7 Nga Take o te Mauiui Hip i te Rere

Toka Te Manawa

• He aha te mamae o te hope?
• 1. Nga uaua me te uaua o te uaua
• 2. Hinengaro IT band
• 3. Bursitis uaua uaua
• 4. Hip atatohu
• 5. Nga roimata katupara a Labral
• 6. Whati whatianga
• 7. Osteoarthritis
• Whakaoranga
• Ārai
• Ko te raina o raro

He aha te mamae o te hope?

Ko te oma e whakarato ana i nga painga maha, tae atu ki te whakapai ake i te hauora Cardiovascular, te wairua, me te oranga katoa. Heoi, ka raru pea te hononga, tae atu ki nga hope.

Ko te mamae o te hip he mea noa ki nga kaiwhaiwhai, he maha nga take. He maamaa kia piri te hope. Ma tenei ka waiho i a raatau kia iti ake te ngawari i raro i te pehanga, ka arahi ki te ahotea me te taumaha. I te mutunga, ma tenei ka pa te mamae me te whara.

Anei nga take e whitu o te mamae o te huha i te rere, me nga maimoatanga me nga huarahi aukati.

1. Nga uaua me te uaua o te uaua

Ka puta te uaua me te uaua o te uaua ina he nui te whakamahi o nga uaua i nga hope. Ka mamae pea koe, ka mamae, ka pakari i roto i ou hope, ina koa ka oma koe ka piko ranei to huha.

Me penei te whakama i te uaua me te uaua o te uaua ma te huka i te rohe e mate ana i nga wa maha i ia ra. Tangohia nga rongoa anti-mumura nonsteroidal (NSAIDs) kia rite ki nga tohutohu. Ko nga keehi kino ka hiahiatia he whakaora tinana.

2. Hinengaro IT band

Ko te mate o te peeke Iliotibial (ITBS) ka pa ki nga kaikauru me te rongo i waho o to huha me to turi. Ko to roopu iliotibial (IT) te hononga honohono e rere ana i waho o to huha ki to turi me te shinbone. Ka raru, ka riri mai i te neke haere me te neke haere noa.

Ko nga tohu ko te mamae me te ngawari o te turi, te huha, me te hope. Ka rongo koe ka rongo ranei koe i te paatene paorooro ranei i te wa e neke ana koe.

Hei whakaora i te ITBS, tangohia nga NSAID me te huka i te rohe raru i etahi wa ia ra. Ka taea hoki e nga totoro te whakapai ake i te kaha me te ngawari ki to roopu IT. Ko etahi o nga keehi ka hiahia kia werohia he werohanga corticosteroid.

3. Bursitis uaua uaua

Ko te Bursae he putea kapi i te waipiro hei whakaoho i nga wheua, nga uaua, me nga uaua o to hononga o to huha. Ko nga nekehanga auau, penei i te oma, ka pehia nga putea bursa, ka mamae, ka mumura hoki. Ko tenei ka arahi ki te bursitis, he tohu na te pupuhi, te whero, me te riri.

Hei whakaora i te bursitis uaua uaua, okioki i o mahi o mua kia pai ra ano to hauora. Hukaia te rohe e pa ana i etahi wa ia ra ka tango i nga NSAID hei whakaiti i te mamae me te mumura. I etahi wa ka whakamahia nga werohanga corticosteroid.

Tirohia tetahi kaitautoko tinana, maau ranei e mahi etahi o enei mahi hakihaki. Me whakamahana tonu to tinana ma te toro totoro i mua i to oma, ka mahi whakangungu whakangungu kaha mo o hope.

Rapua te rongoa mehemea kaore e taea e koe te neke i to huha, he kirika, he mamae kino ranei. Ko te pupuhi nui, te whero, me te maru ka karanga hoki mo te haerenga ki te taote.

4. Hip atatohu

Ko te tohu o te huha he maru i runga i te huha i puta mai i etahi momo paanga, penei i te hinganga, te patunga ranei, te whana ranei. Ko te rohe kua pangia pea ka pupuhi, ka maru, ka mamae.

Mena he maru to maru, okioki kia ora ra ano. Whakamātauria etahi o enei rongoa kaainga hei whakaiti i te maru. Hukaia te rohe e pangia ana mo te 15 ki te 20 meneti i etahi waa ia ra.

Hei whakaiti i te pupuhi me te mamae, whakamahia te takai rapa hei taamaha. I te taha o nga NSAID, ka taunakihia nga werohanga corticosteroid a muri ake nei.

5. Nga roimata katupara a Labral

Ko te kopu o te huha te koina i te taha o waho o te turanga o to hononga hip. Ka ururu ka whakapumau i to huha, ka mau ki runga o to huha i roto i to papa o te hope. Ka puta mai nga roimata o Labral mai i nga nekehanga tukurua, penei i te oma.

Mena he roimata to huha o te huha, ka awhinahia e te mamae te paatotanga, te raka, te hopu ranei i te tangi, te kare ranei o te ngakau ka neke koe. He iti te nekehanga i te waa e rere ana, ka raru pea koe. Ko nga tohu kaore i te maarama i nga wa katoa he ngawari ki te tohu mate. I etahi wa kaore koe e whai tohu.

Me toro ki to taakuta mena kei te whakaaro koe he roimata tou kei te hope. Ka tukuna pea ki a koe he whakamatautau aa-tinana, X-ray, MRI, te weronga rongoa ranei.

Ko te maimoatanga ka uru pea ki te whakaora tinana, nga NSAID, nga weronga corticosteroid ranei. Mena kaore koe e kite i nga whakapainga ake me enei maimoatanga, tera pea ka hiahiatia he pokanga arthroscopic.

6. Whati whatianga

Ko te pakaru i to huha he whara kino ka tupono ka pa te mate kino ki a koe. He maha nga pakaru o te hip i te wa ka pakaru te wheua i raro iho o te upoko femur. Te tikanga, ko te hua o te whara o nga hakinakina, o te hinganga, o te aitua ranei o te motuka.

Ko te pakaru o te hip te nuinga o te pakeke. Ko te mamae nui me te pupuhi ka awhinahia e te mamae nui me tetahi nekehanga. Kaore pea koe e kaha ki te tuu taumaha ki runga i te waewae e pa ana, ki te neke ranei.

Ahakoa ko etahi maimoatanga koretake ka awhina pea ki te whakahaere tohu, ko te nuinga o te waa e hiahiatia ana te pokanga. Me whakatika to hope, ka whakakapihia ranei. Ko te whakaora tinana kia tika kia ora ake i muri o te pokanga.

7. Osteoarthritis

Ko te hip osteoarthritis ka mamae tonu te hunga oma. He mea nui ake i nga kaitakaro pakeke. Ma te Osteoarthritis e pakaru te kiriwi i roto i te hononga o te huha, ka wehe, ka pakarukaru.

I etahi wa ka taea te wehe i nga maramara ka pakaru mai i roto i te hononga o te hope. Ko te ngaro o te koina ka iti ake te whakaheke i nga wheua o te huha. Ko tenei wiri ka mamae, ka pukuriri, ka pupuhi.

Ko te aukati me te atawhai osteoarthritis i te wa e taea ai te mea nui. Ko te kai anti-mumura me nga rongoa tera pea he awhina hei whakaora i te mamae me te whakatairanga i te hangore. Ko etahi o nga keehi ka hiahiatia he whakamaimoa tinana, taatai ​​ranei. Ko te pupuri i te taumaha hauora he mea nui hoki.

Whakaoranga

Ko te mea nui, whakatā mai i te oma mena kei te mamae koe i te hope. Ka tiimata ana koe ki te pai, me whakahoki ano te mahi ki roto i o mahi kia kore ai e whara.

Whai i te kai pai hei whakaora i te mahi whakaora. Whakauruhia nga kai nui te huaora D me te konupūmā. Ko etahi tauira o enei kai ko te haamana, sardine, me nga kai pakari, penei i te pata totahi te miraka ranei.

Ka pai ana koe ki te oma ano, kia tiimata te whakariterite i te haurua o te roanga me te kaha. Kia ata haere, hoki atu ki o mahi oma o mua mena e tika ana.

Ārai

Ko te aukati te rongoa pai rawa mo nga awangawanga o te hope. Kia tupato ki o taumata mamae me te korero wawe. Toroa tonu i mua i muri i nga whakangungu hoki. Mena e tika ana, kati ki te toro haere i te wa e whakapakari tinana ana, kia okioki katoa ranei.

Hokona nga hu e kounga ana, tino pai-hoki hei hoahoa mo te awangawanga. Ka taea te whakauru i nga whakauru Orthotics ki te whakapai i te mahi me te whakaiti i te mamae. Mahi ki te whakapakari me te toro atu kaua ko o hope anake, engari ko o glute, quadriceps me to tua o raro.

Akene he hiahia koe ki te whakangao ki tetahi kaiwhakangungu kia ako koe i te momo whakahaere tika, ahakoa he poto noa iho. Ka taea e raatau te ako i nga miihini me nga tikanga tika.

Whakamahia nga mahi whakapakari me te hora, ana whakamahana i mua i to oma. Ko te whakaora, ko te yoga yin ranei te awhina ki te toro me te whakaora i nga hononga honohono i roto i o hope.

Ko te raina o raro

Ko te okiokinga te mea nui ki te whakaora. Mena ka pa ki a koe te mamae o te hope i te rere, tera pea ka koa koe ki te noho korikori. Ko te noho ki te taha o te taha kaore pea i te pai, engari ko te mea tino pai rawa ki a koe kia pai ra ano to whakaora.

Mena ka mau tonu te mamae o to huha kei te tuaruu ranei, tirohia te rongoa hakinakina, te taote rongoa ranei. Ka taea e raatau te hoatu ki a koe i te tohu tika me te mahere maimoatanga tika.

Rapua kia tere tonu te tiaki hauora mena he whara to puhiko kei te taha o te mamae nui, te pupuhi, nga tohu mate ranei.