Ko te Parakuihi Parakuihi Tino te Parakuihi Pai mo te Ngaronga Taumaha

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko te peke i te kai tuatahi o te ra ko te kai tino kai kore-kao. Ko te kai i te parakuihi taurite kua kitea ki te whakapai ake i te kaha me te kukū, ki te timata i to paopao, me te tino awhina i a koe ki te kai iti ake i te roanga o te ra. Engari ko te kapo noa i te karepe me te kapu kawhe i te tari ka kore e tapahia.

He rangahau hou i whakahaerehia i te Whare Waananga o te Whare Waananga o Missouri mo te rongoa i kitea ko te utaina o to pereti me te pūmua he mea nui ki te kokoti i te whakaheke taumaha me te whakanui i nga painga o te parakuihi pai. I kitea e nga Kairangahau i te wa e kai ana te iwi i te parakuihi 35 te karamu o te poroteini, ka iti ake te hiakai ka iti te kai i te awatea ka iti ake te momona o te tinana mo nga wiki 12 ki te hunga i utaina he 13 karamu noa iho. (Mo te huarahi e horahia ai e koe to kohinga pūmua puta noa i te ra, tirohia Te Rautaki Kai-Kai Pai-Pai mo te Ngaronga Taumaha.)

Na te aha te tarapi i roto i te pūmua ka aukati i a koe ki te whakaemi i nga pauna? "Ko te Protein tetahi o nga tino matūkai e whakakiia ana, na te mea me nui ake te kaha o te mahi o te tinana ki te ngote, ki te pakaru, ki te whakarahi," e kii ana a Lisa Moskovitz, R.D., te kai-whaainga o New York, kaore nei i uru ki tenei rangahau. He roa te wa ki te ngongo, no reira ka makona rawa atu koe, kia roa. "Ki te tino makona koe, ka kaha ake koe ki te whakatau i te kai me te mohio ki te kai, puta noa i te ra."

Kaua e ngakaukore ki tera puranga 35 karamu. Ko nga kaiwhakauru o te ako nga tamariki katoa e tipu ana i te hunga tamariki e tino hiahia ana ki etahi wahie nui ake i a tatou nga pakeke kua tino whanake. I tua atu, ka taea e koe anake te tango, te whakamahi ranei i te 30 karamu o te pūmua i te wa kotahi, ka whakamarama a Moskovitz. E taunaki ana ia kia koperea kia tata ki te 20 ki te 25 karamu i te parakuihi.

Whakakorekore i nga hua(26g pūmua)

Kohuatia tetahi hua manu katoa me nga hua manu e rua ka tunua. Whakanohoia ki runga poro o te taro Ezeikel ka runga me te kotahi hekere tiihi tiihi Switzerland me te 2 punetētara awhekātara.

Greek Yogurt Parfait(26g o te pūmua)

Ko te kapu kapu miramira Kiriki me te 4 punetēpu aramona me te 1 kapu blueberry hou.

Haramona Toast(25g pūmua)

E rua nga poro o te parāoa Ezeikel ki runga me te 2 hekere o te hāmana paowa me te 2 tiihi tiihi ka horahia.

Arotake mo