Whakamātauria tenei Ataata Whakaakoranga Yoga Whakatuwhera Ngakau Ina Me Kawea e koe te Pungao Pai

Toka Te Manawa

• Pihipehi Pose
• Whakaaturanga Poroka kotahi-waewae
• Turanga kamera
• Te Upoko-ki-Te Turi
• Whakatakoto Upoko-ki-Turi Pose
• Ka Tautokohia te Turanga Koki herea
• Arotake mo

Kei te kawa, kei te noho mokemoke, kei te hiahia ranei ki etahi oro pai? Ko te aroha ki a koe ano me to kaha ki o whanaungatanga ma te uru atu ki roto i to chakra ngakau me te rere o te yoga e puare ana i te ngakau. Na Heather Peterson te rangatira o te yoga a CorePower Yoga, ka whakaatuhia e Christie Klach, he kaiwhakaako CorePower i New York City. (Pssst: Ko te CorePower e mohiotia ana mo ta raatau akomanga Yoga Sculpt me te taumaha.)

"Ko enei ahuatanga ka whakapakari i to kaha ki te aroha ki te hunga e noho tata ana ki a koe," te kii a Peterson. "Ko te whakaharatau i nga tuuranga i roto i tenei raupapa ka awhina koe ki te whakangwari i nga uaua e pupuri ana i to ngakau. Kia pai ki te ngawari me te kaha i hangaia e koe i roto i nga mahi me te tango i nga mea i hanga e koe ki to ra." (Taapirihia tenei whakaaro whaiwhakaaro, whakatuwhera ngakau i te mutunga mo te ra zen.)

I tua atu i nga painga pai o roto, ka whakatuwherahia e tenei rerenga to uma, o to pakihiwi me to hope (he tuku atua mo te tangata e noho ana i te teepu i te ra katoa). Kua rite? Whaia me Klach i runga.

Ka hiahia koe: He whariki yoga, he waahi tuwhera ranei i runga i te whariki me nga poraka yoga e rua. (Kaore he poraka? Whakamahia he urunga he urunga ranei.)

Tu i roto i te tūnga maunga. Whakaharahia kia toro atu nga ringa ki runga ka whakaputa i te ngongo ki mua i nga hope, ka neke whakamua. Horohia ki te whakato ringa ki runga i te whariki i waho o nga waewae ka hoki whakamuri ki te papa teitei.

Pihipehi Pose

Mai i te papa, heke iho nga whatianga e rua ki runga i te whariki, ka pehi nga ringa o nga ringa e rua ki raro me nga matimati e tohu ana ki mua o te whariki. Hurihia nga hope ki muri, whakarunga kia uru ki roto i te kurī whakararo i runga i nga tuke. Nga turi miko-piko ka huri i nga huha o roto ki a koe ano ki te whakawhanui i te tuara o raro. Tuhia nga rara o mua ki roto ka toro atu te ivi hiku ki runga kia roa ai te tuara. Kia mau ki te 3 ki te 5 nga manawa.

Whakaaturanga Poroka kotahi-waewae

Huri whakamua ki te papa iti, nga waewae o raro me nga hope ki te whariki, me te wetewete i nga waewae kia uru mai ki roto i te ahua sphinx. Piko te turi matau ka toro ki te ringa matau ki te kapo i roto o te waewae matau. Hikina te rekereke ki raro ki te glute matau ka mau tonu te huha matau ki te whenua mo te poraka kotahi-waewae. (He kowhiringa: Patohia ki te waewae matau ki te toia i te taha katau o te pouaka kia tuwhera mo te kopere-waewae kotahi, penei i runga ake nei). Kia mau ki te 3 ki te 5 nga manawa. Whakahokia ki te taha maui.

Turanga kamera

Haere mai kia tu i runga i nga turi e rua. Whakanuia me te whakaroa i te tuara, katahi ka whakapoha ki te whakauru i te matua ma te tuhi i nga rara o mua ki raro me nga tohu hope o mua ki runga. Whakanohia nga nikau ki te tuara o raro me nga maihao e tohu iho ana. Hikina te pouaka ka hurihia te mua o nga pakihiwi kia tuwhera, ka pehi i te whariki ki te whariki, tuhia te kaki kia roa, ka peke atu te pane ki muri. Kia mau ki te 3 ki te 5 nga manawa.

Te Upoko-ki-Te Turi

Me tiimata mai i te waahi ka noho ka toro atu i te waewae matau ki te 45 nga nekehanga. Piko te turi maui ka takai i te waewae maui ki te huha o roto matau. Hurihia te taamahi ki runga i te waewae matau ka toro atu ki mua, nga tiimiti, nga pona, nga waewae ranei, ka hono i nga maihao ki te porowhita o to waewae kua roa (mena ka taea). Tuaiwi Rauna me te rae o raro ki te turi, piko te turi i te wa e tika ana. Kia mau ki te 3 ki te 5 nga manawa.

Whakatakoto Upoko-ki-Turi Pose

Mai i te mahunga ki te turi, ata huri ki runga kia noho teitei. Na ka toia te ringa matau, te ringa ranei ki roto o te waewae matau, ka huri i te pouaka mai i te waewae toroa. Totoro atu te ringa maui ki runga ka mau ki waho o te waewae matau, te pona, te hiwi ranei, ka mau ranei ki te rangi ka toro whakamua. Whakanuia te taha maui o te tinana ka tohi i te maui ka noho wheua ki raro ki te pakiaka ka whakaroa i te tuaiwi. Kia mau ki te 3 ki te 5 nga manawa. Whakahokihia te upoko-ki-te-turi ka huri-a-whaa-i-te-taha ki te taha maui.

Ka Tautokohia te Turanga Koki herea

Takoto hoki ki runga i te whariki. Whakapikoa nga turi ki te kawe i nga kapu o nga waewae e rua ki te pa, me te whakanoho i tetahi poraka i raro i ia turi. Whakanohia nga ringa ki te ngakau me te kopu. Kia mau ki te 3 ki te 5 nga manawa.

Ata noho ki runga ka tango poraka. Tangohia he poraka ka tuu ki te teitei waenga kia rite ki te tuara me tetahi poraka ki te teitei teitei kei reira to mahunga. Takoto ano i runga i nga poraka ka whakatuwhera i nga ringaringa e rua me te nikau o runga. (Mena karekau he paraka, ka taea e koe te whakamahi i te poupou, i te urunga ranei.) Ka hohonu te manawa, takoto ki tenei tuunga mo te 5 meneti.

Arotake mo