10 Nga Hua Maere o te Meloni Meloni

Toka Te Manawa

• 1. Taonga ki te Nutrients
• 2. Ma te Awhina e Whakaheke i te Taumaha o te Toto
• 3. Kei roto i nga kai e whai kiko ana te hauora o teiwi
• 4. Kia Whakapai Ake Te Mana Huka Toto
• 5. He Taonga nui ki te Hiko-Hiko me te Wai
• 6. Kia Tautokohia te Kiri Ora
• 7. Mei Whakanuia To Punaha Hauora
• 8. Mei Whakatairanga i te Ngawha tika
• 9. Mei Tautoko i te Orama me te Hauora o Te Kanohi
• 10. He ngawari ki te Taapiri ki To Kai Kai
• Te Raina Raro

Ko te merengi honikoma, he merengi ranei, he hua no te momo merengi merengi kukama (muskmelon).

Ko te kiko reka o te honikoma he maamaa noa, i te mea he ma-kowhai tona kiri. Ko tona rahinga me tona ahua he orite ki to te whanaunga, te cantaloupe.

Kei te waatea te merengi hukahuka ma te ao ka taea te kai e ia ake, te whakamahi ranei i nga kai purini, huamata, paramanawa me nga hupa.

Ahakoa ko te reka o tena, ko te reka o te reka, he kai totika te honi, akene he maha nga painga ka puta.

Anei nga painga whakamiharo 10 o te merengi honikoma.

1. Taonga ki te Nutrients

Ko te momo rongoa matūkai o te honikoma te mea nui rawa atu.

Inaa hoki, ko nga momo matūkai me nga tipu whakato ka riro maana pea e whai hua nga painga hauora.

Ko te kapu 1-kapu (177-karamu) o te merengi honikoma e whakarato ana (1):

• Calories: 64
• Carbs: 16 karamu
• Muka: 1.4 karamu
• Pūmua: 1 karamu
• Momona: 0 karamu
• Huaora C: 53% o te tohutoro kai mo ia ra (RDI)
• Huaora B6: 8% o te RDI
• Takahuri: 8% o te RDI
• Huaora K: 6% o te RDI
• Pāhare pāporo: 12% o te RDI
• Konupora: 4% o te RDI

Hei taapiri, ko nga hua o te honikoma me nga purapura kei roto ano he ranunga kaha kaha ki te aukati, tae atu ki te beta-carotene (pro-huaora A), te haukene, te quercetin me te waikawa kawhe ().

Whakarapopototanga He maha nga momo matūkai me nga whakato tipu kei roto i te merengi honikoma, maana pea e whai hua nga painga hauora.

2. Ma te Awhina e Whakaheke i te Taumaha o te Toto

I te nuinga o te waa, ko te kai e whai kiko ana ki nga hua me nga huawhenua e pa ana ki te whakaheke i te toto toto me te mate manawa ().

Ko te mea nui ake, he pai te whakarite ko te kai iti-te konutai me te ranu o te pāhare pāporo ka taea te awe i to ture whakaheke toto ().

I te mea ko te merengi honi he hua-iti te konutai me te potassium-whai hua, tera pea ka awhina koe ki te pupuri i nga taumata toto toto pai.

Mena kei te hiahia koe ki te whakanui ake i te kohi o te pāhare pāporo, ngana ki te whakauru i te honikoma ki to kai. He pai te puna o te pāhare pāporo, me te kapu 1-kapu (177-karamu) e whakarato ana i te 12% o te RDI (1).

Whakarapopototanga Ma te merengi honikoma e awhina te whakaheke i te toto toto na te nui o te pāhare pāporo me te iti o te konutai.

3. Kei roto i nga kai e whai kiko ana te hauora o teiwi

He maha nga matūkai o te merengi hukahuka hei oranga mo te whakatika me te pupuri i nga koiwi kaha, tae atu ki te folate, te huaora K me te konupora.

Ina koa, ko te merengi he puna pai mo te folate - me te kapu 1 (177 karamu) e 8% o te RDI (1).

He mea nui te takahuri mo te pakaru o te homocysteine ​​- nga taumata teitei kua honoa ki te whakaheke i te kohinga kohuke o te koiwi i te waa ().

Ahakoa he nui ake nga rangahau e hiahiatia ana hei whakatau mutunga mo te whanaungatanga i waenga i te takahuri me te hauora wheua, ko te kai i nga kai e mau ana te folate, penei i te honeydew, ka whakatairanga i nga wheua hauora ma te whakarite kia noho tonu nga taumata homocysteine ​​ki roto i te waa noa ().

Ko te Huaora K e uru ana ki te hanga i tetahi pūmua hanganga nui i roto i te koiwi e mohiotia ana ko te osteocalcin. Na reira, ko te rawaka o te huaora K he mea nui mo nga wheua hauora. Ko te toha o te miere e whakarato ana i te 6% o te RDI o tenei huaora (1,,).

Hei taapiri, ka taea e koe te tutaki mo te 4% o o hiahia konupora i ia ra, me te kotahi te kohinga honi.

Ko nga ruma hei kawenga mo te hanga me te wawahi i te kiko o te wheua, me mahi tika te konupora. Na, ko te konupora tetahi matūkai hei oranga mo te hauora o te koiwi (1,).

He iti ano etahi atu matūkai hei tautoko i te wheua, tae atu ki te konupūmā, te ūkuikui me te konutea (1).

Ahakoa ko enei matūkai kaore i tino kaha ki te kohinga honi, ko te taapiri i nga hua ki to kai ka taea tonu te tautoko i to hauora o te koiwi ka whakauruhia ana me te kai taurite e uru ana ki etahi atu momo kai matūkai.

Whakarapopototanga Kei roto i te honikoma te maha o nga matūkai e tino nui ana mo te hauora o te koiwi, tae atu ki te folate, te huaora K me te konupora.

4. Kia Whakapai Ake Te Mana Huka Toto

Ko etahi rangahau e tohu ana ko te kai i nga hua, penei i te merengi honikoma, ka whakatairanga i nga taumata huka toto pai.

E whitu tau te roa o te rangahau i roto i te haurua miriona taangata i kitea ko te hunga e kai ana i nga hua hou i ia ra, 12% pea te iti ake o te mate huka, ka whakatairitea ki te hunga e kore e kai hua ().

I roto i era o nga kaiuru kua mate huka i te tiimatanga o te rangahau, ko te kai hua i te toru wa ia wiki ka pa ki te 13–28% iti ake te tupono ka pa ki nga mate hauora e pa ana ki te mate huka hei taapiri ki te 17% te morearea o te wa ka mate wawe ( ).

Ahakoa ko te merengi honikoma kei i roto i nga miihini kaawari e hiki ake ai to huka toto mo te wa poto, he whakarato ano i te muka me etahi atu matūkai hei awhina i te huka toto ki te whakahaere i te waa.

Whakarapopototanga Ko te kai i nga hua i nga wa katoa, penei i te merengi honikoma, e pa ana ki te morearea o te mate huka me nga mate hauora e pa ana. Ko te take pea na te muka me etahi atu rongoa whakatairanga-hauora e kitea ana i roto i nga hua.

5. He Taonga nui ki te Hiko-Hiko me te Wai

Ka whakaaro ana koe ki te whakainu, ko te mea tuatahi ka whakaaro ake pea ko te wai. Heoi, kia pai ai te whakainu i te wai, me nui ake te hiahia o to tinana - me electrolytes hoki ().

Ko te merengi honikoma e 90% pea te wai, ana kei roto nga electrolytes, penei i te pāhare pāporo, te konupora, te konutai me te konupūmā (1).

Ko tenei huinga o te wai me nga matūkai e pai ai te honikoma mo te whakainu i muri o te whakangungu, i nga wa e mate ana mena kei te ngana ranei koe ki te noho humarie puta noa i to ra.

Whakarapopototanga Ko te merengi honikoma he nuinga o te wai engari he electrolytes ano pea te kaha o te whakawaihara i a koe kaore i te wai noa.

6. Kia Tautokohia te Kiri Ora

Ko te kai merengi honi ka tautoko i te kiri hauora na te kaha o te huaora C.

Ko te rawaka o te huaora C he mea nui mo te hanga tika o te collagen, he pūmua hanganga nui hei whakahou me te pupuri i o kiri kiri ().

Hei taapiri, na te mea he rongoa rongoa kaha te huaora C, ko etahi rangahau e tohu ana ka tiakina pea to kiri i te ra ().

Ko te merengi Honeydew he puna pai o te huaora C - kotahi kapu (177 karamu) e 53% o te RDI (1).

Ahakoa ka taea e koe te whiwhi huaora C mai i nga momo momo kai, ko te kai i te miere he mea ngawari ki te whakatutuki wawe i o hiahia o ia ra - te whakatairanga i te kiri hauora i roto i tenei mahi.

Whakarapopototanga Ko te merengi honikoma he momona kei roto i te huaora C, he matūkai hei whakatairanga i te mahi collagen hei tiaki i to kiri mai i te kino o te ra.

7. Mei Whakanuia To Punaha Hauora

Ko te Huaora C te mea e mohiotia ana mo tana mahi ki te tautoko i te mahi aarai mate, a kei te utaina te merengi hukahuka.

He uaua te punaha aukati o te tangata, me te hiahia kia maha nga momo matūkai kia pai te mahi - ko te huaora C te mea nui ().

Inaa hoki, e kii ana te rangahau kia tika te kai o te kaiora huaora C, hei aarai i nga momo manawa me nga mate pukupuku, penei i te niumonia me te makariri ().

Ko te kapu 1-kapu (177-karamu) o te honikoma te mea whakarato neke atu i te haurua o te RDI mo te huaora C, ka waiho hei kai tino pai hei taapiri ki to kai kai i a koe e whakarite ana mo te wa makariri o tenei tau (1,).

Whakarapopototanga Ko te merengi honikoma he nui te huaora C, he matūkai hei tautoko i nga mahi aukati tika.

8. Mei Whakatairanga i te Ngawha tika

Ko te merengi Honeydew he muka, he matūkai e mohiotia whanuitia ana hei whakapai ake i te hauora koiora ().

Ko te rawaka o te kai kai ka puhoi te urupare o te huka toto ka whakatairanga i te puku o te kopu me te tipu o te kitakita ngutu pai (,).

Kotahi te kapu (177 karamu) e whakarato ana mo te 1.5 karamu, 5% pea o te RDI mo te muka. Ahakoa he maha atu o nga hua he maha atu nga muka mo ia kai, ka taea tonu e te honikoma te whakauru ki to kai muka o ia ra (1).

Ina hoki, mo etahi taangata e raru ana te kai, te hunga ranei e whakauru ana i te muka ki roto i a ratau kai, ko te hua iti-muka ka rite ki te honikoma tera pea e pai ake te aro atu i etahi atu kai tino muka.

Whakarapopototanga Ko te merengi honikoma he muka kei roto, he matūkai e mohiotia ana hei tautoko i te kai totika. Na te kaha o te kiko o te muka, ka pai ake pea te tuku atu i nga kai muka-nui na te hunga whai raru kūnatu, te hunga ranei e whakauru ana i te muka ki a raatau kai.

9. Mei Tautoko i te Orama me te Hauora o Te Kanohi

Ko te merengi honikoma e rua nga antioxidants kaha: te lutein me te zeaxanthin ().

Ko enei kohinga karotenoid e mohiotia ana mo te tautoko i te hauora o te karu me te aukati i te whanaketanga o te ngaronga tirohanga-tau ().

E ai ki te rangahau, ko te kai i nga kai e mau ana i enei antioxidants, penei i te merengi honikoma, ka tautoko pea i te mahi a te kanohi puta noa i to koiora (,).

Whakarapopototanga Ko te merengi Honeydew he lutein me te zeaxanthin, e rua nga antioxidants e mohiotia ana hei tautoko i nga kanohi hauora me te tirohanga.

10. He ngawari ki te Taapiri ki To Kai Kai

Ko te whakauru i te merengi honikoma ki to kai kaore i te ngawari ake.

Kei te waatea whanui, a ko tana utu e rite ana ki etahi atu merengi rongonui penei i te cantaloupe, te merengi ranei.

Kia pai ai tenei mahi kai, kowhiria he merengi maoa. Ko nga merengi o te waatea kaore ano i te maataki he ngoikore, ka nui te hiahia.

Ko te waahi hoko pai mo nga hua he ngawari ki te koa ki a ia ano - ko te waahanga o te merengi hauhautanga, maoa i te ra mahana he uaua ki te whiua.

Heoi, mena kei te rapu koe i tetahi mea iti ake te auaha, he maha atu ano nga huarahi e pai ai koe ki tenei hua.

Ka taea te taapiri i te merengi honikoma ki te maha o nga rihi, tae atu ki:

• Huamata: Kohia etahi waahanga honikoma ki nga waahanga ngau-rahi ka taapirihia ki to huamata pai.
• Kai reka: Whakapaingia te merengi ka whakamahia hei turanga mo te popa, aihikiriimi ranei.
• Parakuihi: Mahia he merengi tapatapahi ki te taha o te tiihi tiihi ka whakaranuhia ranei ki te kiri maeneene.
• Hupa: Mahi i te honikoma hei turanga mo te hupa maroke me te pepa, te miniti me te kūkamo.
• Kaiwhiwhi: Takaia nga poro merengi me nga kai kua whakaorangia ka taapirihia atu ki te raakau raukikini.

Whakarapopototanga Ka taea e te honikoma te koa ki a ia ano, te taapiri ranei ki etahi atu momo rihi, tae atu ki te huamata, te salsa, te hupa, te kai reka ranei. Ko te mea matua ko te kowhiri i tetahi merengi maoa i te waa o te waa.

Te Raina Raro

Ko te merengi honikoma he hua reka ka kitea puta noa i te ao. Ko tona kiko he maariki, ma te mea he ma, he kowhai kowhai tona kiri.

Ko te Honeydew e ki ana i nga huaora, nga kohuke me etahi atu tipu whakato hauora e whakatairanga ana i te hauora. Ko te kai i tenei momo merengi he maha nga painga o te hauora, na te nui o te kai o te hinu.

Ko te merengi honikoma ka taea te kai e ia anake, hei waahanga ranei mo etahi atu rihi penei i te hupa, te huamata, te maheni me te maha atu. Mo nga wheako reka rawa, kowhiria he wa-i-waa me te merengi maoa.