Me pehea te Whakatere Torangapu #RealTalk I nga Hararei

Toka Te Manawa

• Te Taakaro-I Mua
• Te Takahanga Matua
• Te Rōpū Whaimuri
• Arotake mo

Ehara i te mea ngaro he pooti wera tenei-mai i nga tautohetohe i waenga i nga kaitono ake ki nga tautohetohe kei runga i to purongo purongo Facebook, kaore he mea e tere ake te whakapouri i nga tangata i te panui i to kaitono kaitono torangapu. He maha nga taangata, kua ngenge i te pakanga roa rawa o te hitori, i kii kaore noa ratou e tatari kia mutu te pooti. Ko te mea kaore i whakaarohia e te nuinga, heoi, ka oti nga pooti, ​​ka tiimata te tino riri.

Ko te huka i runga ake o te keke perehitini, ina ra, ko te meake nei kei te tata mai te waa hararei. Whakamaoritanga: He ra ano koe me o whanaunga ki te noho i tetahi teepu kai nui a te whanau me te ahua kei te pai nga mea katoa, ahakoa e mohio ana koe i tohuhia e Uncle Tom tetahi mirumiru rereke i runga i tana pooti, ​​kaore to whanaunga i pooti. Ae ra, ka ora to whanau i etahi whakaari (um, kua tae mai a Whaea Marta ara i haurangi rawa i te ra whanau o Kuia), engari ka taapirihia e koe nga korerorero torangapu wera? Kua tata ki te patu i te mea powhiriwhiri.

Koira matou i hanga ai i tenei ara hei arahi mo te haere i nga waa hararei me te kore e tuku i nga roopu torangapu ki te Pakanga Tuatahi o te Ao. (A, ahakoa e tino whai kiko ana enei tohutohu i tenei wa, ka taea e koe te whakamahi ki te uru atu ki nga whakawhitinga korero whakaheke-a-roto kei hea koe ka pahū-mai i te "He aha koe i takatahi tonu ai?" ki "Kei te pehea te mahi o taua tohu korero mo koe? ")

A, ki te mea kua nui ke tenei, okioki me te titiro ki enei mea e 25 e whakamanahia ana kia koa te katoa.

Te Taakaro-I Mua

1. Kia mohio kei hea o tikanga

Ko te mea, ahakoa he korero tino nui mo te karakia, mo nga mahi torangapu, mo etahi atu whiringa oranga nui, ehara i te mea mo te kaupapa kei a koe-ko ou uara whaiaro.

Ka timata tenei ma te mohio ki o kare-a-roto; kei te noho tatou i roto i te ahurea e aro nui ana ki te noho pai me te anga whakamua i te mea he maha nga tangata kaore i te mahi i te wa e pa ana ki nga kare-a-roto kino, uaua ranei, e ai ta Susan David, kaimätai hinengaro i te Kura Hauora Harvard me te kaituhi o Te Kare-a-roto.

"He mea nui ma te iwi kia tuku ki a ratau ano kia rongo i nga mea e pa ana ki a ratau kaua ki te tarai noa, me te mohio ko enei kare a roto i te nuinga he tohu mo nga mea e aro nui ana tatou," e kii ana ia. "Ka taea e ratou te awhina i a tatou kia tino marama ake mo o tatou uara, o tatou hiahia, me o tatou hiahia kia noho ki te ao." (Ko nga kare-a-roto e tino whakaatu ana i te hauora o to tinana.)

Hei tauira, mena i tino whakahe koe i te pooti mo Clinton na runga i nga ripoata o te pono me te muna, tera pea ka tino nui to whakawhirinaki ki a koe. Mena i tino whakaarohia e koe kia kaua e pooti mo Trump na ana korero mo te wahine me te hunga tokoiti, akene ko te mea nui ki a koe te orite me te rereketanga. Ko te kite i o maatua, o hoa, o hoa mahi ranei e pooti ana mo tetahi atu kaitono, ka rite ki te whakaeke i a koe ano; ki te pooti ratou mo tera atu tangata, ko te ahua me kore e rite o ratou uara ki a koe.

Ko te rongoa: Whakapauhia o uara, kia tauwhāiti. "Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te maarama ki nga mea e wariuhia ana e koe ka tino awhina i to kaha," e kii ana a David. "Ko te mohio ko wai koe me te aha e tu ana koe ka noho hei kapehu hei arahi i a tatou i roto i enei ahuatanga." Ko te whai take pumau e mohio ai koe he penei te awhina ki te aukati i o kare a roto ki te karanga i nga pu.

2.Tuhia mai

Kei te tino awangawanga koe mo nga hua pooti me te aha pea mo te kai o to whanau (te hui tahi ranei me o hoa tawhito, to roopu hararei mahi ranei)? Ngana ki te tuhi mo te 20 meneti ia ra. Ko nga rangahau e whakaatu ana ka awhina koe ki te whai tirohanga pai ake mo o ake kare-a-roto me te arorau i muri i nga mahi a etahi atu, e ai ta David.

"Ka tiimata koe ki te whakawhanake i te tino kaha ki te kite i tetahi atu tirohanga, he mea nui kia taea e nga taangata te ngakau mahaki," e kii ana ia. "Ina koa ko tenei pooti i tino arotahi ki etahi atu kaupapa." Ko matou tenei mo ratou. Na ko nga mea katoa i tenei waa, ko te tirohanga kanohi he mea tino nui. " (Anei etahi atu huarahi hauora hei karo i te riri.)

3. Mahia etahi "Ki te ... Na ..." te whakamahere

Kua haerehia e koe to whanau mo etahi tekau tau, kia mohio ai koe me pehea te huri. Kei te mohio koe ko wai ka pana i o paatene i roto i nga huarahi motuhake-na me whakarite mo tena. Whakamahia to rerenga, taraiwa, tere tereina ranei ki te kaainga mo nga hararei me te whakaaro he aha nga momo korerorero ka ara ake ana me pehea te urupare ki a raatau.

"Kaore e taea e koe te whakahaere i nga korero a etahi atu," e kii ana a David. "Engari ko te whakaaro 'mena ka tika' nga korero ka taea e koe te noho rite ake, rautaki, me te hono atu ki a koe ano i roto i tenei ahuatanga, kaua ko te mahi i nga huarahi e kore e whai hua."

4. Whakaritea nga rohe i mua i te waa

"Mena kei te manaaki koe i tetahi huihuinga, ki taku whakaaro he pai ki a koe ki te kii: 'Kaore he kaupapa torangapu i tenei ra,' e kii ana a Julie de Azevedo Hanks, Ph.D., LCSW" Na te koretake o te pooti me te kaha o te pooti, ​​i te mea he kaihautu, ki taku whakaaro kei a koe te tika ki te whakatakoto i taua ture whenua."

Engari whakaarohia he aha? Mena he tino riri koe, engari kei te whakaaro koe ki te kati i to waha ka kore e aro ki te arewhana i roto i te ruuma, tera pea ka hoki whakamuri, e kii ana a David. Ka kiia tera pounamu (te pupuri, te kati ranei i aua kare-a-roto), ko te mea whakakata, ko te mea e tino kaha ana koe kia kaua e whakaae ka hoki mai ano. Ka karangahia karekau te turuturu a ko te ahua o te karekau o te kai i te pizza katoa i te 2 karaka i te po Paraire na te mea kua whakapau kaha koe ki te u ki to kai i te wiki katoa.

Te Takahanga Matua

1. Me mohio ehara i te mea mo te kaupapa torangapu

Kaua ki te haere ki te parepare, whakamarama ki taau e whakaaro ana kei te uru mai tetahi atu. "Kei te whakaaro tatou katoa kei te tino whakaaro tatou mo nga mea, engari kaore he tangata," e kii ana a Hanks. "He nui te kare o te ngakau e akiaki ana i enei urupare kaha. E hiahia ana ahau ki te whakaaro ko nga whakahe katoa he tono kare a roto i te whatumanawa ... Whakarongo ki te kaupapa kare a roto e hiahia ana koe kia rongo koe. Na te mea, i te tino kaupapa, ko taatau katoa e hiahia ana ki nga mea ano: kia whakautehia, kia rongohia, kia whakanuia, kia mohiohia, e hiahia ana tatou ki te mohio he mea nui tatou ki tetahi." Ka taea e koe te pa atu ki tera me te whakaae, ka tino marara te ahuatanga, e kii ana ia. (E tata ana te pupuhi? Whakamātauria enei mahi marie, maia ki te ata noho ina tata koe ki te oho.)

2. Kia mohio ki te waa e puta ai

Mena ka tiimata te korerorero a tetahi ki te huarahi e mohio ana koe he porirua, korea e pai ki te pepeke-kia whakaae noa ki a raatau korero, hei ki ta Hanks. "Kaore e taea e tetahi te whakauru atu ki a koe ki tetahi korerorero torangapu kaha mena kaore koe e pai ki te whakauru ki roto i taua korerorero," e kii ana ia. "Ka taea e koe te tino whakaute me te whakamana, te whakarongo ranei ki a raatau ka huri i te kaupapa."

Na te mea e mohio ana koe he aha o uara, ka taea e koe te whakatau ka haere ana tetahi korerorero ki tetahi waa kaore koe e hiahia ki te whakauru atu ki roto. "Patai koe ki a koe ano: Kei hea ahau ka tuhi i te rarangi i waenga i te ahua o te korerorero ka noho marie ahau ki te whakarongo, me te wa e tika ana ahau ki te wehe," e kii ana a David.

Mena ka timata koe ki te rongo i te wera i roto i to uma, i te pona ranei i roto i to korokoro, ka awhina i te pehi okioki me te mohio he aha te mea kei te tupu. Mena ka mohio koe kei te riri koe, ka whara, ka pehia, ka tinihanga, me etahi atu, ka awhina te waahi ki waenga i a koe me tera kare a roto, e kii ana a David. Ma tenei ka pupuri koe i te mana whakahaere, kaua ki te tuku i te kare-a-roto hei whakahaere i a koe. (E kii ana te putaiao P.S. tera pea ka hiakai noa koe, kaore e tino riri.)

Mai i reira, whakaarohia he pehea te whakaatu o to mahi ka whai ake i o uara me te tangata e pirangi ana koe hei tangata. Kei te hiahia koe kia waiho hei tangata i riri riri mai i waho o te ruuma, te tangata ranei e ata haere mai ana me tana whakahoki mo te uara o te pono, te rereketanga, me era atu?

Te Rōpū Whaimuri

Kia mahara: He tangata tatou katoa

"Na kua mutu te kowhiringa pooti, ​​he waahi tenei ki te aro ki te hononga me te noho noa, ahakoa kaore matou e whakaae ki nga take, ki nga kaitono ranei," e kii ana a Hanks. I te mutunga, he rite tonu nga hiahia, nga hiahia me nga mataku o te katoa; kei te mataku te tangata mo nga ra kei mua, kei te pirangi ratou ki te tiaki i o ratau whanau, ki te whai hononga pai, ki te noho haumaru, ki te whakaute, ki te whakamana, ki te mohio.

I te mutunga, ko nga hararei he wa whakanui me te noho tahi - akene kei piri noa ki te korero mo nga ngeru i runga i te Ipurangi me te maere o te korukoru, me te whakaora i nga korero toorangapu mo te ra o nga Perehitini. (A, mena kei te pukuriri tonu koe, whakawhitia to pouri ki tenei mahi whakahaere riri.)

Arotake mo