HIIT: he aha te mea, he painga me pehea te mahi i te kaainga
Toka Te Manawa
- Tuhinga o mua
- Me pehea te mahi i nga mahi HIIT
- HIIT i te kaainga
- 1. Kopikopiko
- 2. Burpee
- 3. Jack Heke
- 4. Te rere i runga i te waahi me te hiki o te turi
HIIT, e mohiotia ana ko Te whakangungu whakangungu kaha he whakangungu whakangungu kaha nui ranei, he momo whakangungu i whakahaerehia me te kaupapa kia tere ake te pehanga, ana, whakatairanga i te tahu ngako, haunga ano hoki he whakangungu e whakatairanga ana i te whakapai ake o te tinana.
Ka taea e te HIIT te whakarato i etahi atu hua ka iti ake te wa whakangungu na te mea na te mea me kaha te mahi. Hei taapiri, he mea nui kia whakangunguhia te whakangungu i raro i te ahunga a te tohunga ngaio whakangungu tinana, ki te whakaiti i te tuukino o te wharanga, me te mea nui kia whai te tangata i te kai tika mo te whaainga, na te mea me penei ka taea te whiwhi pai ake hua me te nui ake o nga painga.
Tuhinga o mua
Kia whiwhi ai i nga hua o te HIIT, he mea nui kia whakaute te tangata i nga toenga me nga waa mahi ka mahi i te mahi i te iti rawa i te rua wiki. Ko nga tino painga o tenei momo mahi ko:
- Te whakanui ake i te pungao;
- Te painga ki te mahinga tahunga ngako, te whakaheke i te ōrau o te momona o te tinana;
- Te whakapai ake i te whakamaarutanga tinana;
- Te whakapai ake i te kaha o te cardiorespiratory;
- Whakahaerehia te pehanga toto;
- Te pikinga ake o te hāora hāora.
Hei taapiri, penei i etahi atu mahi a-tinana, kei te whakatairanga hoki a HIIT i te oranga ngakau, whakaniko i te wairua, whakapiki i te manawanui o te uaua, whakaheke i te awangawanga me te manukanuka me te whakatairanga i te whakakaha i te punaha aarai mate. Me ako mo etahi atu painga o te korikori tinana.
Me pehea te mahi i nga mahi HIIT
Ka rereke te whakangungu HIIT kia rite ki te whainga a te tangata, no reira, ko te rahinga o nga huinga me te waa whakatinana me te okiokinga ka rereke ano hoki. I te nuinga o te waa, e tohuhia ana ko te mahi e mahia ana i te kaha o te mahi me mahi mo te 30 hēkona ki te 1 meneti ka mutu me okioki te tangata mo te wa ano, ka taea te haangai, ara, ka mutu, kia kaha ranei, kia rite ai ka mahia te nekehanga whakakori engari i te kaha o te kaha.
Ko nga mahi HIIT me mahi i raro i te tohutohu a te ngaio whakangungu tinana, na te mea he mea nui kia rite ki te tere o te ngakau e tika ana, kei waenganui i te 80 ki te 90% o te waaawa tino nui, na te mea me kaha ake te hopu o te tinana oxygen ki te mahi i te mahi, e hua ki te whakanui i pākia. Ahakoa te whakamahi i nga whakangungu rererangi, te nuinga o te oma me te pahikara, ka taea ano te tono mo te HIIT mo nga mahi anaerobic, penei i te whakangungu taumaha.
Hei taapiri, ka taea te whakamahi i te HIIT i roto i nga whakangungu whakangungu, e mahi ai nga uaua i nga uaua katoa i te wa kotahi, i te kaha ake o te mahi me te whakapai ake i te haangai o te tinana. Ko tetahi momo momo whakangungu e whakamahi ana i nga putake o te HIIT ko te whiti, na te mea he kaha te kaha o nga mahi i roto i nga waa rereke o te mahi me te okiokinga, me te hiahia kia whakapai ake i te kaha o te kaakahu me te whakakino tinana. Ako atu mo te whiti.
HIIT i te kaainga
Ahakoa te nuinga o nga whakangungu ki nga whare takahuri, ka taea ano te whakahaere i te HIIT i te kaainga, mena ka tika te arahi a te tohunga ngaio whakangungu tinana, na tenei ka taea te whakaiti i nga tuponotanga.
I te kaainga, he mea pai ki te mahi i nga korikori e mahia ana me te taumaha o te tinana, penei i te kopikopiko, burpee, peke koti, ka rere i runga i te papa, hei tauira. Kia whiwhi ai i nga painga, he mea nui kia kaha te whakahaere i nga mahi me te whakanui i te ngohe me te wa okioki. Na, ko etahi o nga mahi ka taea te mahi ko:
1. Kopikopiko
Ko te koti he mahi ngawari ka taea te mahi maamaa i te kaainga kia kaha. Ki te mahi tika i te koti, me tuu e koe o waewae ki mua, whakamua te pokohiwi, ka mahi i te nekehanga, me te mea e noho ana koe i runga i te mekameka, i te papa ranei.
Hei whakanui ake i te kaha o te mahi, me tino kaha te tangata ki te mahi tukurua i roto i te 30 hēkona, hei tauira. Ana, me okioki koe mo te wa kotahi me te whakahou i te korikori, me te tarai ki te mahi i nga peera pera i mua.
2. Burpee
Ko te Burpee he mahinga ngawari ano ka taea te mahi i te kaainga kaore he taputapu. Ko tenei mahi ko te tere o te takotoranga o te takotoranga me te ara, he mea nui kia aro ki te ara e ara ake ai koe kia kore e whara, ka taunakihia kia 30 hēkona ki te 1 meneti, okioki i te wa ano ka whakahou ano i te mahi.
Na, ki te mahi i te mahi, me tu te tangata ka tuku iho i te tinana ki te papa, ka tuu nga ringaringa ki runga ki te papa, ka maka ano nga waewae ki muri. Ana, me noho tonu te tangata ki te waahi papaa ka hiki i te papa, ka peke iti ka toro ake o ringaringa ki runga. He mea nui kia tere tonu te mahi o tenei mahi, engari me te kore e ngaro te kounga o te kaupapa.
3. Jack Heke
Tenei mahi, e mohiotia ana ko pekepeke huti, ka awhina i te whakanui ake i te kaha o te ngakau, he mahi tino pai mo te HIIT. Ki te mahi i nga koti peke, me tu te tangata me ona waewae ka katia, ka whakapa nga ringaringa ki te huha ka tuwhera ka kati nga waewae i te wa ano ka ara ake nga ringaringa ki runga ake o te mahunga ka hoki ano ki te waahi tiimata. Ki te mahi i tenei kaupapa, me peke te peke a te tangata.
4. Te rere i runga i te waahi me te hiki o te turi
Ko te rere i te waahi tonu ka taea te whakakapi i te rere ki waho, ki te papaaira ranei ina kore e taea te wehe i te whare. Ki te mahi i tenei momo omaoma, me tu te tangata i tetahi waahi ki te mahi nekehanga oma, engari kaore he nekehanga. Hei taapiri, he mea nui ki te hiki i nga turi, na te mea ko tenei ka nui ake te kaha o te korikori tinana, te nui o te manawa o te ngakau, te piki ake o te hāora ka tere haere te pākia.
Me whakatutukihia tenei mahi mo te 30 hēkona ki te 1 meneti, kia mau tonu te manawataki, ana me okioki mo te wa ano, ana, ka mahi ano i te nekehanga.