Ko tenei Huamata Kakariki Katoa-Katoa Ko te Huamata Oranga Hauora Kua Taria E Koe

Toka Te Manawa

• Kakano Katoa te Huamata Hukarere
• Arotake mo

Kua tae mai te puna (he ahua, ahua), me te utaina i to pereti me nga mea hou me nga mea kaakaariki he ahua pai ki te whakauru i te wairua. Whakamaoritanga: Ka kai koe i tenei huamata matomato katoa i te tukurua.

Ko te wa, te marama, me te utaina ki nga matūkai, ka makona tenei huamata reka ki o hiahia kai katoa mo te puna. He asparagus, arugula, me te huka huka i roto i te ranunga, na ka kore noa koe e whakakiia ki nga huaora me nga kohuke, ka whiwhi ano koe i etahi muka. Ko tenei huamata he awhekawhe me te hinu oriwa-wahine hou, ka hoatu ki a koe i te rua ngongo o te hinu monounsaturated hauora. Ko te pa whakamutunga ko te mint hou me te vinaigrette rēmana reka. Te mutunga? He huamata e pupuhi ana i te tino reka ka oati koe ka tata te reka o te puna. Aki Pro: Whakanuia me te pūmua e hiahia ana koe kia tino kai.

Kakano Katoa te Huamata Hukarere

Mahi: 2

Kai whakauru

• 4 kapu arugula waro
• Ko te 1/2 kapu huka hopu pini, ka whakapaipai ka tapahia kia haurua
• 10 tao apareka, ka kuti, ka tapatapahi kia 1 inihi te roa
• 2 punetēpu mint hou tapatapahi
• 1/2 avocado, tapatapahi

Mo te remana vinaigrette:

• 1/4 kapu aporo cider winika
• 3 punetēpu Meyer rēmana wai
• 1/2 kapu hinu oriwa-wahine taupou
• 2 punetēpu niihi amina
• 2 punetēpu nectar kokonati
• 1 tīpune paura kāriki
• 1 te tīpune riki paura
• Te tote mawhero a Himalayan me te whenua, te pepa pango ki te pangia e koe

Aronga

1. I roto i te peihana huamata nui, whakakotahi i te arugula, te huka huka, te apareka, te mint, me te avocado.
2. Ki te hanga i te wininai rēmana: Tāpirihia nga kai ki te Vitamix, ki etahi atu miihini tere-tere ranei ka whakaranu kia tae noa ki te whakaemi. Whakaritehia te tote me te pepa ki te reka.
3. Makahia te huamata ki te winika rēmana hei koti. Mahi me te koa.

Arotake mo