Me pehea te Whakamahi i te Miihini Kaihoe mo te Whakaakoranga Cardio Pai ake

Toka Te Manawa

• Wetewetehia te Papatohu Miihini Hoihoe
• Pakaru ia Meneti (SPM)
• Waa Waa
• Pātene Matawā
• Patene Tawhiti
• Wā
• Mita
• Mita Tapeke
• Wā Katoa
• Tapeke Calories
• Arotake mo

Ko te kaihoe te miihini cardio tino pai ki ahau na te mea ka taea e koe te kuru i nga kaataata ki runga ka tarai i nga uaua ki to tua, ringa, puku, me nga waewae. Engari ko te whitiki me te kore e mohio ki te whakamahi i te miihini hoe ki te panui i aua nama rangirua katoa i runga i te mata e kore e pai to tinana. Na ka haere ahau ki a Annie Mulgrew, te kaiwhakahaere o te kaupapa i Cityrow, he whare hooee me te whakangungu whakangungu kaha i roto i te taone nui o New York, ki te wetewete i te papatohu o te miihini hoe. Kei raro ake nei, ka wahia e ia me pehea te whakamahi i te miihini hoe na te aha katoa o nga mehua.

Ina reri ana koe, koinei etahi o nga mahi kaihoe me nga mahi kaihoe hei whakamatau maau:

• Ko te Whakangungu Hoi Hiit Ultimate mo te Toning-Katoa o te Tinana
• 20-Minute Te Katoa-Te Tinana Whakapaipai Mahi
• Te Mahi Miihini Hoe Hoe Katoa Ka Hurihia To Tinana
• Ko tenei Mahi Miihini Hoe Hoe Paa iti ka tahuna nga piu me te kore e tukituki i to tinana

Wetewetehia te Papatohu Miihini Hoihoe

Pakaru ia Meneti (SPM)

Ko to mita tere (e 25 kei runga ake nei), e whakaatu ana i te maha o nga whiu (whakaarohia enei o to rei) ka mahia e koe i roto i te meneti kotahi. Ko te teitei kaore i te pai ake. (Anei: 7 Nga Haehae Hoe Roto Kei te Mahi pea koe.) Me whai i nga wa katoa ki te pupuri i to spm i raro i te 30-toia kaha me te whakaora i te huarahi ki roto-a ka nui ake nga mita (whakaarohia te tawhiti kua taupokina e te wai) ka nui ake nga uaua. i roto i te wa iti iho.

Waa Waa

Te wa e tae atu ai koe ki te raarangi 500 mita (e pa ana ki te 5:31 i runga ake). Ka pangia e te tere (spm) me te kaha (te pana o ou waewae ki te toronga). Whakamātauria tenei: Haupae 500 mita i te 26 ki te 28 spm, me te whai kia mau tonu te waa wehe mo nga meneti e rua. Na ka whakahekehia to reiti ki te 22 ki te 24 spm, ka kite mena ka kaha koe ki te akiaki kia mau tonu te wa wehenga.

Pātene Matawā

Pēhia tēnei (koki mauī ki raro) kātahi ko te pere whakarunga, whakararo rānei hei whakarite i te matawā mā te 30 hēkona. Patohia te paatene o waenganui ka tiro kia hia nga mita ka taea e koe te whakauru i roto i taua waa. Ngana ki te whakaoti i etahi atu mita i ia waahi me te pupuri i te utu spm rite.

Patene Tawhiti

Pēhia tēnei (te kokonga matau o raro) kātahi te pere whakarunga, whakararo rānei hei whakarite i te whainga tawhiti ma te 50 mita te pikinga. Kātahi ka pēhi i te pātene pokapū kia kite koe e hia te roa ki te kapi i taua tawhiti i te 26 spm. Whakaorangia, ka pera ano te tawhiti i roto i te wa iti.

Wā

Ka whakaatu tenei i te roa e hoe ana koe-mehemea kua tohua e koe te paatene matawā-e hia te roa e toe ana koe ki te hoe. (Ko te kokonga maui o raro o te whakaaturanga.)

Mita

Waihoki, ko tenei te tawhiti i te hoenga atu, te tawhiti atu ranei o te waa (mena kua tohua e koe te paatene tawhiti). (Te taha matau o raro o te whakaaturanga.)

Mita Tapeke

To tapeke tawhiti i runga i te waahi kua whakaritea (Kei waenganui o te whakaaturanga.)

Wā Katoa

Kia pehea te roa o to noho i te hoe. (Te kokonga maui-runga o te whakaaturanga.)

Tapeke Calories

Whakaarohia tenei ko te kaha e whakapaua ana e koe ki runga i te miihini (ehara i te nui o nga kaata e tahu ana koe). Hei tauira, ngana ki te whakahoahoa i te tere mo te 26 spm kia pa ki a koe te 10 Calories. Me okioki, ka rewa ano i te 26 spm ano, engari whakaitihia to waa wehe kia taea ai e koe ki te 10 Calories i roto i te waa iti ake. (Runga kokonga matau o te whakaaturanga.)

Kua rite mo te hoe, engari me whai arahi ano koe? Whakamātauria tenei riipene riipene hooee kawa kawa mai i CityRow.

Arotake mo