He aha taau e hiahia ana kia mohio mo te Moe Hauora?

Toka Te Manawa

• Te maarama ki te moe hauora
• E hia nga moe e hiahiatia ana e koe?
• He tohutohu mo te moe me nga tinihanga
• Whakaritehia he mahinga moe
• Peia Fido ki waho o te ruuma
• Tapahia te kawhe
• Tuhia to waea
• Mea atu kaore ki te nightcap
• Ko te raina o raro
• Nga mate moe
• Waatea moe
• Pararutiki moe
• Moe me te ohoroa
• Nga Momo
• Maimoatanga
• Ko te raina o raro
• Te kore moe
• Nga take mahara
• Kua ngoikore te ārai mate
• Te whakaheke i te libido
• Nga tikanga mate pukupuku
• Taumaha taumaha
• Ko te raina o raro
• Nga painga moe
• Maimoatanga moenga
• Pire moe
• Nga awhina moenga moe
• Haumanu
• Nga hinu hinu
• Hinuhotu
• Whakaaroaroaroarahi
• Ko te raina o raro
• Huringa moe
• Manukanuka moe
• Hone moe
• Whakaheke moe
• Tango

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Te maarama ki te moe hauora

I roto i te ao tere tere o tenei ra, ko te moe pai i te po kua waiho hei mea whakangahau. Kua taka ki raro te raarangi o nga kaupapa matua i muri o te mahi, nga mahi, te wa hapori, me nga whakangahau.

Heoi, ko te moe kaua e waiho hei taonga papai. He mea nui ki to hauora tinana me to hauora hinengaro ano he kai me te wai.

Ko te hiahia o te tinana mo te moe he waahi rangahau hou. Kei te tiro nga kaimataiiao he aha te mea ka pa ki te tinana i te wa e moe ana he aha te take e tino nui ai te mahinga. Kei te mohio tatou he mea tika te moe ki:

• pupuri i nga mahi a te tinana nui
• whakaora pūngao
• hanga kiko uaua
• tukua te roro ki te tukatuka korero hou

Kei te mohio ano taatau ka ahatia ka kore e nui te moe o te tinana. Ko te kore moe ka mate te maha o nga raru o te hinengaro me te tinana, tae atu ki te ngoikore i to kaha ki te:

• whakaaro maarama
• arotahi
• tauhohe
• whakahaere kare

Ka raru pea tenei i nga waahi mahi me te kaainga.

Ko te ngoikoretanga o te moe roa kua whakaatuhia hei whakanui ake i nga morearea mo nga ahuatanga hauora tino penei i te mate huka, mate mate pukupuku, ngako, me te pouri. Ka pa ano hoki ki to punaha aarai mate, ki te whakaiti i te kaha o to tinana ki te whawhai ki nga mate me nga mate.

E hia nga moe e hiahiatia ana e koe?

Ko o taatau moe - me nga hiahia mo te moe - ka rereke ke te pakeke.

E ai ki nga taunakitanga a te National Sleep Foundation, me whaaia e koe te nui o te moe e rarangi ana i raro nei:

He nui ake hoki nga matea o nga tamariki nohinohi. He maha nga tamariki ka eke ki o raatau whainga mo te moe, ma te awhina o te moe.

Ko etahi ahuatanga ka awe i te nui o te moe e hiahiatia ana e koe. Ka taea e nga iranga te whakatau kia pehea te roa o to moe. Ka taea hoki e o ira te mahi i roto i te pai o to urupare ki te kore moe.

Waihoki, ko te kounga o te moe ka kitea e koe i te wa o Zzz tetahi mea e nui ana te moe e hiahiatia ana e koe i ia po. Ko nga taangata e pai ana te moe me te kore e oho, akene he iti ake te moe i to te hunga e oho ake ana, e raru ana ranei ki te moe.

He mate motuhake to ia tangata. Ako atu mo nga mea hei whakatau i taau - me pehea e tino kati ai to kanohi.

He tohutohu mo te moe me nga tinihanga

Ka heke pea te moe ora ki te tinihanga i to tinana (me to roro) kia pai ake ai, kia roa ake ai, kia nui ake ai te okiokinga. Anei etahi whakaaro mo te whakatairanga i te kounga o te moe me te roanga o te moe.

Whakaritehia he mahinga moe

Ko te wa moenga me te piri tonu ka taea te whakangungu i to tinana kia pai ake te moe. Kia piri ki te raarangi i nga ra whakataa, hararei me nga hararei.

Peia Fido ki waho o te ruuma

Ka pai pea ki a koe te moe me o mema o te whanau ngawari, engari ko nga rangahau e whakaatu ana i nga kaipupuri kararehe i tuku i a ratau kararehe kia moe ki a ratau kia nui ake te raru o te moe ka iti ake te moe.

Tapahia te kawhe

Ahakoa inu noa koe i te awatea, ma te kaiwhakawhiwhi koe e kore ai e kati kanohi i te po.

Kaua e pau nga kai me nga inu inu kei roto te kawhea i te paunga o te ahiahi. Kei roto hoki:

• tī
• inu waipiro
• tiakarete

Tuhia to waea

Kia oati ki te tuu atu me nga hiko katoa i te haora kotahi i mua i to moenga. Ma nga rama marama e whakaohooho to roro, ka uaua pea te moe.

Mea atu kaore ki te nightcap

Mena ka inu koe i te waina i te wa e matakitaki ana koe i te pouaka whakaata, kua tae ki te waa ki te whakakore i tenei ritenga. Na te mea ko te waipiro ka raru i o roro me o taera moe.

Ahakoa ka moe koe i te po, kaore koe e oho ka okioki.

Ko te raina o raro

Ko te moe pai mo te whakarite i nga tikanga pai. Tikina ano etahi atu tinihanga me nga tohutohu i konei.

Nga mate moe

Ko nga mate o te moe nga tikanga e aukati ana i a koe kia moe pai i nga waa katoa. Ko nga raruraru moe i etahi wa penei i te jet jet, te ahotea, me te nui o te waa mahi ka raru pea to moe. Heoi, ki te whakararuraru i to moe i nga wa katoa, he tohu pea tera mo te mate moe.

He maha nga mate moe noa:

• Korekore he ahuatanga e tohuhia ana e te raru o te moe, o te raru e moe ana, o ratau ranei e rua.
• Waatea moe he raru moe ka tupu ka aukatihia to ara rererangi i a koe e moe ana.
• Narcolepsy e pa ana ki nga "whakaeke moe" i te awatea, e kitea ana na te tino hiamoe nui, ka moe ranei kaore he whakatupato.
• Hinengaro waewae harakore (RLS) he hihiri kei te hiahia koe ki te neke haere i o waewae, ahakoa e moe ana.
• Parasomnias he whanonga rereke, he nekehanga ranei i te wa e moe ana, penei i te moepapa me te hiamoe.

Ko te kounga o te moe he mea nui pera i te nui o te moe.

He maha nga taangata kei te raru o te moe e moe mo te wa tika engari kaore e tae atu ki te waa moe mo te pai ki te okioki me te whakahou i te ata. Ko te ara ake i te po ka aarai ano i a koe mai i te tae ki nga wahanga nui o te moe.

Ko nga mate o te moe te tohu o te mate hauora. Panuihia mo te pehea e tohua ai enei mate.

Waatea moe

Ko te mate moe te mea he mate moe noa. Ka puta i te wa ka okioki nga uaua o muri o to korokoro ka kiki ka katia ranei te huarahi rererangi. Ma te kopa e aukati i te haerere o te hau, kaore e taea te uru ki roto, kaore hoki te hau e puta.

I te wa e moe ana te moe, ka mutu to manawa i te wa e moe ana koe. Ka ara ake koe mo te wa ano ki te whakahou i to manawa, ahakoa kaore koe i te mohio.

Ko te moe aukati ka arahi pea ki nga tohu penei i te:

• tino momoe i te awatea
• ngongoro
• moe koretake
• ohoroa
• mangai maroke
• ānini

Ki te kore e rongoa, ka moe te waatea ki te waimarie mo te wa roa me nga raru o te hauora penei i te mate manawa, mate mahara, mate huka, me te toto toto tiketike.

Mena he ngawari te moe mo te moe, ka kii pea to taakuta kia whakarereke te noho a te tangata. Kei roto i enei:

• ngaro te taumaha
• te whakamutu i te momi hikareti
• te rongoa i nga mate o te ihu

Mo nga keehi taumaha, taumaha ranei, ka tohu pea to taakuta i te miihini kaha o te huarahi rererangi pai tonu (CPAP). Ma tenei taputapu e kawe te rere o te hau i roto i te kanohi ki o to waha me to ihu. Ko tenei rerenga o te hau e kore e kati i nga ara ina moe ana koe.

Mena kaore i te angitu enei maimoatanga, ka whakaaro pea to taakuta ki te pokanga kia tangohia, kia whakaitihia ranei nga kiko e kati ana ki to ara rererangi. Akene ka whakaarohia e to taakuta te taatai ​​kauae. Ma tenei tikanga e neke whakamua ai to kauae kia neke noa atu te hau ki muri o to arero me to ngao ngawari.

Mena kaore e tohungia te mate moe, ka mate pea te mate hauora. Akohia nga paanga o te rewharewha me te aha he mea nui kia rapu maimoatanga koe.

Pararutiki moe

Ma te pararutiki o te moe ka ngaro te wa poto o te whakahaere uaua me te mahi. Ka puta i nga waa i mua o te taha tika ranei i muri i to moe. Ka taea hoki te puta i a koe e ngana ana ki te ara ake.

Ko te pararutiki o te moe tetahi o nga tino raruraru o te moe. tata ki te 7 paiheneti o te hunga ka raru pea.

Ko nga tohu o te moe pararutiki ko te kore e taea te neke i o peka, i to tinana, i to mahunga ranei i a koe e tarai ana ki te moe kia oho ranei. Ko enei waahanga ka roa pea mo etahi hēkona, mo etahi meneti ranei.

Ko te pararutiki moenga kaore he kaupapa kotahi e mohiotia ana. Engari, he maha tonu nga wa e kiia ana he uaua ki etahi atu ahuatanga.

Hei tauira, ko nga taangata e pangia ana e te mate pararutiki ka mate pea i te hiamoe. Ko etahi atu o nga ahuatanga e penei ana i nga take hauora hinengaro me te koretake o te moe ka whai mana ano hoki, me te whakamahi rongoa me te whakamahi tarukino.

Ko te rongoa mo te pararutiki o te moe te tikanga kia aro atu ki te ahuatanga o te kaupapa e pa ana ki te ngaronga o te uaua ranei i te tuatahi.

Hei tauira, ka whakahau pea e nga taakuta nga rongoa antidepressants ki nga taangata e pangia ana e te moe e pa ana ki nga take hauora hinengaro, penei i te mate bipolar.

Akene ka taea e koe te aarai i etahi waahanga o te moe o te moe.Tirohia nga tikanga aukati, me nga maimoatanga mo tenei raruraru moe noa.

Moe me te ohoroa

Ko te ohoroa te mate moemoea noa. Tata ki te ha tuatoru o nga pakeke e whakapono ana ka pa ki nga tohu kore moe. Tae atu ki te 10 ōrau he tohu taumaha rawa kia kitea ai ratou mo te ohoroa haumanu.

Mena ka pa ki a koe te hiamoe, ka raru pea koe ki te moe me te moe ranei. Ka taea hoki e koe te ara moata wawe ai ranei ki te aukati i a koe ina moe koe.

Nga Momo

Ko te ohoroa taupua ka pa mai i nga kaupapa o te ora, tae atu ki te ahotea, te wharanga, te haputanga ranei. Ko nga whakarereketanga ki o ritenga o ia ra, penei i te tiimata i te mahi me nga haora mahi kaore i te tikanga, ka mate ano hoki i te ohorere.

Ko te ohoroa tonu, ko te hua pea o te mate koretake me te ahua ranei. Kei roto i enei:

• mōmona
• mamae tuara
• mamae turi
• manukanuka pouri ranei
• menopause
• whakamahi kino i te taonga

Maimoatanga

Nga maimoatanga noa mo te ohoroa ko:

• Te whakaora whanonga mohio (CBT). Ka mahi tahi koe me te kaiwhakaora ki te hamani i nga take o te hauora hinengaro, penei i te manukanuka, te pouri ranei.
• Te whakangungu akuaku akuaku. Ka mahi tahi te tohunga moe ki a koe ki te whakarite i nga whakaritenga moe pai ake.
• Maimoatanga mo nga tikanga e whaaia ana. Ka tautohua e to taakuta tetahi raru ka taea pea te raru o to moe ka rapu i nga tikanga e rua.
• Te rongoa. I te wa poto, ma etahi rongoa moe e ngawari ai nga tohu ohoroa.
• Nga huringa oranga. Ko te whakatika i taau mahinga o ia ra me nga mahi ka whai hua pea. Tae atu ana ki te karo i te kawhe me te whakangahau i te taha o te moenga.

Ko te raina o raro

Ko te whaainga tuatahi mo te rongoa ohoroa ko te awhina i a koe kia ngawari ake to moe. Ko te whaainga tuarua ko te awhina ki te whakaora i tetahi kaupapa whakararu ranei e kore ai koe e moe. Tirohia nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio mo te mate.

Te kore moe

Ahakoa te hiranga o te moe, me iti iho i te 7 haora ia po. He raru te moe o nga pakeke o U.S.

Ko te ngoikoretanga o te moe ka whai kiko ki to hauora. Ka roa koe e moe ana, ka nui ake te raru o to hauora.

Ko te kore moe mo te wa-roa ka pa ki nga take maha:

Nga take mahara

I te wa e moe ana, ka horoia e to roro nga papa me nga poroteini e hanga ana i te awatea. Ki te kore he moe tika, ka noho tonu pea enei tohu me nga poroteini.

Ka haere te waa, ka raru tenei mo taau tukatuka me to maumahara ki nga korero hou, me te ahua o nga mahara mo te wa roa.

Kua ngoikore te ārai mate

Mena kaore e nui te moe, kaore e taea e nga parenga aarai o to tinana te tu atu ki te whakaeke i nga huakita me nga wheori, tae atu ki te makariri me te rewharewha noa.

Te whakaheke i te libido

Ko nga taangata e raru ana ki te hiamoe ka ahei pea te peke o te taatai ​​na te mea ka heke te taumata testosterone.

Nga tikanga mate pukupuku

Ko te mate ngakau, te toto toto toto, me era atu ahuatanga mate pukupuku e tino kitea ana i roto i nga taangata e moe moe ana.

Taumaha taumaha

E whakaatu ana te rangahau kaore i ea to moe ka hiahia koe ki nga kai momona-nui, nui-te hinu. Ano hoki, ko nga matū kei roto i to roro e kii ana ki a koe kia mutu te kai kai kaore i te whai hua mena kaore e nui te moe. Ma tenei ka neke ai to taumaha.

Ko te raina o raro

Whakaarohia he tinana hianga-moe hei motuka me te potae potae. Kei te rere te motuka, engari kei te neke haere me te iti o nga kaha me te iti o te hiko. Ko te roa o to taraiwa i roto i tera ahuatanga, ka kino koe i te motuka.

Hei taapiri atu ki nga take hauora nui atu, ko te ngoikoretanga o te moe ka mate pea te toenga me te piki ake o te aitua. Panuihia te paanga o te kore moe.

Nga painga moe

Ma te moe kounga pai e aarai te nuinga o nga take mo te wa poto penei i te ngenge me te raru ki te aro nui. Ka taea hoki te aarai i nga raru hauora tuuturu.

Ko nga painga o te moe pai ko:

• Whakaitihia te mumura. Ma te ngaro o te moe ka pupuhi ai puta noa i to tinana, ka mate pea te kiri me te kiko. Ko te mumura mo te wa roa ka arahi pea i nga take hauora hauora penei i te mate pukupuku mumura (IBD).
• Whakapai ake i te kukume. Ko nga taangata e pai ana te moe, he nui ake te hua me te pai o te mahi, te maumahara me te kukume i to te hunga e kore nei e moe moe.
• Te kai iti ake i nga kaata. Ko te ngaro o te moe me te hiakai i whakapouri i nga matū e tika ana mo te whakahaere hiahia. Ma tenei ka taea e koe te kai nui me te paari pea, na te nui o te moe ka pai ai.
• Te whakaheke i te mate o te ngakau me te whiu. Ko te koretake o te moe ka piki ake to raru mo nga raru o te mate pukupuku koiora penei i te mate manawa, toto toto toto, me te whiu. Ma te moe hauora e whakaiti to morearea.
• Whakaitihia te morearea o te pouri. Ko te koretake, ko te kounga iti-ranei o te moe ka piki ake to tuponotanga ki te pouri, te manukanuka, me etahi atu take hauora hinengaro. Hei taapiri, ko nga taangata kua tohua he mate pouri, he iti te kounga o te moe.

Ko te moe pai i te po ka nui ake i te aukati i nga peeke i raro i o kanohi. Tirohia kia rima atu nga take kia moe pai ai koe.

Maimoatanga moenga

Ko nga raru moenga mo te wa poto kaore pea e hiahiatia he rongoa mai i to taakuta. Ko nga whakarereke oranga, ko nga whiringa toa-kore ranei (OTC) ka ranea pea.

Ko nga raruraru moe roa ka hiahia pea ki te mahere maimoatanga a te taote.

Ko te momo maimoatanga moe e whakamahia ana e koe ka whakawhirinaki ki nga waahanga maha:

• te putake o to awangawanga mo te moe
• te momo whakararuraru e raru ana koe
• pehea te roa o tau mahi ki a raatau

Ko nga tikanga whakamaimoa mo nga raru moe moe kei roto i te nuinga o nga wa ka whakarereke te rereketanga o te noho me nga maimoatanga hauora. Ka taea e to taakuta te awhina i te wa e hiahiatia ana etahi maimoatanga nui atu, penei i te pokanga.

Pire moe

He pai ake pea nga pire moe mo nga taangata e raru ana mo te wa poto, penei i te jet jet me te ahotea ranei. I hangaia enei rongoa hei awhina i a koe kia moe, kia moe ranei.

Heoi, ka raru pea ratau mena ka whakamahia mo te wa-roa, tae atu ki te tuponotanga ki te whakawhirinaki.

Ma te pire moe OTC noa e awhina te whakahaere i to huringa moe-oho me te iti o te antihistamines. Ko enei rongoa he:

• diphenhydramine (Benadryl, Aleve PM)
• doxylamine mate pukupuku (Unisom)

He pai ake pea te pire moe whakahaumatautanga ki te whakararu i nga take o te whakawhirinaki. Koinei te take me mahi tahi koe me to taakuta ka whakamahi noa i nga wa e hiahiatia ana.

Ko enei rongoa he:

• ramelteon (Rozerem)
• temazepam (Whakaora)
• zaleplon (Sonata)
• zolpidem (Ambien)
• zolpidem tukuna roa (Ambien CR)

Nga awhina moenga moe

Ko etahi o te hunga kaore i te moe ka hiahia pea ki te peera i nga rongoa ka whakamahi i etahi atu maimoatanga hei awhina i a raatau. Kei roto i enei:

• Melatonin: Ko te Melatonin he homoni hei awhina i te huringa moe-oho o to tinana. Kei te waatea hei taapiringa kai.
• Valerian: Ko Valerian tetahi awhina moenga moe. Ka tangohia mai i te tipu ka hokona hei taapiringa kai. Heoi, ko nga rangahau mo ona paanga mo te ohoroa kaore i te mutunga.
• Lavender: Whakamahia ai te aromatherapy Lavender hei awhina mo te moe. Ko nga tangohanga o te pua papura ka taea te whakamahi hei taapiri.

Kei te rapu tonu nga Kairangahau i nga huarahi-taiao katoa hei whakaoho i te moe. Whakahoahoa atu ki nga taonga moe e ono atu.

Haumanu

Ko te CBT e kiia ana he rongoa tuatahi mo etahi raruraru moe, tae atu ki te ohoroa.

Mena ka raru koe ki te moe me te moe, me awhina pea te korero ki te kaihaumanu. Ka mahi ngatahi korua ki te tohu me te whakatika i nga tauira whakaaro whakaohooho, i nga whakaaro ranei ka aukati i a koe kia moe pai.

Nga hinu hinu

E toru nga momo hinu hinu e whakaatu ana i te whakaaria mo te raru o te moe:

• Lavender. Kei te whakamahia tenei kakara whakatahuri i roto i nga momo hua whakatairanga-moe. Ko te rangahau e kii ana ka awe i to punaha io, e whakatairanga ana i te moe pai ake me te whakaora ake hei hua.
• Hinu paari Clary. Ma te hinu o te Clary paari e whakanui ake ai te waatea, e taea ai te moe.
• Ka hanumi te moe. Ko nga hinu whakaranu hinu, i hangaia hei whakatairanga i te moe, kei te waatea ano hoki. Ko enei whakaranu he maha nga wa e whakauru ana i nga hinu penei i te lavender, te puruhi, me te chamomile, he mea whakangahau katoa enei.

Kua rangahauhia enei hinu mo te pa ki te moe. Tirohia ta te rangahau e kii ana, me whakatau mena he tika nga hinu maau mo koe.

Hinuhotu

Ma te hypnosis, ka taea e koe te ako ki te whakangawari i to tinana me to hinengaro hei whakarite mo te moe. Ka whakamahia hoki te hypnosis hei whakaiti i te mamae me te ngawari o nga tohu o te hauora kia aukati ai i te moe pai, te peera o te whaa pukuriri (IBS).

Ka whakamahia e te hypnotherapist whakangunguhia nga tohutohu a-waha hei awhina i a koe ki te urunga ki te wa whakangahau me te aro nui. Ka taea e te kaitohutohu te awhina i a koe ki te ako ki te whakautu ki nga whakaaro, ki nga tohu ranei e ngawari ai te moe me te whakaora ake.

Ma te hypnosis e kaha ai te wa e noho ana koe i te huringa moe hohonu. Ma te whakapai ake i te kounga o te moe ka pai ai to okiokinga.

Whakaaroaroaroarahi

Ko te whakaaroaroaro te mahi ki te whakakoi i te hinengaro ki runga i te whakaaro, ki te whaainga ranei, penei i te whakaiti i te ahotea me te waatea ranei.

Ko nga taangata hou ki te whakaaroaro ka kite pea ko te mahinga ka awhina i a raatau ki te ako ki te okioki me te okioki. Ko te mutunga ake, ka ngawari pea te moe, ka okioki ano hoki.

Ko nga whakaaroaro arataki e mahia ana e nga kaitautoko, nga hypnotherapists, me etahi atu kaiwhakangungu whakangungu ranei mo nga tikanga tika. Akene kei te waatea enei tohutohu i runga i nga riipene, i nga paohotanga, i nga taupānga, i nga riipene ataata ranei. Ka taea hoki te tango akomanga mai i nga kaiwhakaako.

Ko te raina o raro

He rerekee te tikanga maimoatanga o ia mate moe. Ako atu mo nga mate moe i konei.

Huringa moe

E rua nga momo tino moe: ko te tere o te neke kanohi (REM) me te moe kore-REM. Ka moe ana koe, ka uru koe ki te moe kore-REM. Whai muri i te wa poto o te moe REM. Ka haere tonu te huringa puta noa i te po.

Kua wehea te moe Non-REM ki nga waahanga e wha mai i te moe marama ki te moe hohonu. Kei ia waahanga te kawenga mo te rereketanga o te tinana. Hei tauira, i te atamira tuatahi, ka tiimata te ngoikore o o roro, hei awhina i a koe mai i te oho oho ki te moe.

Ka uru koe ki te wahanga tuarima o te moe, ki te moe REM ranei, 90 meneti pea i muri ka moe koe. Koinei te take ka moemoea koe.

Ka neke tere o kanohi mai i tetahi taha ki tetahi taha, ka piki ano te tere o to manawa ki te taha tere-noa pea ka pa he pararutiki ki o ringaringa.

He roa te waahanga o te REM ki ia huringa moe. He tiimata nga tiimata o te Rem, engari a muri ake ka taea te roa ki te haora. I te toharite, ka wheako te pakeke he 5 ki te 6 nga waahanga REM i ia po.

He mea nui nga waahanga moe katoa, engari ko te hiamoe hohonu me te moe REM te mea tino nui. Ko nga mahi whakahou i te moe ka mahia i tera wa. Rapua nga mea e tupu ana i te wa o te moe, ka kitea he aha he mea nui kia maha nga huringa moe i ia po.

Manukanuka moe

Akene kua mohio koe ki te paanga o te manukanuka ki te moe. Mena kua moe koe me nga mahi kaore i oti i te ra e rere ana i roto i to mahunga, ka marama te hononga i waenga i a raua e rua.

Ko te ahotea me te manukanuka te take o te raru mo te maha o nga mate moe me nga whakapoauau, tae atu ki te ohoroa. Ma te awangawanga ka uaua ai te moe, ana tera pea ka kore koe e moe pai.

Waihoki, ko te hunga e raru ana i te raru o te moe moe ka tupu pea te awangawanga. Ko te wa moenga ka whakaohooho pea i nga awangawanga me nga mataku kei moe koe i tetahi atu po pouri. He nui noa atu te whakarite i a koe mo te ahiahi okioki o te panga me te huri.

Mena ko to manukanuka kei te pa ki to moe i etahi waa noa, ma te whakarereke i te ahua o te noho ka raru te raruraru.

Ko te hikoi poto i ia ra ka awhina i a koe ki te moe, me te tango i te haora i mua i te moenga "whakaweto" ka maka katoa i nga hiko me te tuhi i te raarangi mahi e rere ana i roto i to mahunga.

Mena kua raru to take moe, kua tae ki te waa ki te korero ki to taakuta. Ka taea e ratau te kii he maimoatanga pea mo te ohoroa, penei i nga awhina mo te moe me te CBT.

Hone moe

Ko te homoni melatonin ka hangaia e to tinana. Ma te awhina i to tinana kia whakaheke mo te ahiahi ka whakareri mo te moe. Koira te take i huaina ai ko te "homoni moe."

Ahakoa kaore ko te melatonin anake te kawenga mo te moe, ka pa ki te manawataki o te tinana o te tinana. Ma te manawataki koiora tenei e whakaatu ki a koe ka ara ake, kai ana me te moe.

Hei tauira, i te wa e kite ana to tinana i te pouri o te ra, ka nui ake te melatonin kia rite ai koe mo te moenga. Ka whiti te ra ka marama to tinana, ka kati te mahi melatonin kia pai ai to ara.

Kei te waatea nga taapiringa OTC melatonin. Mena kei te raru koe i te hiamoe, i etahi atu raruraru moe ranei, whakaarohia nga taapiringa. Ka taea e raatau te whakanui i o taumata homoni kia hoki ai to tinana ki tona huringa moe-oho noa.

Kia mahara ko nga paanga o te raau taero ka taea. He mea tupato ki te korero mo te tango i te melatonin me to taakuta i mua i te tiimata.

Hei taapiri ki te whakatairanga i te moe ora, ka taea ano e te melatonin te whakaheke i te mamae ngakau me nga tohu tinnitus. Tirohia etahi atu painga o te melatonin.

Whakaheke moe

Me nui te moe a nga peepi i o ratou ra wawe. Heoi, tata ki te 4 marama te pakeke, ka ngaro pea o raatau huringa moe.

E mohiotia ana tenei ko te 4-marama whakahoutanga o te moe. He tikanga noa iho, he wa poto anake, engari ka raru pea mo nga maatua me nga peepi.

I roto i tenei waa, kei te tipu haere nga peepi me te ako mo o raatau taiao. Ma tenei ka rereke pea o raatau moe. Akene ka ara ake to peepi i te po ka kore e hoki ki te moenga.

Nga tohu o te moemoea o te moe:

• ohorere
• he iti ake te moe i te awatea
• kaore e moe i te po

Mena kei te raru ano to tamaiti i nga tohu penei i te kirikaa, te rerenga ihu, te puku pouri ranei, ka mate pea ia.

Ka taea e koe te whakahaere i te moe o te moe ma te tarai ki te whakarato i nga putanga ki to peepi hei whakamahi i o raatau kaha me o raatau pukenga hou. Tukua kia nui te uruhanga me te wa mo te tuhura.

Kia mohio hoki koe kua whangaihia to peepi. Ko nga peepi e patu ana i nga waahanga hou o te whanaketanga, e torotoro haere ana ranei i te taiao, ka raru pea, kaore pea e kai. Ko te kopu kapi ka awhina i a ratau ki te moe roa.

Kia mahara hoki kia pouri rawa a ratou ruuma moe. Ko tetahi ruuma pouri ka tohu ki a raatau kia hoki ki te moe mena ka ara ake ratau. Heoi, ma te marama pea e whakaohooho, e akiaki ana kia oho ake. Tikina etahi atu tohutohu mo te whakahaere i te ahunga whakamua mo te 4-marama.

Tango

Ki etahi, ko te moe ke tonu mai i te tiimata mai i te manawa ranei. Mo etahi, ko te whiwhi i te moe kounga pai he wero nui e hiahia ana kia whakarereke te noho o te tangata, kia wawao mai ranei te hauora.

He maha nga take mo nga raru o te moe, mai i te awangawanga mo te wa poto ki te mate kino roa, mo te wa roa. Mena he raru to moe moe roa, korero ki to taakuta mo te rapu rongoa.

Whakaarohia enei maimoatanga mo nga raru moe noa:

• Nga pire moe, tae atu ki te diphenhydramine (Benadryl, Aleve PM) me te doxylamine succinate (Unisom)
• Ko nga awhina moenga mo te taiao, tae atu ki te melatonin, te valerian, me nga taapiringa lavender
• Nga hinu tuuturu, tae atu ki te maataaputa clary, lavender, me nga hanumi moe

Ko Kimberly Holland he tangata hauora, noho, me te kai tuhi me te etita kei Birmingham, Alabama. Hei taapiri ki te Healthline, kua puta ana mahi i te Cooking Light / CookingLight.com, EatingWell.com, Health / Health.com, CoastalLiving.com, Sharecare, LifeScript, RealAge, RedShift / Autodesk, me etahi atu o nga motu me te rohe. I a ia e kore nei e whakariterite i ana pukapuka me ona kakahu ma te tae, he pai ki a Holland te taakaro me nga taputapu hou o te kaini, whangai i ana hoa i ana whakamatautau tunu kai, me te tuhi ki te Instagram.