He aha te mahi matakite?

Toka Te Manawa

• Whakamahinga me nga painga
• Nga painga i runga i te rangahau
• Te whakatau i te mamae me te manukanuka
• Te oranga i te wa e hapu ana
• Me pehea te whakaharatau
• Me pehea te rapu tohunga taarua
• He tauira mo te hangarau taarua
• Heke marie ki te moe
• Tukua te raruraru
• Whakahaerehia to manawa
• Ite i te rangimarie, te aroha, me te koa
• Whakaarohia me te mohio ki nga tikanga
• Whakatakoto iti
• Kupu Awhina
• Me whakangungu ki etahi atu, ki taau ake ano hoki
• Me whakangungu tonu
• Koronga arotahi
• Hangaia he waahi pai
• Te tangohanga

Ko te Sophrology he tikanga whakangā e kiia ana i etahi wa ko te hypnosis, te haumanu hinengaro, te rongoa awhina ranei.

Ko te Sophrology i hangaia i nga tau 1960 e Alfonso Caycedo, he neuropsychiatrist Colombia i ako i te maatauranga o te tangata. Ko te tikanga e ahu mai ana i te whakakotahitanga o nga rapunga whakaaro o te Rawhiti me te Hauauru i ahu mai i te yoga, te whakaaroaro Buddhist me te Zen Japanese.

Ka whakamahia e te Sophrology nga tikanga penei:

• hypnosis
• whakaataata
• whakaaroaro
• maharahara
• nga mahi manawa
• nga nekehanga ngawari
• mōhio tinana

Ka akiaki a Sophrology i te whakawhanaketanga a te tangata ka ako i a koe kia puhoi, kia ngawari, kia okioki ki te noho. Ka taea te awhina i nga taumahatanga me nga wero o te ao ia ra me te taha pakihi, mahi auaha, me nga mahi hakinakina.

Whakamahinga me nga painga

He maha nga taunakitanga korero e tautoko ana i te painga o te wahanga tuarua. E kii ana nga Kaimahi mahi kua tau te rangimarie, kua maia, kua koa.

Whakamahia ai hoki nga mahi Sophrology mo:

• te whakahaere i te mamae
• te whakahee i te whakaaroaro nui, ina koa ko te awangawanga, ko nga whakaaro raru ranei
• ite iti ahotea me te manukanuka
• kukū pai ake
• e moe hohonu ana

Nga painga i runga i te rangahau

Kei kona ano etahi taunakitanga putaiao hei tautoko i nga painga o te maarama tuarua. Anei te tirohanga o nga korero a etahi o nga rangahau tata nei.

Te whakatau i te mamae me te manukanuka

He pai pea nga tikanga Sophrology i nga wa o te rongoa e puta ai te ahotea me te kore e tau.

I roto i te iti me te 60 o nga kaiwhakauru, ko nga taangata e pa ana ki te mate pukupuku ka whakamahi i te taatai ​​me nga tikanga hypnosis i nga wa o nga tikanga iraruke whakawhiti.

Ko te roopu i uru ki nga rongoa whakangahau i whakaatuhia he tino whakaheke i te manukanuka me nga taumata mamae. I whakataurite tenei ki o raatau taumata i mua i te mahinga me te roopu whakahaere kaore i whiwhi maimoatanga.

I arahina nga kaiuru ki te arotahi ki o raatau manawa me nga maharatanga pai hei whakaputa i te ahua o te hinengaro ngawari o te hypnosis.

Te oranga i te wa e hapu ana

Ka whai hua nga mahi Sophrology ki nga waahine hapu me a raatau whanau hou.

I oti i te rangahau a te 2019 ko tetahi momo whakangungu whakawhanau tamariki e uru atu ana ki te manawa, Kegel, me nga tikanga Lamaze i whai hua ki:

• hauora whaea
• mahi papa papatoiake
• kounga o te ora

He pai ake te tere o nga waatea o nga waahine, me te iti o te mate uruta whakamuri me te whakaheke toto.

Ko nga whanau hou a nga whaea i mahi i te rongoa o te tau, he nui ake nga kaute Apgar me nga pauna o te tinana i whakaritea ki te roopu whakahaere.

Ahakoa he whaihua enei hua, me rangahau ano mo nga paanga o te koiora tuuturu maana ano.

Me pehea te whakaharatau

Ka taea e koe te mahi i nga mahi takirua i a koe ake, ki tetahi taangatairua whai tohu ranei. Ma te kaiwhakaako tuarua koe e arahi i roto i etahi mahinga ngawari me nga tikanga ka oti i nga taumata 12 o te akoako tuarua.

Ko tetahi huihuinga maamaa ko te manawa manawa, te whakangahau uaua, me nga tikanga whakaata. Ka taea hoki e koe te whakamahi i nga nekehanga ngawari.

Te tikanga, ko enei mahi he:

• te kawe mai i te mohiotanga ki nga waahanga rereke o to tinana
• te huri i o uaua ka tuku
• te kawe mai i te maaramatanga ki nga kare-a-roto ranei o nga kare-a-roto e pa ana ki a koe

Ka taea e te kairangahau tuarua te tuhi takitahi i au tohutohu ki te whakapai ake i tetahi waahanga o to koiora. Ka uru pea tenei ki:

• whakarei i te kukume i nga wa mahi auaha
• kia mau tonu te waiaro i roto i o whanaungatanga
• whakamua i to maatauranga

Me pehea te rapu tohunga taarua

Kia kitea he tohunga tuarua o to rohe, tirohia te paetukutuku International Sophrology Federation. Mena kaore e taea e koe te kimi i tetahi e tata ana, he maha nga kaiwhakaako tuarua e waatea ana mo nga waahanga waea. He maha nga ataata whakamarama kei runga ipurangi, a ka taea hoki e koe te tango i tetahi kape o "Te Mana Hurihuri Ora o te Sophrology" na Dominque Antiglio.

He tauira mo te hangarau taarua

Ka taea e koe anake te whakamatautau i etahi o enei mahinga.

Heke marie ki te moe

Ka taea e koe te whakamahi i te taatai ​​tuarua kia pai ai to moe. I a koe e takoto ana i runga i te moenga e whakarite ana kia moe, kia mohio koe:

• te tuunga o to tinana
• tohu nga hui i waenga i to tinana me te moenga
• nga waahi o to kiri e pa ana ki o kakahu, o arai ranei
• ia kare e puta i to tinana

Tukua te raruraru

1. Matawai to tinana ka kite i te waahi e mau ana te raruraru.
2. Te arotahi ki te tuku i tetahi raru.
3. Muri iho, whakaritehia to tinana katoa ma te whakakii i o uaua katoa.
4. I runga i te pupuhi, tukuna te awangawanga.
5. Whakaatuhia nga raruraru katoa e puta mai ana i to tinana i te ahua o te tae pouri, mirumiru, kapua ranei.

Whakahaerehia to manawa

1. Whakanohia o ringaringa ki to kopu ka whai i ia manawa ka neke ana i roto i to tinana.
2. Whaia ia manawa ka uru ana ka uru ki o pongaponga. Ite i to puku ka piki ka whaanui atu ki to ringa i a koe e ngenge ana ka neke ki to tuaiwi i a koe e pupuhi ana.
3. Kia mau ki te hanu tatau tatau ma te whakaoho i te waa o te manawa kotahi ki te manawa.
4. Me ata tiimata te taapiri kia kotahi te tatau ki te pupuhi tae noa ki te rahinga o te waa e rua te roa o te manawa.

Ite i te rangimarie, te aroha, me te koa

1. Kia maumahara ki te wa i koa ai koe.
2. A faatupu i tenei manaakitanga o te rangimarie me te koa. Tukua kia horoi i to tinana katoa.
3. I nga wa katoa e kopikopiko ana to hinengaro, hoki mai ki tenei ahuatanga o te aroha, te koa, te pai ranei.

Whakaarohia me te mohio ki nga tikanga

1. Whakaarohia koe i to waahi pai. He pehea te ahua o konei?
2. Whakamahia o hinengaro katoa i a koe e whakaaro ana ki tenei waahi. He pehea te ahua o te hau ki to kiri? He aha nga kakara e hongi ai koe? Whakaarohia nga mea katoa e pa ana ki a koe. Whakahauhia mai te haunga, te reka, te tangi ranei ki te hinengaro kotahi.
3. I a koe e pupuhi ana, whakaarohia kei te hau koe i nga ngaru o te marino. I a koe e pupuhi ana, tukua enei kare kia neke puta noa i to tinana.

Whakatakoto iti

1. Whakauru atu ki to tinana, manawa, me to hinengaro puta noa i te ra.
2. Kia kotahi haora, tangohia mo te meneti ki te aro ki te manawa hohonu me te tirotiro i to tinana mo nga raruraru.
3. Tirohia me o whakaaro ka hoki ngawari ki te hoki mai ano ki tenei wa.
4. I nga wa katoa e kopikopiko ana to hinengaro, hoki mai ki te kaupapa arotahi o tenei wa. Ka uru pea tenei ki te whai i to manawa, te whakarongo ki nga oro i te taha o koe, te kite ranei i nga ahuatanga o to tinana.

Ko te hanga i tenei maaramatanga he mea nui i roto i to koiora ia ra na te mea ka taea e koe te arotahi me te ngaki i enei kare-a-roto-a-tinana, o te rangimarie me te marino i a koe e haere ana i to ra.

Kupu Awhina

Me whakangungu ki etahi atu, ki taau ake ano hoki

Ahakoa ka taea e koe te ako me te whakamahi i nga mahi taarua ko koe anake, ka taea e te kairangahau tuarua te awhina i a koe ki te toro hohonu atu.

Ahakoa kei te hui tahi koe me tetahi kaiako, me whakauru e koe taau ake mahi ki te hiahia koe ki te kite i nga painga o te akoako tuarua.

Me whakangungu tonu

Kia kite i nga hua, whakaharatau ia ra. Whakaarohia te whakaohooho hei whakamahara i a koe ano kia takiuru me koe kia whai waahi mo taau mahi.

Koronga arotahi

Ka taea e te maaramatanga te awhina i nga mea maha i roto i to koiora, engari akene he pai ki a koe ki te whakaiti i to kaupapa. Whiriwhiria kia toru nga mea e hiahia ana koe ki te mahi ki te whakapai ake, ki te whakarite ranei i nga whakaaro kia rite.

Hangaia he waahi pai

I roto i nga waahanga roa, kowhiria he waahi e ata noho ana kaore he whakararu. Kia maama ai to tinana, whakamahia nga urunga me nga paraikete kia noho humarie ana koe.

Te tangohanga

Ka taea e koe te mahi tuarua i te 15 meneti i ia ra. Mena he pai te mahi ki to hiahia mo te ata noho, whakaritehia te tuhinga tuarua hei waahanga mahinga mo o mahi. Whakamatauria te tikanga mo etahi wiki pea. Ma tenei ka whai waahi koe ki te tiro he aha te painga o te mahi ki to oranga.

He pai ake te ruku hohonu ki roto i tetahi mahi, kaua ki te peke ki waenga i nga tikanga rereke.

Ko te whakatapu me te manawanui he mea nui ki nga mahi whakatipu-whaiaro. Kia maumahara ehara pea i te moenga rohi katoa; he tataramoa ruarua pea ka werohia koe i to haerenga, engari he waahanga katoa o te mahi.

Kia pai te mahi o te whakaata o roto me te waatea ki te anga whakamuri mai i te whakaohooho o te ao hou.

Mena e hiahia ana koe kia nui atu to awhina i tua atu o nga mahi o tenei mahi, toro atu ki tetahi tohunga ngaio hauora hinengaro.