10 Nga Kai Pai-Arginine Hauora

Toka Te Manawa

• Tirohanga
• He aha te mahi a te arginine?
• 1. Turkey
• 2. Te hope poaka
• 3. Heihei
• 4. Nga purapura paukena
• 5. Kamo
• 6. Pihi
• 7. Spirulina
• 8. miraka
• 9. Kirikiri
• 10. Rētihi

Tirohanga

Ko te Arginine he momo waikawa amino he mea nui hei whakahaere i te rere o te toto.

Ko nga waikawa Amino nga poraka hanga o te pūmua. Ka kainga nga pūmua ki nga waikawa amino ka mimiti ki te tinana. Ka taea te wehe atu ka honoa ngatahi i roto i nga momo momo rereketanga hei hanga i nga momo momo poroteini e hiahiatia ana e to tinana.

Ka taea e to tinana te mahi waikawa amino maana, engari ko etahi, e kiia ana he waikawa amino nui, me ahu mai i nga kai e kai ana koe.

Mo nga kaupapa kai totika, ka wehea nga waikawa amino ki nga waahanga e toru:

• Koretake: Ka taea e to tinana te whakaputa i enei kia nui ki te whakatutuki i nga hiahia o te tinana.
• Nui: Kaore e taea e to tinana te whakaputa i enei, no reira me tiki e koe mai i nga kai.
• Mahinga-nui: Ko enei waikawa amino ehara i te mea nui i raro i nga ahuatanga noa, engari i etahi waa pea.

Ko te Arginine he waikawa amino haurua-nui na te mea e hiahiatia ana mo te tipu o nga tamariki, engari kaore he take mo nga pakeke hauora.

Ka taea hoki e to tinana te hanga arginine i tua atu i te tiki mai i nga rauemi kai, no reira he kore noa nga ngoikoretanga. Heoi, ko te tangata i nga wa o te awangawanga me te tipu tere ka ngoikore ki te arginine mena kaore e ea ana nga mahi a te tinana i ana whakaritenga.

He aha te mahi a te arginine?

Anei nga mahi a te arginine mo to tinana:

• hangaia he waikura nitric, hei whaanui, hei whakangawari i nga uaua me nga toto, hei whakapai ake i te rere o te toto
• awhina i nga whara
• awhina i nga whatukuhu ki te tango otaota
• whakanui i te mahi a te punaha aukati

Ka tango te iwi i te arginine hei taapiringa kai hei awhina i te mate ngakau, angina, me te koretake o te erectile, me te hanga tinana, whakaora i nga patunga, me te whakatika i te kiko.

Kei reira etahi taunakitanga ko te whakapiki i te kai arginine tera pea he pai mo te whakaora i enei tikanga katoa. Heoi, ko te tango hei taapiringa ka pa he mate kino penei i te puku pouri me te korere.

Ko nga toketa nui ake ka raru pea mo te hunga ka tango i etahi atu rongoa he mate tuuturu ranei.

Ko te mea pai ko te tango i te arginine mai i nga kai nui-te pūmua he haumaru, he hauora hoki. Ana na te mea i hangaia te arginine mai i etahi atu waikawa amino, ko nga kai nui-poroteini i te nuinga ka awhina i te taumata arginine.

Whakanuihia to kai arginine me enei kai 10:

1. Turkey

Ka kitea e koe te nui o te arginine kei roto i te u korukoru. Kotahi te uma maoa kua 16 nga karamu! Ehara ko te korukoru te puna nui o te pūmua, he nui te kaha o etahi atu matūkai pera i te B huaora me te waikawa omega-3 momona.

2. Te hope poaka

Ko te hope o te poaka, tetahi atu kai nui-te pūmua, ka tae mai i te tuarua o te tuarua me te kiko arginine 14 karamu ia rara. Koinei ano tetahi o nga tapahanga hiroki o te poaka, no reira ka iti iho te momona. Whakamahia te wai whakapūkara hei taapiri i te haunga kaore he momona ake.

3. Heihei

Ko te heihei tetahi atu huarahi rongonui me te hauora ki te tiki pūmua. Koinei hoki te puna tuatoru-pai o te arginine. Kotahi te heihei heihei 70 te pauna o to poroteini e taunakitia ana i ia ra, tata ki te 9 karamu o te arginine. Tirohia enei tohutao heihei pai-mate huka.

4. Nga purapura paukena

Ehara ko nga punawai kararehe anake te huarahi ki te tiki pūmua me te arginine. Kotahi te kapu o te purapura paukena tata ki te 7 karamu. Ko nga purapura paukena tetahi o nga puna rino me te konutea. Me ngana ki te taapiri kia rite ki te kapi huamata paraoa, hei waahanga ranei o te ranunga ara.

5. Kamo

Kotahi te kapu soybeans tunu he 4.6 karamu o te arginine. Ko te soybeans te puna nui o nga kohuke pāhare pāporo me te konupora. Whakamatauria hei whakakapi paramanawa hauora.

6. Pihi

Ko te kapu peanuts he 4.6 karamu o te arginine, ahakoa kaore koe e hiahia ki te kai i te kapu katoa i roto i te nohoanga kotahi na te mea he nui te momona o nga nati. Engari, horahia taua kapu me nga waahanga kapu kotahi hauwhā mo te wiki katoa. Hei taapiri ki te kiko o te pūmua, he pai te pīni hei huaora B-3 me E, folate, me niacin.

7. Spirulina

Ko te Spirulina tetahi momo algae puru-matomato e tipu ana i te moana. He maha nga wa ka hokona hei paura ka whakamahia hei taapiri i nga matūkai ki nga maheni. Kotahi te kapu spirulina e 4.6 karamu o te arginine me te nui o te konupūmā, te rino, te pāhare pāporo, me te niacin. Heoi, mo nga tohutao maeneene ka whakamahia pea e koe te punetēpu o te spirulina, ka waiho te kaute arginine ki te 0.28 karamu.

8. miraka

Na te mea ko nga punawai o te pūmua, ka taea hoki te tiki koe i te arginine mai i nga hua miraka pera i te miraka, te tiihi me te miraka miraka. Kotahi te kapu miraka kei te tata ki te 0.2 karamu, a ko te 4 hekere o te tiihi cheddar e tata ana ki te 0.25 karamu.

9. Kirikiri

Ko nga Chickpeas, ko nga pini garbanzo ranei, he huarahi pai ki te tiki pūmua me te muka, ina koa ki te kore koe e kai kikokiko. Kotahi kapu kapu pipi maoa he 1.3 karamu arginine, 14.5 karamu o te pūmua, me te 12.5 karamu o te muka kai. Hangaia he pipi ki te kari ka awhina i a koe ki tetahi hummus!

10. Rētihi

Ko te Rētihi tetahi atu tipu tipu tipu mo te muka me te pūmua. Ehara i te mea miharo ka kitea ano e koe te arginine ki roto: mo te 1.3 karamu mo ia kapu. Kotahi te kapu lentil kei roto ano te 63 paiheneti o to kai e hiahiatia ana mo te muka. Whakamātauria enei tohutao rimurapa reka.