Me pehea te Whiwhi i te Paanga 'Afterburn' i roto i to Mahi

Toka Te Manawa

• Arotake mo

He maha nga mahi whakangungu e kii ana i te painga o te tahu atu i nga kaata ahakoa i muri i te whakapau kaha, engari ko te patu i te waahi reka hei whakanui ake i te wera ka heke katoa ki te putaiao.

Ko te taikaha o te kohi hāora i muri i te mahi (EPOC) ko te ariā ahupūngao kei muri i nga karaehe e whakanui ana i to pakia mo te 24-36 haora i muri i te mutunga o to mahi. Orangetheory Fitness tetahi tohu a-motu e kaha ana ki te whakamahi i taua kaupapa hei awhina i o raatau kaihoko ki te ngaro taumaha me te maana.

Ko nga karaehe 60-meneti a OTF e whakamahi ana i nga miihini, nga miihini hoe, nga taumaha, me etahi atu taputapu, engari ko te mea ngaro kei roto i nga kaitirotiro o te ngakau ka hoatu e ratou ki nga kaihoko katoa hei kakahu. Ko te aro turuki i te reanga o to ngakau he mea matua ki te whakarite kia eke koe ki nga rohe tika e hiahia ana koe mo te EPOC ki te whana, ka whakamarama a Ellen Latham, kaiwhakaara o Orangetheory.

"Ka tukuna ana e au kia mahi nga kaihoko i te 84 paihēneti o te nui o te kaha o te ngakau-ka kiia e matou ko te rohe karaka-mo nga meneti 12-20, kei roto i a raatau te nama hāora. Whakaarohia ko tera waa te waa i roto i to whakangungu ka hiahia koe e kore e taea e koe te hopu i to manawa. I te wa e tipu ai te waikawa lactic i roto i to toto," ta Latham. Ka awhina te EPOC ki te wawahi i taua waikawa lactic me te awhina i te tere o to paopao. (Anei me penei te rapu i te nui o te kaha o to ngakau.)

Na te mea kua tino ohorere koe i to punaha (i te pai!), ka roa te ra ka hoki ano ki te tikanga. I roto i taua wa, ka piki ake te reiti metabolic ma te 15 paihēneti o te wera tuatahi o to tahu (na, ki te tahu koe i te 500 Calories i roto i to mahi whakangungu, ka tahuna e koe he 75 taapiri i muri mai). Akene kaore pea i te rite ki te tone, engari ka mahi ana koe i aua taumata 3-4 wa i te wiki, ka piki ano era kao.

Kia mohio ai koe kei te whakapau kaha koe, ka hiahia koe ki te aroturuki i te reanga ngakau. Ko te ahua he haumi nui, engari ko te kaha ki te ine i a koe he mea nui mo te whakaheke taumaha. Inaa hoki, e whakapono ana a Latham ki te putaiao kia kaha ai nga mema o Orangetheory ki te tirotiro i a raatau.

Ko te mea pai ko te mea kaore koe e hiahia ki te mahi i te 84 paiheneti o to ngakau nui mo te 12-20 meneti - ka horahia te waa puta noa i to mahi. Na kia ngawari ki te mahi wero engari ka taea te mahi mo te nuinga o to mahi whakangungu, makahia etahi pana katoa ki waho, ka pau koe i nga kaarai i muri i to wehe i te whare takaro.

Arotake mo