Nga Kai Hauora Hei Whakaki i To Toi Toi

Toka Te Manawa

• Arotake mo

E ai ki te korero ko te kawa he tohu o te kawa noa. I roto i te tikanga Ayurvedic, he momo rongoa rereke i ahu mai i Inia, e whakapono ana nga kaimahi ko te kawa ka ahu mai i te whenua me te ahi, me nga kai e wera ana, he maama me te maana. E ai ki a ratou ko te utu kawa he whakaihiihi i te nakunaku, he pai ake te tohanga, he whakakaha te kaha, he whakakaha i te ngakau, he whakakoi i te hinengaro me te whangai i nga kopa tino. Ko nga rangahau o te Tai Hauauru e whakaatu ana ko nga tangata e pai ana ki nga kai kawa, kawa ranei, ka pai ki nga tae kanapa, ka kaha ki te kai kai, ka pai ake ki te reka o te reka. Ko koe tetahi o ratou? Mena, ka taea e koe te whakatika me te kore e whakawhirinaki ki nga miihini tukatuka kai ranei me nga taapiri hangai. Anei nga waahanga hauora e wha e uru ana ki te pire:

Tart Keri

I tua atu i te pakaru o te huaora C me nga antioxidants, ko enei kohatu whakapaipai tetahi o nga mea tino kaha ki te whakaora i te mamae. I roto i tetahi rangahau, i whakamatautauria e nga kairangataiao o te Whare Waananga o Vermont te whaihua o te wai tiakareti tart hei aukati i nga tohu o te ngoikoretanga o te uaua ngoikore-uaua. I inu te kaupapa i te 12 hekere o te whakaranu wai tiihi he placebo ranei e rua i te ra mo nga ra e waru, a kaore nga kaiwhakaatu me nga Kairangahau i mohio ko te inu e inu ana. I te wha o nga ra o te rangahau, i oti i nga taane te roopu whakangungu whakangungu kaha. Ko te kaha, te mamae me te ngawari o te uaua i tuhia i mua a mo nga ra e wha i muri i te whakangungu. E rua wiki i muri mai, i tukuna mai te inu whakaeke, ana ka tuaruatia ano te rangahau. I kitea e nga Kairangahau ko te ngaronga o te kaha me nga taumata o te mamae i tino heke iho i te roopu wai here. Ina hoki ko te ngoikoretanga o te kaha ko te 22 paihēneti o te roopu placebo ki te 4% noa iho o te roopu here.

Me Pehea te Kai:

Ko nga tieki hou, he tieri kei roto i te waa i te paunga o te raumati, engari ka taea e koe te kokoti i nga painga ia marama. Rapua nga peke o te cherry tart tart katoa i te waahanga kai tio ka tohua nga waitohu kaore he kai whakauru. E pai ana ahau ki te rewa, ki te kakara ki te hinamona, ki te koroka, ki te kanekane me te karaka karaka, ka koko te ranunga ki runga i taku oatmeal. Ka kitea hoki e koe te 100 ōrau te wai inu tiakareti kei roto i te nuinga o nga toa kai hauora.

Karepe Karepe

Kotahi te kohinga hua reo neke atu i te 100 ōrau o o hiahia o te huaora C o ia ra, me te karaehe e hoatu ana ki a ia te kara mawhero ataahua mai i te lycopene, ko te taua momo antioxidant kitea i roto i te tōmato. Ko te Lycopene e hono ana ki te tiaki i a koe ki nga mate manawa me te matepukupuku repeure. Takoha: kua whakaatuhia mai te karepe mawhero ki te aukati i te "kino" o te LDL cholesterol e te 20% i roto i nga ra 30. Kia tupato - ka pangia etahi rongoa e te karepe, na mena kei te tango koe i nga whakahaunga me korero koe ki to taakuta, ki te kai rongoa ranei mo nga taunekeneke kai/taakaro.

Me pehea te kai:

He pai ki ahau te karepe 'pera me te' ka tunua ki te oumu. Me poro noa kia haurua, tapahia kia paku te raro (kia kore e huri noa), ka tuu ki te oumu i te 450 farenheit ka tangohia ka ahua parauri ana te runga. I roto i taku pukapuka hou, ka whakauruhia e ahau te karepe tunu me te feta hebeda me nga nati tapatapahi, ka taapirihia ki nga pihikete paraoa hei paramanawa paraoa.

Yogurt noa

Mena kua taunga koe ki nga momo reka, ma te miraka miraka noa iho e ngau ai to waha, engari kia mau ki tena ka whakaritehia e o puku. He pai tonu te whakawhiti mai i te 6 hekere o te 0 paahorau maamaa ka iti ake nga kaata, ka nui ake te pūmua, kaore he huka i honoa. Ko tetahi o nga tino painga o te miraka pē ko te probiotics, ko te "whakahoahoa" huakita e herea ana ki te pai ake o te nakunaku, te mate aukati, me te whakaheke i te mumura. Kua honoa ki te whakahaere taumaha. I whakaputahia e nga Kairangahau o te Whare Waananga o Tennessee tetahi rangahau whaihua i uru ai nga tane me nga wahine wairangi ki te kai whakaheke-kai-kai i roto e toru nga waahanga miraka i ia ra. Ki te whakaritea ki nga kaiwhakangungu kai he rite tonu te maha o nga kaata engari iti noa te kore o nga hua miraka, ka ngaro te hunga kai miraka i te 61 paiheneti he nui atu te momona o te tinana me te 81 paihono te nui o te momona o te kopu i roto i te toru marama te roa. I mau tonu i a ratau te uaua-kaha ki te whakanui i nga uaua.

Me Pehea te Kai:

He miriona nga huarahi ki te pai ki te miraka miraka na te mea he pukenga nui. Taapirihia he otaota pai pera i te karika tunutunu, te tiihi tapatapahi, te pahiri me te chives hei toua ki te crudites, he puru ranei i te kanekane paraoa hou, i te mint ranei, ka whakapiki i te momo parfait me nga hua hou, oatatia me nga aramona tapatapahi. Haere ki te rauropi mena ka taea, ko te tikanga i hangaia te miraka miraka i nga kau kore-homoni me te kore antibiotic-kore i whangai i te kai huawhenua kore-pesticide. Aue, me te rongo pai mo te hunga e hiahia ana ki te karo i te miraka- ko nga huakita whai hua ano ka whakamahia hei hanga miraka miraka miraka me te miraka kokonati, ka taea tonu e koe te kokoti i nga hua.

Sauerkraut

Ko tenei rihi tino rewena he nui i roto i te huaora C ana kei i a ia nga tino taonga e pa ana ki te mate pukupuku. Engari mena ko te whakaaro ki te whakauru i te sauerkraut ki taau pereti ka huri to kopu, haere mo tana whanaunga korekore - ko tetahi rangahau i arotake i nga kai a nga manene Polani i kitea ko nga waahine i kai i te toru o nga tohanga i te wiki o te kāpeti mata, o te sauerkraut ranei. o te raru o te mate pukupuku pukupuku ka whakatauritea ki te hunga kotahi noa te wiki i heke.

Me Pehea te Kai:

He pai te Sauerkraut hei tapahi mo te riwai kiri-i tunua, ika, hei tua atu ranei ki te hanawiti paraoa kanapa tuwhera. Engari ki te hiahia koe ki te kāpeti tawhito, paihia ki roto i te winika i runga i te winika, ka tapatapahia ranei hei tihi mo te pini pango me te tacos ika.

Ko Cynthia Sass he kaimatai rehita me ona tohu paerua i roto i te putaiao putaiao me te hauora o te iwi. He maha nga kitenga i runga i te pouaka whakaata a-motu ko ia he kaiwhakatikatika SHAPE me te kaitohutohu kai mo te New York Rangers me Tampa Bay Rays. Ko tana kaihoko pai rawa atu o New York Times ko Cinch! Te Hiahia, Whakataka Pauna me te Ngaro Inihi.

Arotake mo