6 nga antioxidants tino nui hei whakapai ake i te hauora

Toka Te Manawa

• 1. Tii Kakariki
• 2. Harakeke
• 3. Wai karepe
• 4. Tomato
• 5. Karoti
• 6. Nga hua citrus

He mea nui te antioxidants mo te tinana na te mea ka tangohia e ratau te koreutu e puta mai ana i nga tauhohenga matū me te paanga ki te koroheketanga o te wa, hei awhina i te whakawhiti puku me te whakaheke i te tuponotanga o nga mate maha, penei i te mate pukupuku, nga mate pukupuku ranei. Tirohia nga korero mo te aha nga Antioxidants me te aha mo ratou.

Ko etahi o nga kai e whai kiko ana i nga antioxidants he mea nui kia ora ai to hauora me to hauora:

1. Tii Kakariki

• Painga: Ko te tii Kakariki, hei taapiri ki te whakaheke i te tuponotanga o te pukupuku me te mate pukupuku, ka awhina ki te ngaro taumaha na te mea ka tere ake te pehanga, ka whakaheke haere te koroheketanga, ka whakangawari i te kopu, ka whakahaere i te kopu ka whawhai ki te pupuri i te waipiro me te pupuri o te cholesterol
• Me pehea te hanga: Taapirihia he tīpune tī tī kākāriki ki roto i te kapu 1 kohua o te wai korohū, kia 5 meneti te roa, katohia ka mutu. Inu e 3 ki te 4 kapu ia ra, ka tango ranei 1 i te kapeti maakariki i te ra. Ako atu mo te tiaka kaakaariki i roto i nga potae.

2. Harakeke

• Painga: He taonga nui te harakeke i roto i te omega 3, hei aukati i te timatanga o te mate pukupuku mate pukupuku me te whakapai ake i te mahinga o te roro. Hei taapiri, he awhina ki te whakaheke i nga tohu o te PMS me te menopause, ki te ngaro i te taumaha me te whawhai ki te koretake, te cholesterol me te huka toto.
• Me pehea te kai: Ka taea te pau i te muka harakeke i roto i o raatau ahua ka taapirihia ki te miraka miraka, te wai, te huamata, te hupa, te pancake ranei.

3. Wai karepe

• Painga: Ko te wai karepe mawhero, i tua atu i te awhina ki te whakaiti i te tuponotanga o te mate Cardi Card, ka awhina i te punaha aarai mate.
• Me pehea te kai: he mea tika kia inu 1 ki te 2 nga karahehe wai karepe totika (kua oti te waimeha) ia ra kia whiwhi nga hua hauora katoa o te karepe. Me hoko e koe he hua kounga pai ka panuihia te puka dilution tika o te tapanga tākai.

4. Tomato

• Painga: Ma te Tomato e awhina te heke o te mate pukupuku repeure na te mea he kaha ki te lycopene, engari ka heke ano te pupuri o te wai ka whakaiti i te raru o te mate mate pukupuku.
• Me pehea te kai: ka taea te kai ma tona ahua maori, ka taapirihia ki nga huamata, hei tauira, i te ahua o te tiamu, ka tunua ranei ki te raihi ka tunua ranei. Ko tetahi atu momo kohi ko te hanga i te wai tomati. Ki te mahi i tenei, whiua noa nga tōmato maoa e 2 i roto i te whakaranu whakaranu, te whakaranu ranei me te wai paku, waihohia ki te tote me te paura laurel.

5. Karoti

• Painga: Ka whakaheke te kāreti i te koroheketanga o te wa ka whakapai i te kounga o te kiri, ka aukati i te hanga wawe o nga mingimingi, nga koha ranei. Hei taapiri, he pai ki te tanu i te kiri, ki te aukati i te mate pukupuku ngakau me te ngaro i te taumaha.
• Me pehea te kai: Ka taea te kai mata i te karoti, i te ahua o te raukiri niho, i te huamata, i te tunu ranei i te hupa, i te kohua ranei, engari ko te wai karoti he waahanga pai ano hoki.

6. Nga hua citrus

• Painga: Ko nga hua citrus penei i te karaka, i te rēmana, i te tangerine ranei, hei tauira, he awhina hei whakaiti i te cholesterol me te whakahaere i te huka toto, i tua atu i te awhina ki te aukati i te mate pukupuku me te mahi nui ki te ngongo o te rino, ki te aukati i te anemia.
• Me pehea te kai: kainga nga hua e 3 ki te 5 citrus mo te 120 g ia ra.

He mea nui kia whakauruhia enei kai mahi ki roto i nga kai o ia ra kia pai ai to hauora me te aukati i te timatanga o te mate.