Ko tenei Pene Miihini Miihini Nui te Whakapaipai mo te Raina Raina Moana

Toka Te Manawa

• Peihana Falafel i hangaia
• Arotake mo

He ngawari ki te whakairi ki runga i nga mea katoa hei tapahi, hei tapahi ranei i te wa e ngana ana koe ki te whakaheke taumaha, engari ka aro ki te ahatāpiri ki o kai kaatahi ano ka kaha.

Ahakoa nga whainga mo te whakaheke taumaha, kotahi tonu te mea me tapiri e koe ki to kai: te muka.

Ko te muka kai he mea nui mo te hauora koiora, te whakahaere huka toto, te hauora o te manawa, me te ngaronga o te taumaha (ka noho te muka ki te puku, hei awhina i a koe). Ko nga taunakitanga o tenei ra mo te 25 ki te 35 karamu, engari he maha nga taangata e uaua ana ki te eke ki tera taumata. (E Pa ana: Ko te Whakaaro he Whakaaro i nga warowaihā e nui ana te muka hei ki te koiora te ora)

Ko tetahi o nga take e kiia ana he tino whai hua nga kai i runga i te tipu mo te hauora katoa ko te nui o te muka. Ko nga hua, nga huawhenua, nga nati, nga kakano, nga remu, me nga karepe katoa he puna pai katoa o te muka. (He Korero: Ko Nga Taonga Kai-Ma Te Painga Ka Tika Te Katoa Kia Maarama)

He tino reka, he huarahi ngawari tenei tunu kai a te falafel hei awhina i a koe ki te whakatutuki i o hiahia muka, ka iti ake i te 30 meneti te mahi!

Peihana Falafel i hangaia

Mahi 2

Kai whakauru

Mo nga piihi ngawari:

• 1 15-oz te pīti, ka horoia, ka whakamatauria
• 1 punetēpu hinu oriwa
• 1/4 tīpune ia paprika, kumine, me te tote karika
• Te tote o te moana

Mo te ranunga raihi kareparāoa:

• 1 he tīpune hinu oriwa
• Te wai Rēmana
• 1 kapu te pāhiri tapatapahi rawa
• 2 kapu kareparāoa raihi, broccoli ranei
• Te tote moana me te pepa ki te reka
• 2 kapu kale peepi, me etahi atu greens ranei
• 1 kapu tōmato here i tapatapahia
• Ko nga momo whakapaipai: te tiihi feta, te hummus, te tzatziki ranei

Aronga

1. Pania te oumu ki te 400 tohu F.
2. Horoihia nga pi me te maroke me te toha ki te hinu oriwa me nga mea kakara e hiahiatia ana (ex. karika paura, te tote, te pepa, te kumine, te paprika).
3. Horahia nga pi ki runga i te pepa tunu ka tunua ki te 400 mo te 20 ki te 25 meneti ranei kia maoa noa. Ruperupea etahi wa kia kore e piri me te wera. Whakawehea.
4. I tenei wa, i roto i te paraharaha nui, whakawerahia te hinu oriwa mo te raihi kareparāoa. Taapirihia te kareparāoa kaahia ka porohia kia tiimata ana kia ngohengohe. Tāpirihia te kākāriki me te tōmato. Tunua kia paku noa nga kakariki. Porohia te pahiri. Tangohia te wera ka kohia ki te wai rēmana. Whakawehea.
5. Wehea te ranunga raihi karihi i waenga i nga peihana e rua. Ko nga peihana o runga me nga pīni kirikiri. Whakapaipai me te feta, hummus, me / te tzatziki ranei.

Nga korero mo te kai totika mo te peihana kotahi me te 2 punetēpu feta me te 2 punetēpu hummus: 385 Calories, 15g ngako (3g kukona, 9g monounsaturated, 3g polyunsaturated), 46g katoa warowaihā, 14g muka, 16g pūmua, 500mg konutai, 142% huaora C, 50% folate, 152% huaora A, 27% konupora, 19% pāhare pāporo

Arotake mo