngako kukū, whakaritea ki te 1.4 karamu mo te tiihi iti-ngako, iti iho i te 1 karamu mo te ngako-iti me te kore ngako kukū mo te ngako-kore. E taunaki ana nga tohunga ki te whakaiti i te ngako kukū kia kaua e neke ake i te 10 paiheneti o te katoa o nga kaarai, ka huri ki te 22 karamu ia ra i runga i te kai 2,000-calorie.

Kia mau ki te panui mo nga tohutohu kai me pehea te hanga kai hauora e tino reka ana!

[Pane = Nga kai hauora: whakauruhia etahi atu huarakau me nga huawhenua ki to kai kai pai.]

Nga Tikanga Kai Hauora: Te Waihanga Kai Ora

Tohu awhina kai # 5. Taapirihia he hua me tetahi huawhenua hei hanga kai pai.

• Te rautaki: Ehara i te mea ko te taapiri i te wai huarākau me te inu huawhenua-kare he muka, he huaora iti me te maha o nga kaata-ki te tina me te tina. (Ko te kupu: Ko te 6-hekere o te Riu Aporo Rakau Ruakau he 90 nga kaata me te 0.2 karamu noa o te muka-kaore i te pai ake i te Hi-C Candy Apple Cooler. He rereke, he 81 nga kaata me te 3.7 karamu o te muka.) Me tapiri he hua katoa me tetahi huawhenua katoa ki to kai hauora taurite. Ranei, ki te kore e pai te taapiri atu i te wa kai, ka taea e koe te whai ki te whaarua i to kai o nga mea e rua.
• Tohutohu whakaheke taumaha: Kia pai ai koe, me tino taumaha koe i roto i to puku. Ma te huarākau, huawhenua katoa ranei ka tino makona koe. Ko te tikanga, ka iti ake to kai i te wa e kai ana, i muri i to kai. Aki: Whiriwhiria nga hua me nga huawhenua he hohonu ake te tae.
• He pono mo te kai hauora: Ko nga hua me nga huawhenua ka utaina ki nga huaora me nga matū. He maha nga matūkai hei aukati i te mate ngakau me te mate pukupuku, ka ngaro i te wa e tukatuka ana tatou i nga hua me nga huawhenua hei wai. Na te hokohoko wai mo nga hua katoa ka iti ake to tupono mo enei mate.

Tatau tonu Hanga mo o tohutohu mate taimaha katoa – me nga korero e hiahia ana koe mo te kai taurite hauora e ki tonu ana i nga kai reka!

Arotake mo