He pehea te Kino o te Hurihuri noa i te Hurihuri i te wa e mamae ana koe?

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko te hurihuri huka he rite ki te pupuhi: Ahakoa e mohio ana koe me mahi e koe i nga wa katoa, ko koe anake mau mahia ina kite koe i tetahi take (i te waa o to whakangungu, ko tera pea ka mate koe). Engari i mua i te whiu i a koe ano, kia mohio kaore pea koe e kokoti i nga painga katoa o te huri ka taea e koe, me waiho noa i muri i nga mahi uaua, i te wa ranei e mamae ana o uaua kaore he mea kino, e kii ana a Lauren Roxburgh , he kaiwhakangungu me te tohunga tuitui whakauru.

Na te mea ka whakamahi koe i nga taputapu whakaora penei i te roera pahuka (ahakoa he tika tonu i tenei wa i tera waa), ka horoi e koe etahi o te waikawa lactic e whakatipu ake ana i o uaua i te wa e whakapakari tinana ana. Whakatairitea te mahi ki te waiho i te hau ki roto i o potae-kei te whakarakei e koe te uaua kia kore ai e kuiti, kuiti hoki, e ai ki a Roxburgh. Engari kei te huri ano koe i te kiko hono, te fascia ranei. Ka takai a Fasia i to tinana katoa ano he koti moenga, mai i runga o to mahunga tae atu ki nga take o o waewae. I roto i te ahua hauora, kia maru, kia ngawari ano kia rite ki te takai o Saran, e whakamarama ana a Roxburgh. Engari ko te koikoi, te awangawanga, me te taoke ka noho ki te fascia, ka uaua, ka matotoru, ka totohu, ano he takai ACE. Mena i poka koe, ka kite te taakuta i te rereketanga. (Ahakoa a Gwynnie's i runga i te poari-panuihia nga korero mo The Organ Gwyneth Paltrow e hiahia ana koe kia mohio mo.)

Ko te huri i te pahuka i nga wa katoa ka pai ake te ngawari me te toenga o te hamstring, te whakaheke i te ngenge o te korikori tinana, me te whakaiti i to tupono ki te mamae i te tuatahi, e ai ki nga rangahau.

Na kei te toro atu ki te roera i te katoa he rawe, ma te waiho hei mahinga ka pai ake. I roto i tana pukapuka ka whai ake, Tahaa, Tiwai, Tamariki, Hei ki a Roxburgh ma te mahi huri noa koe e awhina ki te whakaroa i nga uaua ma te whakaweto i nga uaua mahi me te awhina i a koe ki te whakaara i nga uaua kia rite ki to matua, nga huha o roto, nga riu, me nga tuumomo. Akene ka paku teitei ake koe, na te huri ka huri te kuri i te tuaiwi me etahi atu hononga, kia pai ake ai to tu.

E taunaki ana a Roxburgh kia huri pahuka i mua i to mahi whakangungu mo te rima ki te 10 meneti. Ma te whakakii i te kiko i mua i to whakangungu, ka nui ake te ngawari, ka nui ake te nekehanga i a koe i roto i to whakangungu (panuihia: he roa te waa e rere ana koe, he hohonu ake nga waahanga o te karaehe paanui). Ahakoa nga ra okioki, ma te hurihuri pahuka ka tukuna nga uaua kuiti mai i te nohoanga i te teepu i te ra katoa. Ko te mea pai rawa, kaore koe e hiahia ki nga taputapu whakaora hei kohi i nga painga: he roera pahuka noa me te poi tenehi nga taputapu a Roxburgh. (Whakamatauhia nga waahi wera e 5 nei ki te Hurihuri i mua o nga Mahi.)

Arotake mo