8 Nga Whakaora mo te Kaainga mo te Whakapau waikawa / GERD

Toka Te Manawa

• 1. Whakanuia he taumaha hauora
• 2. Kia mohio ko nga kai me nga inu hei karo
• 3. Kai iti, noho iti ake nei
• 4. Kai nga kai hei awhina
• 5. Kati te momi hikareti
• 6. Tirohia nga rongoa rongoa pea
• 7. Karohia nga kakahu kikii
• 8. Whakamātauria nga tikanga whakatā
• Outlook

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Mena ka hokona e koe tetahi mea ma te hono i tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Pehea ai tenei mahi.

He aha te reflux waikawa / GERD?

He mamae mamae ngakau i nga wa katoa (te waikawa waikawa) ka pa ki tetahi atu.

E ai ki te Mayo Clinic, mena ka kite koe i te waikawa waikawa neke atu i te rua wa i te wiki, ka mate pea koe i te mate reflux haurehu (GERD). I tenei keehi, ko te mamae o te ngakau tetahi o nga tohu maha, me te mare me te mamae o te uma.

Ko te GERD i rongoa tuatahihia me nga rongoa rongoa (OTC), penei i te antacids, me te noho, te whakarereke kai ranei. Ko nga rongoa rongoa ka hiahiatia kia kaha rawa atu te aukati i te kino o te ngongo.

Ahakoa ko te rongoa tikanga te momo maimoatanga GERD e tino kitea ana, kei reira etahi rongoa kaainga ka taea e koe te whakamatautau ki te whakaiti i nga ahuatanga o te waikawa waikawa. Korero atu ki to kairarau mo nga waahanga e whai ake nei.

1. Whakanuia he taumaha hauora

Ahakoa ka pa te mamae o te ngakau ki tetahi, ko te GERD te mea tino kaha ki nga pakeke kua taumaha rawa, kei te momona ranei.

Te taumaha taumaha - ina koa i te rohe puku - ka kaha ake te pehanga ki te kopu. I te mutunga, kei te morearea koe i nga waikawa kopu e hoki mai ana ki roto ki te huha ka pakaru mai te mamae ngakau.

Mena he nui rawa to taumaha, ka tohu te Mayo Clinic i te mahere ngoikoretanga o te taumaha 1 or 2 pauna ia wiki. I te taha taha, ki te mea kua whakaarohia koe he pauna hauora, na kia mahara ki te pupuri i a koe me te kai pai me te whakakori tinana.

2. Kia mohio ko nga kai me nga inu hei karo

Ahakoa he aha te taumaha, tera ano etahi kai me nga inu e mohiotia ana ka piki ake to morearea mo te whakawaikawa waikawa. Na te GERD, kia tupato koe ki nga taonga ka pa atu ki nga tohu. Ngana ki te karo i nga kai me nga inu e whai ake nei:

• te ranu Tomato me etahi atu hua-a-Tomato
• nga kai momona-momona, penei i nga hua kai nohopuku me nga kai hinuhinu
• kai parai
• he wai hua citrus
• houra
• kawhe
• tiakarete
• karika
• aniana
• mint
• waipiro

Ma te aukati, ma te karo katoa ranei i enei kaiwhakawhanake, ka iti ake pea nga tohu e pa ki a koe. Akene kei te hiahia koe ki te pupuri pukapuka mauhanga hei tohu i nga kai raru.

Hokona he puka kai.

3. Kai iti, noho iti ake nei

Ko te kai i nga kai iti ka iti ake te pehanga i te kopu, ka aukati i te hoki whakamuri o nga waikawa puku. Ma te kai i nga waahanga iti o te kai i nga wa maha, ka taea e koe te whakaheke i te mamae o te ngakau me iti ake te kai i te Calories.

He mea nui ano hoki te karo i te takoto i muri o te kai. Ma te mahi ka taea e te ngakau mamae te whakaoho.

E taunaki ana te National Institute of Diabetes me te Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) kia tatari kia toru haora i muri i te kai. Ka hoki ana koe ki te moenga, ngana ki te whakaara i to mahunga ki nga urunga kia kore ai e pouri te ngakau o te po.

4. Kai nga kai hei awhina

Kaore he kai makutu e taea te whakaora i te waikawa waikawa. Ano hoki, hei taapiri ki te karo i nga kai whakaohooho, ka taea e etahi atu whakarereke kai te awhina.

Tuatahi, ko te American Academy of Family Physicians te taunaki i nga kai iti-momona, nui-protein. Ko te whakaheke i te kai momona ka taea te whakaiti i o tohu, i te wa e nui ana te pūmua me te muka ka makona koe ka aukati i te kai nui.

Ngana ki te whakauru i etahi o enei kai ki to kai hei awhina i to waikawa waikawa. Whai muri i ia kai, ka whakaaro pea koe ki te ngau gum-kore-mint. Ma tenei e kaha ake ai te huware i roto i to mangai kia kore ai te waikawa e puta i te huha.

Hokona he kapia-kore-mint.

5. Kati te momi hikareti

Mena ka hiahia koe ki tetahi atu take ki te whakamutu i te momi hikareti, ko te mamae o te ngakau tetahi o era. Ana he mea nui tenei ma te hunga whai GERD.

Ka pakaru te momi hikareti i te sphincter raro (LES) o raro, naana te aarai ki te aarai i nga waikawa puku kia kore e tuara. Mena ka ngoikore nga uaua o te LES mai i te momi hikareti, tera pea ka kitea e koe etahi atu waahanga o te mamae ngakau. Kua tae ki te wa ki te whakamutu i te momi hikareti. Ka pai ake koe.

Ka raru ano hoki te paowa paoa mena kei te whawhai koe ki te whakaheke o te waikawa, te GERD ranei. Anei etahi tohu awhina hei awhina i a koe ki te whakamutu i te momi hikareti.

6. Tirohia nga rongoa rongoa pea

Ko nga otaota e whai ake nei kua whakamahia mo te GERD:

• kamomomile
• raihana
• marshmallow
• elm pahekeheke

E waatea ana enei hei taapiringa me te puka karakara, me nga ti.

Ko te mate ki enei otaota kaore he ruarua o nga rangahau hei whakaatu ka taea e raatau te whakaora i te GERD. Ano hoki, ka raru pea ratau ki nga rongoa ka taea e koe - tirohia me te taakuta i mua i te whakamahinga.

Ko te US Food and Drug Administration (FDA) kaore te FDA e aro turuki i nga otaota me nga taapiri.

Heoi, ko nga whakaaturanga ake a te tangata ake e kii ana ko nga otaota hei huarahi taiao me te whai hua hei whakaiti i nga tohu o te GERD. Kia mahara ki te hoko otaota mai i tetahi puna rongonui.

7. Karohia nga kakahu kikii

Kaore he raru o te whakakakahu i nga kakahu kikii - ara mena ka pa ki a koe nga tohu GERD.

Ko te mau kakahu ka kikii rawa ka piki ake te waahanga waikawa waikawa. Engari ko te take tenei mo nga take o raro me nga whitiki: E rua te pehanga kaore e hiahiatia i runga i te kopu, na reira ka raru to ngakau. Hei oranga mo te waikawa waikawa, whakarakahia o kakahu.

8. Whakamātauria nga tikanga whakatā

Ko te GERD ano he tino taumaha. I te mea he nui te mahi a nga uaua ngongo ki te pupuri i nga waikawa kopu ki te waahi, ka awhina pea ki te ako i nga tikanga ka whakangawari i to tinana me to hinengaro.

He nui nga painga o te yoga ma te whakatairanga i te mohio ki te hinengaro-tinana. Mena kaore koe i te yogi, ka taea ano e koe te whakamatau i te whakaaroaro marie me te manawa hohonu mo etahi meneti i etahi wa i te ra ki te whakarata i o taumata taumaha.

Outlook

Ma te rongoa o te kaainga e awhina te awhina ki te whakaiti i te waahanga o te manawa manawa manawa, tae atu ki etahi keehi o te GERD. Ka roa ana, ka puta mai te reflux waikawa kaore i te whakahaerehia, ka nui ake te tuponotanga o te kino o te ngongo. Ka uru pea tenei ki nga whewhe, te kuiti whaiti, tae atu ki te mate pukupuku kakaho.

Ano, he mea nui kia mohio ko nga rongoa kaainga anake kaore pea e mahi mo te waikawa waikawa me te GERD. Korero atu ki tetahi kairangahau kapura me pehea e taea ai e etahi o enei rongoa te whakakii i te mahere maimoatanga hauora.