Me pehea te mahi noho-a-hypopressive he aha nga painga?

Toka Te Manawa

• Me pehea te mahi i nga nohoanga-tauputu hypopressive
• Mahinga 1: Takoto iho
• Mahinga 2: Noho
• Mahinga 3: Te ahu whakamua
• Mahinga 4: Te turi i runga i te papa
• Nga painga o te nohonoho hypopressive
• Ka ngaro te taumaha o nga puku hypopressive?

Ko te nohonoho hypopressive, e kiia ana ko nga whare takahuri hypopressive, he momo momo whakangungu hei awhina i o uaua ki te puku, he mea pai ki nga taangata e raru ana i te mamae o muri, kaore e taea te noho-ake me nga waahine whakawhanau.

Hei taapiri ki te whakakaha i te kopu, ko te tikanga hypopressive hoki e aro ana ki te urino me te paru kore o te kiri, te whakapai ake i te tu o te tinana, te whakaora i te whakaheke o te taihemahema me te whakapai ake i te mahi o te kopu. Ka tupu tenei na te rereketanga o te pehanga kei roto i te kopu i te wa e mahi ana, na te korenga hoki o nga nekehanga me te tuaiwi. Na enei mahi e whakaora te tuaiwi, ka taea te mahi ahakoa i te waa o te kōpae herniated, e whai wāhi ana ki te rongoa.

Me pehea te mahi i nga nohoanga-tauputu hypopressive

Ki te mahi i nga nohonoho-hypopressive i te kaainga, me tiimata te tiimata, me ata titiro ki te ahua o te mahi whakangahau. Ko te mea pai ko te tiimata i te raupapa e takoto ana ana ka ahu whakamua ki te nohoanga ka anga whakamua. Ko nga hakinakina whakahirahira ko:

1. Whakahauhia te manawa ka puta te manawa, kia tiimata te kopu o tona puku ka 'tiimata te puku', ka ngote i nga uaua o te puku ki roto, me te mea e ngana ana ki te pa ki te tua.
2. Me mau tonu tenei hautanga mo te 10 ki te 20 hēkona i te timatanga, a, ka haere te waa, ka whakapiki haere i te waa, ka toe mai i te wa e taea ana kaore he manawa.
3. Whai muri i te wehenga, whakakiia o hau ki te hau, ka okioki katoa, ka hoki ano ki te manawa.

E taunaki ana kia kaua enei kaainga e oti i muri i te kai, kia ngawari noa te tiimata me te iti o nga waahanga, ka piki haere te waa. Hei taapiri, kia pai ai nga painga e hiahiatia ana, e taunaki ana kia kirimana tonu nga uaua pelvic me te mahi puku 3 ki te 5 wa i te wiki i te wiki mo te 20 meneti.

Ma te whai i enei taunakitanga, ka kitea te whakaheke i te hope me te heke o nga tohumate o te mate urinary. I roto i te 6 ki te 8 wiki me taea te kite i te whakahekenga o te 2 ki te 10 cm mai i te hope, me te ngawari ake ki te mahi i nga mahi.

Whai muri i nga wiki 12 me uru koe ki te waahanga tiaki, me mahi kia 20 meneti i te wiki, i mua i to whakangungu whakangungu engari mo nga hua pai me tohutohu kia 20 meneti ki te 1 haora 2 wa i te wiki i te marama tuatahi me te 3 ki te 4 wa i te wiki mai i te 2 o nga marama.

Ko nga tohutohu taahiraa-i te-taahiraa mo te mahi i nga nohoanga-hypopressive ka taea te mahi i nga waahi rereke, penei i te:

Mahinga 1: Takoto iho

Takoto ki to tua, me o waewae ka piko me o ringa i te taha o to tinana, whai i nga tohutohu o runga ake nei. Hei tiimata, mahia kia 3 nga tukurua o tenei mahi.

Mahinga 2: Noho

I tenei mahi, me noho tonu te tangata ki te tuuru me o waewae o waewae ki te papa, ka taea ranei e tetahi te noho ki te papa me ona waewae kia piko, i te mea ko nga tiimata, me o ratau waewae kia totoro atu mo te hunga mohio ake. Whakaharahia katoahia ka 'ngote' i to kopu kia uru katoa, kaua e manawa mo te wa e taea ana e koe.

Mahinga 3: Te ahu whakamua

Ki te tu, tuahuahia to tinana ki mua, piko noa iho nga turi. Kia mau te manawa, ka manawa ana koe ki waho, ‘toia’ te puku ki roto, me nga uaua pelvic hoki, kia mau ki to manawa kia taea ki a koe.

Mahinga 4: Te turi i runga i te papa

I te turanga e 4 nga kaitautoko, tukuna nga hau katoa mai i nga pungarehu ka ngote i te kopu i nga wa katoa ka taea e koe te pupuri i to manawa kia taea e koe.

Kei kona ano etahi atu tuunga ka taea te whakamahi hei whakakaha i tenei mahi, penei i te tu me nga tautoko e 4. I nga wa katoa e mahi ana koe i te ahua o te hypopressants me rereke e koe nga tuunga no te mea he tikanga ma te tangata kia ngawari ki te pupuri i te hautanga mo te wa roa i tetahi atu tuunga ki tetahi atu. Ana ko te huarahi pai ki te mohio ko tehea nga tuunga e tino whai kiko ana koe ko te whakamatautau i a raatau.

Tirohia etahi atu awhina i te riipene ataata e whai ake nei:

Nga painga o te nohonoho hypopressive

He maha nga painga mo te hauora noho-tuuturu ina mahi tika ana, ko nga mea matua:

• Whakaitiiti te hope e tika ana ki nga pungarehu isometric e mahia ana i te wa e korikori ana, na te mea ka "ngote" te kopu ka rereke te pehanga o te puku o roto, ka awhina i te whakaheke i te kopu kopu
• Ka whakapakari i nga uaua o muri na te heke o te pehanga kopu me te aukati i te tuaiwi, te whakaora i te mamae o muri, me te aukati i te hanga hernias;
• Ka aukati i te mimi me te ngaro o te tuumutu, na te mea i nga waa-taahiraa o te puku, tera pea ka tuuruhia he peera me te whakakaha i nga hononga, whawhai i te hihi, kore urinary me te whakaheke o te kopu;
• Ka aukati i te hanganga hernias, mai i te mea e whakatairanga ana i te aukatinga o te vertebrae;
• Whawhai i nga rerenga tuaiwi, na te mea e whakatairanga ana i te taatai ​​o te tuaiwi;
• Whakapai ake i te mahi taatai, na te mea i te wa e mahi ana ka nui te rere o te toto i te rohe tata, ka piki haere te mohio me te koa;
• Whakapai ake i te tu me te paunana te mea e whakatairanga ana i te whakakaha i nga uaua puku.

Ka ngaro te taumaha o nga puku hypopressive?

Ki te whakaheke i te taumaha me tenei mahi he tika ki te urutau i te kai, te whakaiti i te kai o nga kai momona, te huka me te karamu, me te whakapau kaha ki te mahi i etahi atu mahi hei tahu i nga momona penei i te hikoi, oma, pahikara huri raanei, mo te tauira.

I ahu mai tenei na te mea kaore i nui te whakapau kaha o nga kaiwhakangahau hypopressive, no reira kaore i te kaha ki te tahu hinu ka ngaro noa ai te taumaha ka whakamahia enei rautaki. Heoi, ko enei nohoanga-noho he pai mo te tautuhi me te paina i te puku, kia maro te kopu.