Nga Kaupapa Rere Karekau me te Putaiao kei muri

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko te oma karekau he mahi i mahia e te tangata i te wa e hikoi tika ana tatou, engari koinei hoki tetahi o nga ahuatanga tino kaha me te tere o te tipu haere i reira. Tuatahi, i reira nga toa nunui e whakahaere ana i nga Inia Tarahumara o Mexico me nga Riyan Kenyan rangatira. Na, i te tau 2009, he pukapuka tino hoko: Whanau ki te Oma na Christopher McDougall. Na, ko nga hu hu-hu-hu-whakakahuhia-hu-mohio koe, ko nga mea maihao-kei te puea ake i nga waahi katoa. He mea tika kia ngana te ahua o te huu huu-ahua-he take noa ranei hei whakakakahu ki etahi hu hou?

Nga Huinga Rere Taketake

He maha nga omaoma e huri ana ki te rere-hue-hue i runga o mua-waewae ranei, kaua ki te rekereke-ka kite kua kore o ratou mamae me o ratou mamae. Ko te mea na te mea ko te oma kau kau, e kaha ana koe ki te tango i nga hikoi poto me te tau ki runga i te poroporo o to waewae (hei utu i to rekereke), ka pai ake te mahi o to tinana, ka pai ake te awhi i te paanga o to waewae ki te pa ki te whenua. Jay Dicharry, he tohunga tinana tinana me te Whare Wananga o Virginia Center mo te Endurance Sport. Ko te tikanga he iti ake te patupatu i te pona, te turi me te hononga o te huha, kia pai ake ai to wairua, kia ngawari ake ai, e kii ana a Dicharry. Ka taea hoki e o waewae te haere noa ki te neke i runga i te tikanga, ka huri ki te ngawari me te kaha o te waewae, me te pai ake o te toenga me te pumau.

Engari, ko nga hu omaoma hou e herea ana nga waewae me te "whakanohoia he marshmallow nui ki raro i to rekereke," e kii ana i a maatau ki te tau ki runga i o maatau rekereke, ka raru te tini o nga raru, e ai ki a Dicharry. Ko nga papa pakari hoki te whakaheke i te kaha o nga waewae ki te piko. Ahakoa kei te tipu haere te roopu rangahau e whakau ana i nga painga o te oma karekau me te momo huu oma, kei te mohio tonu te kaiwhakawa mena he huarahi hauora ake tenei mo to mahi omaoma. Mena kei te hiahia koe ki te whakamatau, tiimata kia puhoi me te whai i enei aratohu.

Kaupapa Rere Karekau

I mua i to wetewete i o hu, i te haumi ranei ki nga hu e rima nga waewae, timata ki te whakamatau me te patu o mua i o oma oma ma te whakamahi i o huu o mua. He rereke te ahua me te awangawanga o te timatanga ka kite pea koe he iti ake te kaha, te mamae ranei i o kuao kau. I a koe e whakamatautau ana, whakapau i te wa e kore e oma karekau ki te hanga i te kaha me te ngawari o te waewae. Ka pai ana ki a koe te tikanga hou o te oma, whakamatauhia nga kaiwhaiwhai kua whakakakahu-hu, penei i te mea hou Nike Free Run+ ko te Pauna Hou 100 101 ranei (e waatea ana i te Oketopa). Kia puhoi i roto i nga hu hou-kaua e neke ake i te 10 meneti i to haerenga tuatahi. Whakanuia to wa ki roto i nga whakareatanga e 5-meneti kia pai ra ano to whakahaere i to huarahi-akene kia 6 ki te 8 wiki. Kia waeahia e koe te patu waewae hou, whakaaro ki te neke atu ki te tamaiti panui e rima ona waewae he hu kau, te Vibram FiveFingers (whakamatauhia te Sprint, ka pai ake te haere).

"Ka taea e etahi taangata te maka o ratou hu ki te ipu para, ka rere humarie ana mo o raatau toenga," e kii ana a Dicharry. "Ka taea e etahi te oma huu i te wa kotahi ka pakaru o ratou waewae." Ko te nuinga o tatou ka taka ki tetahi waahi ka whai hua mai i te tikanga, e ai ta ia. Engari me hu tika koe, me aata aata hanga ake: kia piki te kaha o te waewae me te ngawari, kia totoro atu nga uaua o Achilles ka whakatika ki tenei momo momo whakahaere.

Hue Rere Karekau

Ko nga kamupene hu e tino haere ana ki te taone me nga raina maama, hu-kore-hu e rite ana ki o waewae waatea. Ko te mea pai mena he kaikawe toa koe, kare pea koe e huri i nga waitohu kia kitea tetahi o enei. Ko te tumanako ka kite koe i te pahū o nga tauira hou i runga i nga whata toa ka tae mai te puna, me nga kamupene pera i a Saucony, Keen me Merrell ka uru ki te whakataetae. Ka taunga ana koe ki te tarai i o waewae, ka tiimata te mau o hu hu ki nga wahi katoa- he tino pai ratou. Ka mutu ka reri pea koe ki te haere huu i te papa: Wehea o hu ka oma mo te wa poto!

Arotake mo