Nga Pihikete Tapaana Hauora i te Moana ki te Whakataa i o Tinana a Pizza

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko wai hoki hei te po pizza? Ma enei papa papatahi o te moana Mediterranean e ngata ai to hiahia ki te pizza, ka tangohia katoa nga hinu. Ano hoki, kua rite ratou i roto i te 20 meneti te papatahi. (Anei etahi atu momo momo pizza hauora e waru.)

He mea hanga ki te ngakau artichoke, te awhekātō, me te tōmato here, ka putu enei pizzas paraharaha ki runga i nga hua. Ana kaua ki te karanga marinara tawhito, ko te tohutao he pesto i hangaia me nga pini ma, paawha pepe, aramona, basil, te pa hinu hinu oriwa, te wai, te tote moana, me te pepa. (Aroha te pesto? Tirohia nga tohutao nei.) Whakakakahu me te iti o te feta (kaore ranei! He reka ki te kore,), ana kua rite katoa koe.

Pizzas Flatbread Piritana me nga Pihi Spinach Pean White

E mahi ana 3 mo te kai / 6 mo te kai whakararu

Kai whakauru

• E 3 nga paraoa taro, naan ranei (tata ki te 78g ia)
• 2/3 kapu pīni cannellini, etahi atu pīni ma ranei, ka horoia, ka horoia
• 2 kapu kikii kōkihi kōkiri
• 1 punetēpu hinu oriwa wahine hou
• 1/4 kapu almonds tūturu
• 1/4 kapu rau basil hou, haea
• 2 punetēpu wai
• 1/4 tīpune te tote pai o te moana, me tua atu mo te tauhiuhi
• 1/8 tīpune pepa
• 1/2 kapu tōmato here
• 1/2 kapu te ngakau artichoke marino
• 1/2 awhekātō reo
• 1/4 riki whero iti
• E 2 hekere kua pakaru te tiihi feta me nga otaota o te Mediterranean

Aronga

1. Pania te oumu ki te 350 ° F. Whakanohia te taro pita ki runga i te pepa tunutunu.
2. Hei hanga i te pihi pīnihi pīni mā: Whakakotahitia te pīni mā, kōkihi pēpi, aramona, hinu oriwa, Pātira, te wai, te tote moana, me te pepa ki roto i te tukatuka kai. Pupuhi kia maeneene noa. Whakamahia he koko kia taurite te tapiri i te pesto ki ia taro papaha.
3. Me haurua nga koati tomato, tapatapahia nga ngakau artichoke, ka tapatapahi rawa i te avocado me te riki whero. Whakariteritehia nga pizza.
4. Me tauhiuhia ano nga kongatonga kia marara ki runga i ia pane paraoa. Whakaotihia nga pizza me te pa tote tote pai.
5. Tunua nga papa paraoa mo te 10 meneti, kia para noa ra te paraoa o te pita. Tukua kia whakamatao paku i mua i te whakamahi i te kaitapahi pizza hei tapatapahi i nga taro papaha kia 4 nga poro ia ia.

Nga korero mo te kai totika mo ia 4 poro / 1 paraoa paraoa: 450 Calories, 19g momona, 4g momona ngako, 57g carbs, 9g muka, 3g huka, 17g pūmua

Arotake mo