Ko Nga Kai Cholesterol Nui Kei Te Kore Te Rarangi Puta Kai

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Neke atu te momona! I tenei ra, he roopu kai hou kua hara i te taone: Ko nga kai nui te cholesterol ka kore e kiia he morearea hauora, e ai ki te tuhinga tauira a te Komiti Tohutohu Tohunga Kai. (Me Whakamutu Mutu Te Pakanga Mo Te Ngako?)

"Kaore te komiti e huri ana i o raatau tohutohu mo nga raru o te taumata teitei o te LDL cholesterol, engari kei te whakahou i te cholesterol kai hei 'maaharahara o te maaharahara,'" te whakamarama a Penny Kris-Etherton, Ph.D., RD, ahorangi mo te kai kai i Te Whare Wananga o Pennsylvania State me te kaikorero mo te American Heart Association.

Tuatahi, e korero ana matou mo nga momo cholesterol e rua i konei. Ko te cholesterol toto (he HDL, he "pai" cholesterol ranei, me te LDL, he "kino" cholesterol) ka kitea i roto i to toto, a ko nga taumata kino ka puta he mate ngakau, whiu ranei. He rereke tena i te cholesterol kai, he kohinga ka kitea i roto i nga kai penei i te toene hua manu, te kai whero me te tiihi.

He whakapae pohehe nui tenei ko te kai totika cholesterol e pa ana ki nga taumata o te toto totika-rangahau i muri o te rangahau kua whakakorekehia tenei, e kii ana a Jonny Bowden, Ph.D., kaituhi Ko te Korero Korete Nui. (He aha atu ano te mea i he. Ko enei 11 Kai-Kore-Kore mo Koe Kare I Kino Na Koe.)> He kaha ake nga taunakitanga e here ana i te momona momona me te momona momona ki nga taumata totika o te toto toto-e tika ana hei whakamana i te taunakitanga kai o tenei wa. ki te whakaheke i enei e rua kia ora ai to ngakau, e ai ki a Kris-Etherton. (Patai ki te Tākuta Kai: E hia nga momona e makona ana maku?)

Inaa hoki, ko te tango i nga kai totika-cholesterol mai i te raarangi patu ka awhina pea i to hauora. "Ko te kai totika ka kitea i roto i nga kai kaore i te tukatukahia me te nui o nga matūkai, he tino pai ki a koe," hei ki ta Bowden. Hei tauira, hei tauira, he maha nga matūkai hei awhina i to roro me te hauora o te karu, hei aha te korero, he puna nui te puhinu ki roto.

Ahakoa kaore ano kia tukuna e te röpü töna pürongo whakamutunga, tera pea ka rite tonu te tu ki te tauira, e ai ki ta Te Washington Post. Ka tukuna e te komiti ana korero whakamutunga ki te Tari Hauora me nga Ratonga Tangata me te Tari Ahuwhenua o U.S., ka whakaputaina te kupu kai whakamutunga hei te mutunga o tenei tau.

Kia tae ki taua wa, he aha te huarahi pai hei pupuri i nga taumata o te toto toto hauora? "Me whakamahere tonu te tangata i te kai hauora me te maha o nga momo kai mai i nga roopu kai katoa, me whakauru nga kai cholesterol teitei-engari, pera i nga roopu kai katoa, kaua e nui rawa," ta Kris-Etherton. (Me kai i etahi atu o Nga Hua Pai mo te Whakanui Hauora-Ngahau.) Tirohia ki tua atu o to kai: Ko te ahotea, te momi paipa me te momona te hunga kino katoa i te nui o te cholesterol-he nui ake i te cholesterol kai totika kua he.

Kua mahia te Ture-inaianei me te omelet me te omelet tiihi. (Mo te whakahou ake o te kai hauora, tango i te waahanga motuhake o ta maatau maheni-kore-kore!)

Arotake mo