Te take ka riri mai pea te kawhe

Toka Te Manawa

• Nga whakahiato ka raru pea to kopu
• Kawheine
• Waikawa kawhe
• Othertahi atu tāpiritanga
• Ka taea e te kawhe decaf te riri i to kopu?
• He tohutohu hei karo i te puku kopu
• Ko te raina o raro
• Whakawhitihia: Whakatika Kore-Kawhe

Ko te kawhe tetahi o nga inu rongonui o te ao.

Kaore e taea e koe kia mataara ake engari me tuku etahi atu painga, tae atu ki te whakapai ake i te wairua, te mahi hinengaro, me te mahi korikori, me te iti ake o te mate o te ngakau me te Alzheimer (,,,).

Heoi, ko etahi e kite ana ko te inu kawhe ka pa ki a ratau punaha digestive.

Ka tirohia e tenei tuhinga nga take ka riri te kopu ki to kopu.

Nga whakahiato ka raru pea to kopu

Kei i roto i te kawhe nga momo whakahiato ka raru pea i to kopu.

Kawheine

Ko te kawheine he mea whakaohooho i te kawhe hei awhina i a koe kia mataara.

Kotahi te kapu kawhe 8-hekere (240-mL) kei te 95 mg te kawhe ().

Ahakoa ko te kawhe he mea whakaohooho hinengaro, e kii ana te rangahau ka taea te whakanui ake i te kaha o te pehanga i roto i to ara kaitoha (,,).

Hei tauira, he rangahau tawhito mai i te 1998 i kitea ko te kawhe kawhe ka whakaohooho i te koroni 23% neke atu i te kawhe decaf, me te 60% neke atu i te wai. Hei tohu ko tenei ko te kawhera ka whakaohooho i to puku ().

Ano hoki, ko etahi rangahau e kii ana ko te kawhe ka whakanui i te waihanga waikawa kopu, ka raru pea to kopu mena he ngawari ().

Waikawa kawhe

Ahakoa te nuinga o te kawhe e kiia ana koinei te take ka raru te kopu i nga take o te kopu, kua kitea i roto i nga rangahau ko te waikawa kawhe tera pea te mea nui.

He maha nga waikawa kei roto i te kawhe, penei i te waikawa chlorogenic me te N-alkanoyl-5-hydroxytr Egyptamide, kua whakaatuhia hei whakanui ake i te waikawa waikawa puku. Ma te waikawa puku te tohatoha i nga kai kia neke haere i roto i to kopu (, 12).

I kii, ahakoa i kii etahi ka kii pea te kawhe ki te whakanui ake i nga tohu o te mamae ngakau, he rangirua te rangahau, kaore he hononga nui (,).

Othertahi atu tāpiritanga

I etahi wa, ko te kawhe ehara i te mea e pouri ana to kopu.

Inaa hoki, ko te pouri o te kopu na te taapiri penei i te miraka, te kirimi, nga kai reka, te huka ranei, neke atu i te rua-hautoru o nga Amerikana ka taapirihia ki a raatau kawhe ()

Hei tauira, tata ki te 65% o nga taangata o te ao kaore e ahei te ngongo tika i te lactose, te huka i roto i te miraka, tera pea ka puta he tohu penei i te pupuhi, te puku o te kopu, te korere ranei i muri tonu i te kai miraka (16).

He maha nga whakahiato kei roto i te kawhe hei riri i to kopu, penei i te kawhe me te waikawa kawhe. Ano hoki, ko nga taapiringa noa penei i te miraka, te kirimi, te huka, nga kai reka ranei ka raru ano hoki to kopu.

Ka taea e te kawhe decaf te riri i to kopu?

I etahi wa, ko te huri ki te decaf ka awhina pea i te puku pouri.

Ka pa ana tenei ki te mea ko te kawhe te take o to puku puku.

I kii, ko te kawhe decaf kei roto tonu i nga waikawa kawhe, penei i te waikawa chlorogenic me te N-alkanoyl-5-hydroxytr Egyptamide, i honoa ki te whakapiki ake i te waikawa waikawa puku me nga whakawhitinga kopu (, 12).

Ano hoki, ko te whakauru i te miraka, kirimi, te huka, nga kai reka ranei ki te kawhe decaf, ka raru pea te puku o te tangata e aro atu ana ki enei taapiritanga.

Ahakoa te korekore o te kawhe, kei roto tonu i te kawhe decaf nga waikawa kawhe me nga mea taapiri, ka raru pea to kopu.

He tohutohu hei karo i te puku kopu

Mena ka kite koe ka raruraru te kopu i to kopu, he maha nga mea ka taea te whakaiti i ona awangawanga kia koa ai koe ki to kapu joe.

Hei tiimatanga, ma te aata ata inu kawhe i roto i nga ngote e mama ake ai to puku.

Ano hoki, ngana ki te karo i te inu kawhe i runga i te kopu kau. Ka kiia te kawhe he waikawa, na te ngongo ki te taha o te kai ka ngawari ai te mimiti.

Anei etahi atu huarahi hei whakaiti i te kawatanga o te kawhe:

• Tohua he tunu pouri. He rangahau i kitea ko nga pini kawhe i tunua kia roa ake me te teitei o te mahana kaore i iti te waikawa, no reira ka iti ake te waikawa o nga tunu pouri atu i nga tunu mama ().
• Ngana ki te kawhe-a-whawhati. E kii ana te rangahau he iti ake te waikawa o te kawhe-makariri i te kawhe wera (,).
• Tohua nga papa kawhe nui ake. I kitea e tetahi rangahau ko te papa iti o te kawhe ka ahei kia nui ake te tango i te waikawa i te wa e mahi pia ana. Ko te tikanga ko te kawhe i hangaia mai i nga papa nui pea he iti ake te waikawa ().

Ano hoki, ki te pai ki a koe to kapu kawhe me te miraka engari kaore koe e aro ki te haangai o te lactose ka mohio koe kei te pouri te kopu i to kopu, ngana ki te huri ki tetahi momo miraka whakato, penei i te miraka miraka aramona ranei.

Mena ka kite koe ka raruraru te kopu i to kopu, whakamatautauhia etahi o nga tohutohu o runga ake nei. I te nuinga o nga wa, ko te whakaheke i te kawatanga o te kawhe, ma te karo ranei i nga mea taapiri ka awhina i te whawhai ki nga take kopu e pa ana ki te kawhe.

Ko te raina o raro

He maha nga whakaranu kei te kawhe kei raru to kopu.

Kei roto hoki te kawhe, te waikawa kawhe, me te maha atu o nga mea taapiri, penei i te miraka, te kirimi, te huka, me nga kai reka. I tua atu i te kawhe, he maha ano hoki o enei waahanga kei roto i te kawhe decaf.

Mena ka kite koe ka raruraru te kopu i to kopu, he maha nga mea ka taea e koe hei whakaiti i ona awangawanga kino. Ko etahi o enei ko te inu me nga kai, ko te kowhiri i te tunu waikawa o raro, te whakawhiti mai i te miraka auau ki te miraka miraka miraka, me te tapahi ranei i nga taapiritanga.

Whakawhitihia: Whakatika Kore-Kawhe