Nga Huarahi Hauora kia Neke Atu ai te Energy

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Titiro ki te rarangi kai kai o te pouaka totokore, he inu kaha, he parapara monamona ranei, ka puta te whakaaro ko tatou te tangata he motuka kapi-kikokiko: Whakakiia matou ki te kaha (ka kiia ko nga kaarai) ka tere haere matou. kia tae ra ano ki te teihana whakakii e whai ake nei.

Engari mena ko te tino hihiko te mea ngawari, he aha te nuinga o tatou i ngenge ai, ngenge ana, ka noho rite tonu ai mo te moe? Na te mea, e ai ki a Robert E. Thayer, Ph.D., he kaiputaiao wairua me te ahorangi mo te hinengaro i te Whare Wananga o California State, Long Beach, kei te haere matou ki te whakakorikori i to maatau kaha. Ma te whakamahi i te kai hei whakatika i o tatou wairua kukume me te iti o te kaha, ka tukuna e taatau o tatou kare a roto ki te whakahaere i o tatou tinana, ka momona haere tatou i roto i te utu. Mena ka rapuhia e taatau nga huarahi hei whakaoho i a tatou ano i nga ahuatanga ngawari e kore e uru ki te kai, ka kore tatou e kaha ki te kai nui.

Te pukapuka a Thayer, Kaha Ata noho: Me pehea te Whakarite a te Tangata i To Mood Me Te Kai me te Kaha, kātahi nei ka tukuna i roto i te pepa pepa (Oxford University Press, 2003), e whakaatu ana i tenei korero e miharo ana engari ko te mutunga: Ko nga mea katoa e rere mai ana i to kaha- ehara i te pai ake o nga ahuatanga me te kaha ki te whakahaere i te kai nui, engari ki o whakaaro hohonu mo koe ano me to koiora. "Kei te whakaaro te tangata ko te kiritau he ahuatanga pumau, engari he rerekee i nga wa katoa, a kua kitea e nga whakamatautau maamaa ka kaha ana koe, ka kaha ake o whakaaro pai ki a koe," ta Thayer.

E whakaatu ana a Thayer i te kaha o te kaha mai i te "ngenge tino taumaha," te taumata tino iti rawa atu ranei, i roto i a korua e ngenge ana, e manukanuka ana, ki te "mauiui marino," he ngoikore kaore he awangawanga, ka tino harikoa mena ka puta i te waa e tika ana. (hei tauira, i mua tonu o te moenga), ki te "puhanga kaha," i roto i a koutou e kaha ake ana ki te mahi me te mahi, ahakoa kaore i te tino pai. Mo Thayer, ko te "kaha marino" te mea tino pai Â- e kiia ana e etahi tangata he "rere", kei roto ranei "i te rohe." Ko te kaha o te marino ko te kaha kaore he taumahatanga; i tenei wa ahuareka, whai hua, kua tino aro atu ta tatou aro.

Ko te ngenge nui te mea hei mataara: He iti to ahua, kei te taumaha koe, kei te pirangi koe ki te puhipuhi o te kaha me tetahi mea hei whakamarie, hei whakamarie ranei i a koe. Mo te nuinga o tatou, he whakamaoritanga i nga maramara potato, pihikete tiakarete ranei. E kii ana a Thayer: "Kei te tarai taatau ki te whakahaere kai me a taatau ano, ko te mea e awhina ana i a taatau ko te tino ngenge rawa o taatau: whakapau kaha."

Anei nga taahiraa e ono ka taea te whakanui i te kaha me te awhina i te whakaiti i te raruraru:

1. Nekehia to tinana. "Ko te korikori iti, ahakoa te hikoi mo te 10-meneti tere, ka whakapiki i to kaha ka pai ake to wairua," hei ki ta Thayer. "He pai ake te ahua o te ahua o te ahua o te kaarei: he pai tonu te ahua me te iti o te awangawanga." Ana i roto i te rangahau a Thayer, ko nga kaupapa ako i kai i nga paina monamona he ahua uaua ake 60 meneti i muri mai, i te wa e 10 meneti te hikoi tere ka piki ake o raatau kaha mo te kotahi ki te rua haora i muri mai. Ko te korikori kaha tonu te mea tuatahi hei whakaiti i te awangawanga. Ahakoa ka paheke pea koe i muri tonu mai (kei te ngenge koe i to mahi whakangungu), kotahi ki te rua haora i muri mai ka ara ake ano koe he hua tika o taua mahi. "Ko te korikori," e kii ana a Thayer, "he huarahi pai katoa hei whakarereke i te wairua kino me te whakapiki i to kaha, ahakoa he wa roa ka mohio tetahi ki tera pono, ma te wheako ano i nga wa katoa."

2. Kia mohio ki o kaha kaha me o heke. He karaka tinana to te katoa, e ai ki a Thayer. Ka iti to tatou kaha i muri tonu o te oho (ahakoa i te moe pai), i nga tihi i te mutunga o te ata ki te ahiahi o te ahiahi (te tikanga 11 ki te 1 pm), ka taka i te ahiahi ahiahi (3Â – 5 pm), ka ara ano i te ahiahi o te ahiahi ( 6 te 7 pm ranei) ka heke ki raro rawa i mua tonu i te moenga (tata ki te 11 pm). "Ka heke te kaha i enei wa noa, ka whakaraerae te tangata ki te nui haere o te awangawanga me te awangawanga," ko ta Thayer te korero. "He ahua nui ake nga raru, he kino ake te whakaaro o te iwi. Kua kitea e tatou i roto i nga rangahau e rerekee ana nga kare o nga taangata e pa ana ki te raru e pa ana ki te waa o te ra."

Engari ki te whangai i to manukanuka, ka kii a Thayer kia aro ki to karaka o te tinana (kei te tihi koe i mua atu ranei i muri mai o te ra?) Me te whakarite i to koiora i nga wa katoa ka taea e koe. Whakamaherehia ki te kawe i nga kaupapa ngawari ka iti to kaha. Mo te nuinga o te iwi, ko te wa ki te whakatutuki i nga mahi uaua kei te ata. "Koinei te wa ka taea e koe te kawe i tetahi raru," e kii ana a Thayer. "Kare he aitua ko te nuinga o nga akiakinga kai me te kai nui ka puta i te ahiahi o te ahiahi, i te mutunga o te ahiahi ranei, i te wa e iti ana te kaha me te wairua, a kei te rapu tatou mo te whakakaha i te kaha." Koina tonu te waa mo te hikoi tere 10-meneti.

3. Akohia te toi tirotiro-i a koe ano. He pukenga matua tenei na Thayer e whakaako ana i tetahi akoranga katoa mo te tirotiro-whaiaro me te whakarereketanga whanonga i Cal State Long Beach. Ko te ahuatanga o te tangata ko te mea ka tupu i muri tonu o te mahi ka kaha ki te whakakaha i taua mahi, hei tana. Ka pai tonu te kai i muri tonu, ahakoa kaore i roa (ka tae mai te pohehe me te manukanuka, hei tauira), engari ko te kaha o te kaha mai i te korikori kia roa ka kitea. "Ko te mea tino nui ko te titiro ki te ahua o te ahua o tetahi mea i a koe tonu, engari ki te ahua o te ahua o te haora i muri mai," ko ta Thayer. Na whakamatautauria e koe taau ake ako: He aha te painga o te kawhe ki a koe i te ata, te ahiahi me te ahiahi? Me pehea te whakakori tinana, tae atu ki te kaha, te waa o te ra me te momo ngohe? Kia mohio koe ki o whakautu takitahi, ka taea e koe te whakamahi i to mohiotanga ki te hinga i o hiahia - ina koa ko o hiahia "ngenge nui", ko te hunga e tono ana mo te whakamarietanga o nga kai reka me te moenga, kaua ki nga painga pumau o te pai. te whakangungu, te korerorero ranei me tetahi hoa tata.

4. Whakarongo ki te puoro. Ko te waiata te tuarua anake ki te whakakorikori i te kaha me te whakaiti i te taumahatanga, e ai ki a Thayer, ahakoa he nui ake te whakamahi a te hunga taiohi i tenei tikanga i nga pakeke. Kei te whakaaro a Thayer ko te puoro kaore i te whakamahia hei tikanga tino kaha ki te hiki i te wairua. Whakamātauria he aria whakapaipai, jiff riff, tae atu ki te toka pakeke- ko nga puoro e pai ana ki a koe.

5. Moe iho Â- engari kaua e roa! "He maha nga taangata kaore e mohio ki te moe tika, no reira ka kii ratou na te taatai ​​i te manawa ka kino ake ratou," hei ki ta Thayer. Ko te raru ko te whakaiti i te moe mo te 10Â – 30 meneti. Ko te roa ka waiho koe i te pouri, ka kore koe e moe pai. Ka iti to kaha i te wa ka ara ake koe mai i te moe, e whakatupato ana a Thayer, engari ka memeha ka mutu ka noho manawa koe.

Inaa hoki, ko te kore e ngata o te moe te mea tuatahi kia ngoikore te kaha o te motu; He iti iho i te whitu haora i te po, ko nga tikanga mo te moe katoa e taunaki ana kia waru te iti rawa. "Ko taatau hapori katoa kua tere ake- kua kaha ta taatau mahi, kua iti ake te moe," e kii ana a Thayer, "ana ka mutu te kai me te korikori."

6. Whakahoahoa. I te wa i pataia ai nga tangata o te rangahau a Thayer he aha ta ratou mahi ki te whakaara ake i o ratou wairua (me te kaha o te kaha), ka kii nga wahine ka rapu ratou mo nga hononga hapori Â- ka waea atu, ka kite ranei i tetahi hoa, ka timata ranei i nga taunekeneke hapori. Ka tino whai hua tenei, hei ki ta Thayer. No reira i te wa e whai ake nei ka kite koe i te kaha o to pngao, kaua ki te toro tiakarete, mahia he ra me o hoa. Ka mihi to ahua (me to hope) ki a koe.

Arotake mo