He aha nga Whiringa Maimoatanga mo te Mate Hinengaro?

Toka Te Manawa

• Tirohanga
• Te whakahaere taumaha
• Te rongoa
• Nga weronga
• Te whakakori tinana me te whakaora tinana
• Toronga me te hangore
• Nga mahi tiaki-a-tinana
• Nga taapiri me nga rongoa rereke
• Nga whirinoa hei karo
• Awhina Hikoi
• He awhina mo te whakamahi i te tokotoko
• Tapanga whakakapinga hip
• Tango
• Ka akiaki te mamae o teiwi?

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Mena ka hokona e koe tetahi mea ma te hono i tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Pehea ai tenei mahi.

Tirohanga

Ma te osteoarthritis hope (OA), ka mawehe atu te kooriri e ururu ana i o hononga, ka puta te wiri, ka kino nga wheua, ka pupuhi. Ka puta te mamae me te pakari.

Ka taunakitia e to kaiwhakarato hauora te maimoatanga i runga i:

• to hauora katoa
• te kaha o te whakauru ngatahi
• te kaha o nga tohu
• nekehanga me te taumaha-taumaha herenga
• etahi atu waahanga takitahi.

Ko nga maimoatanga katoa mo te osteoarthritis hip ko te whakahaere i te mamae me te whakapai ake i te nekehanga, engari ko te kowhiringa tika ka whakawhirinaki ki tena. Ko te maimoatanga tuatahi ko te mahi korikori me te toro haere.

Heoi, ko te osteoarthritis tetahi mate whakahekeheke, ko te tikanga ko nga tohu ka tino paheketia i roto i te waa. Mena ka pa ana tenei, ka taunaki pea to kaiwhakarato hauora kia taahihia te taatai ​​hip.

Panuihia kia mohio koe mo nga waahanga maimoatanga e waatea ana mo te mate pukupuku o te hope.

Te whakahaere taumaha

Ko nga taangata e whai kiko nui ana te tinana (BMI) he nui ake te mate mo te osteoarthritis. Ko te taumaha taapiri e taapiri ana i nga hononga. Ko te BMI teitei ake, tae atu ki te nui o te momona, ka uru pea ki te mumura.

Ma enei mea e kino ai nga tohu ka tere ai te ahu whakamua.

Mo te hunga whai taumaha te taumaha ranei, ka taunaki nga tohunga hauora kia ngaro te taumaha.

Ka taea e to kaiwhakarato hauora te awhina i a koe ki te whakatau mena e pai ana tenei whiringa ki a koe, mena ka pera, ko te huarahi pai rawa atu hei whakatata atu ki te whakaheke taumaha.

Ka taunaki pea raatau ki nga whakarereketanga kai me te kaupapa whakangungu.

Te rongoa

Ko te rongoa mamae mamae ka uru ki te whakahaere i tenei mate i te taha o te whakahaakinakina me te whakahaere taumaha.

Mo era e whai tohu ngawari ana, ma te rongoa rongoa kore-a-waha (NSAIDs) e awhina ki te whakahaere i te mamae me te mumura. E waatea ana enei i runga i te kaute.

Hei tauira ko:

• ibuprofen
• acetaminophen
• naproxen

Ko nga taangata whai OA ki te ahua ngawari o te huha ka hiahia pea ki te whakaora i nga mamae, penei i te duloxetine, te tramadol ranei.

I tua atu i te tramadol, kaore nga tohunga e taunaki i etahi atu rongoa opioid, na te mea he nui te tuponotanga o te whakawhirinaki.

Nga weronga

Ka whakahau pea nga kaiwhakarato ratonga hauora i nga werohanga steroid kia iti ake ai te mamae me te pupuhi.

Ka taea e te Steroids te awhina i te mamae ma te whakaiti i te mumura. Heoi, ko ta raatau he koha noa iho te mamae. Ko te whakamahi mo te wa roa ka pa ki nga kino kino.

Te whakakori tinana me te whakaora tinana

He mea nui te korikori tinana hei whakaiti i te tuponotanga o te osteoarthritis me te puhoi o tona ahunga whakamua. Ko te korikori tinana kaore i te awhina i a koe ki te whakahaere i to taumaha, engari ka kaha ake te kaha, te ngawari me te neke.

Ko nga mahi ngoikore-iti kaore pea e raru nga hononga kua pakaru. Ka kaha taunaki nga tohunga ki te tai chi ma te hunga whai hip osteoarthritis.

Ko etahi atu waahanga ko:

• yoga
• pahikara te whakamahi ranei i te pahikara noho
• kaukau, mahi wai ranei
• whakakaha whakangungu
• hīkoi

Mena kaore ano koe kia whakangahau mo etahi wa, paatai ​​ki to kaiwhakarato hauora, ki to kaiwhakawhanaora ranei mo nga whakaaro. Ka taea e raatau te awhina i a koe ki te hanga i tetahi kaupapa e pai ana ki a koe me te whakaiti i te tuponotanga ki te whara.

He mea nui te hihiri i te wa e mahi ana koe mo te hauora.

Ko te American College of Rheumatology me te Arthritis Foundation (ACR / AF) e taunaki ana kia mahi koe me tetahi atu, tetahi kaiwhakangungu ranei me te tohu i tetahi mahi e pai ana koe.

Hokona i runga ipurangi mo nga paihikara paati.

Toronga me te hangore

Ma te toro totika tonu e awhina i nga hononga pakari, mamae, mamae mamae ranei. Anei etahi tohu awhina hei awhina i a koe ki te toro totika:

• Me tiimata ma te patai ki tetahi kaiwhakaora hauora mo nga whakaaro me nga kaiarahi.
• Me ata aata totoro, kia ata whakatiko.
• Kati mena kei te mamae koe.
• Whakanuia te kaha.

Mena kaore koe e mamae i muri o nga ra tuatahi o te mahi, me whakapau kaha ki te whakapau kaha ki reira. I te tuatahi, ka uaua pea ki a koe te toro atu ki tawhiti, engari ka piki haere to waananga i roto i te waa, i a koe e mahi ana.

Anei etahi waahanga ka taea:

Whakamua i mua

Me tiimata me wehe o waewae o te pakihiwi, noho ranei ki tetahi tuuru. Kia ata haere whakamua, kia noho humarie to tinana o runga. Kia ite koe i te totoro i roto i o hope, me te hoki o raro.

Kume turi

Takoto ki to tua. Hikina to turi piko ki runga ki to pouaka kia ite ra ano koe i te toronga. Mena ka whakaaehia e to tinana, whakamahia tetahi atu o o waewae kia hohonu ake te toronga.

Te toenga waewae whanui

He rite tonu te mahi ki te kukume o te turi, engari ka tiimata mai i te tu tu. Whakanohia tetahi ringa ki te taha o te pakitara hei awhina.

Kopara

Me tiimata ma te moe tapapa i runga i te papa. Ko o ringa ka tuu ki te papa i te pakihiwi, i te teitei ranei o te pouaka. Panahia o ringa ki te hiki i to pouaka mai i te papa. Itehia te toronga i to tua o raro me to hope. Kia mau ki tenei turanga mo te 10 hēkona. Tuku Whakahokia kia rua kia toru ranei nga wa.

Anei etahi atu waahanga ka taea e koe te paatai ​​ki to kaiwhakarato hauora mo:

• tu hiku tuuru
• noho totoro
• tūnga koki taha
• noho hurihuri tuaiwi

Patai ki to kaiwhakarato hauora i mua i te tiimata i nga waahanga whakangungu ranei mo to huha.

Nga mahi tiaki-a-tinana

E kii ana nga tohunga he mea nui te whakahaerenga-a-tangata hei whakaora i te osteoarthritis.

Kei roto hoki:

• te ako kia taea e koe mo to ahuatanga
• te mohio he aha nga tikanga maimoatanga
• whai wāhi mātātoa ki te whakahaere i ō mamae me ētahi atu tohumate
• te matapaki he aha te mea pai ki a koe me to kaiwhakarato hauora
• te tiaki i a koe ano mo te kai me te kai totika, te whakatikatika i te moe, me te whakakori tinana e tika ana

Ko nga ahuatanga o te noho oranga ka whai hua ki te mate pukupuku o te hope ko te:

• whiringa kai
• te momo me te taumata o te korikori tinana
• whakamahi tupeka me te waipiro
• te tiaki tika mo etahi atu mate hinengaro me te hauora tinana
• te whakarite i nga tikanga moe hauora

Ka pa ano hoki te Osteoarthritis ki te hauora hinengaro o te tangata. Ma te kaha ki te mahi me te kowhiri i nga ahuatanga pai o te noho, ka taea te whakaiti i te raru o te pouri me te awangawanga me te osteoarthritis.

Anei etahi tohu awhina mo te tiaki-a-tangata ka taea te awhina:

• Kia nui te okiokinga. Whakaritehia nga tikanga moenga mo te moe me te okioki ka ahua kino ake nga tohu i te tikanga.
• Whakahaerehia te ahotea. Ko te korikori, te whakaaroaroaro, me te whakarongo ki nga puoro ka awhina pea i a koe ki te waatea, ki te karo i te ahotea, ki te hiki i to wairua.
• Whai i te kai pai. Ko te kai e momona ana i nga hua hou me nga huawhenua me te iti o te huka me te momona ka awhina i a koe kia pai ake to noho me te pupuri i te taumaha hauora. Whiriwhiria mo nga kai hou, ma te katoa, kaua ki nga mea kua tukatukahia.
• Noho tonu. Ko te hui me o hoa, akene mo te whakangungu, ka awhina i te awangawanga me te noho ora.
• A ape i te tupeka me te aukati i te waipiro. Ka taapiri atu enei ki nga raru o te hauora ka mate pea te mumura.

Nga taapiri me nga rongoa rereke

Kua tarai ano etahi taangata ki te whakamahi i nga rongoa tuuturu hei whakaora i te mate pukupuku o te hope. He taunakitanga ka awhina pea nga mea e whai ake nei:

• acupuncture
• whakaora whanonga hinengaro (CBT)
• te whakamahi i nga papa wera
• te whakamahi i nga hinu o te kaupapa hei whakamahana i te rohe, penei i te capsaicin

Nga whirinoa hei karo

Ko etahi e whakamahi ana i te glucosamine, te hinu ika, te huaora D, te chondroitin sulfate ranei, engari kaore i te rahi nga taunakitanga hei whakaatu he pai enei me te whai hua.

Mena ka kowhiri koe i nga taapiringa, korero ki to kaiwhakarato hauora i te tuatahi. Ko etahi taapiri ka taea te whakaputa kino kino ranei te taunekeneke me etahi atu rongoa.

Kaore te ACR / AF e taunaki i nga mea e whai ake nei mo te OA o te hope:

• whakaora a-ringa
• whakaora mirimiri
• whakaohooho hiko hiko transcutaneous (TENS)
• therapy pūtau kakau
• botox

Kaore i rahi nga taunakitanga hei whakaatu ko enei whiringa ka awhina.

Ko etahi o nga kaiwhakarato hauora e toha ana i te botox me te haumanu punaha kakau mo te OA, engari kaore he maimoatanga paerewa mo enei whiringa me te kore e nui nga taunakitanga hei whakaatu he pai ta raatau. Ka whakapae nga tohunga ki a raatau.

Awhina Hikoi

Ka taea e te awhina hikoi te pehi i te hope, ka awhina i nga hononga. Ka taea hoki te whakaiti i to tuponotanga ki te hinga ma te awhina i a koe ki te pupuri i te pumau me te pauna.

Hei tauira ko:

• he kakaho
• he anga hikoi

He awhina mo te whakamahi i te tokotoko

Ka whakamahi ana i te tokotoko, maharahia nga tohutohu e whai ake nei:

• Kia mahara kia kaua e roa te poto, poto ranei. Kaua e ngakaukore, kia whakahoa ranei i te waa e whakamahi ana i te kakaho. Ko tona teitei me eke ki runga o to ringa.
• Whakamahia te kakaho i to taha "kaha". Mena ko to huha e pa ana ko to matau, mau ki te tokotoko ma to ringa maui. Ka anga whakamua koe ki tou waewae matau, ma te tokotoko e tautoko. Whakamahia te neke i to waewae e pangia ana me te tokotoko i te wa kotahi.
• Whakataarahia te kakaho kia tika te tawhiti. Nekehia te tokotoko kia 2 inihi ki mua o to taha ranei. Mena he tawhiti rawa atu i to tinana, ka ngaro pea to pauna.

Ka taea e te kaiwhakaora tinana te awhina i a koe ki te whakawhanake i tetahi tikanga haumaru.

Ka utua pea e to kamupene inihua te utu mo enei awhina. Ka taea e to kaiwhakarato hauora te tuhi i tetahi tohu whakahaunga mo enei awhina nekeneke hei awhina i te mahi utu.

Hokona i runga ipurangi mo nga kakaho.

Tapanga whakakapinga hip

Mena kaore i te mahi te korikori tinana, te whakaheke taumaha, me te whakatau i te ahua o te noho, mena ka raru te OA i to nekeneke me te kounga o te koiora, ka taunaki pea to kaiwhakarato hauora kia pokea e koe.

Kei roto i nga whiringa te:

• Hip hipoki ano. Ka taraihia e te kaitoro te wheua i whati me te kaimaru ka kapi ki a ia me te anga whakarewa, ka hanga ai i te mata hangai.
• Tapeke whakakapi hope. Ka whakakapihia e te taakuta te turanga o te upoko me te upoko o te femur ki tetahi hononga hanga.

Ka taea e te pokanga whakakapinga hip te whakapai i to kounga o te ora ma te:

• te whakapai ake i nga taumata mamae
• te piki haere o te neke
• te whakaheke i te raru o nga raru, penei i te wehenga o te hope

Ka taea e te kaiwhakarato hauora te awhina i a koe ki te maarama ki nga painga me nga kino o te pokanga hope o te hope, me te awhina i a koe ki te whakatau mena he pai tenei maau.

Tango

Kaore he rongoa mo te OA o te huha, engari he huarahi hei whakaiti i tona ahunga whakamua me te whakahaere tohu.

Ko nga whiringa koiora ko te whakahaere taumaha, ko te korikori tinana, ko te karo i nga taumahatanga, me te whai i te kai pai.

Ko nga whiringa rongoa ko nga rongoa haurangi me nga whakahaunga rongoa. Mena kaore e taea e enei whiringa te awhina i nga taumata mamae me nga take nekehanga, ka ahei pea te kaiwhakarato hauora ki te taunaki i te pokanga.

Mena ka tiimata koe ki te kite i nga tohu, penei i te mamae me te pakari, korero atu ki to kaiwhakarato hauora. Ma te tiimata wawe i te maimoatanga ka pai ake to tirohanga, a ka kore pea e hiahiatia te poka.

Ka akiaki te mamae o teiwi?

Ma te OA e raru ai nga wheua, he tohu wheua iti nei puta noa i ou hononga. Ma te mamae o te koiwi e mamae ai te nekehanga ranei. Ko te maimoatanga mo te koiwi wheua ka ahu mai i nga kairaru mamae ki te tangohanga taatai, ka honoa ki etahi atu tikanga, penei i te whakakapi katoa o te hononga.