Me pehea te whakamahi i te Mantra Rere ka awhina koe ki te patu i te PR

Toka Te Manawa

• Arotake mo

I mua i taku whiti i te raina timatanga i te Marathon London 2019, i oati ahau ki a au ano: I nga wa katoa e hiahia ana ahau ki te hikoi, ka patai ahau ki a au ano, "Ka taea e koe te keri kia hohonu ake?" A, i te mea he ae te whakautu, e kore ahau e mutu.

Kaore au i whakamahi i te mantra i mua. Ko nga Mantras i nga wa katoa he mea pai ake ki nga tikanga Instagram me nga yoga engari nga kupu e tika ana kia whakahua (me te kii noa i taku mahunga). Engari i ia marathon ka oma ahau i tawhiti—ko London taku tuaono—i tirotirohia taku roro i mua o oku makahukahu, oku waewae ranei. I mohio au e hiahia ana ahau ki tetahi mea hei tuku i taku waea mena ka hiahia ahau ki te noho tonu ki taku taumata whainga me te whakahaere i tetahi marathon mo te wha-haora, koinei taku waa tere ake.

Ehara ko au anake i te whakamahi i te maramara i te London Marathon. Ko Eliud Kipchoge — e mohio ana koe, ko te marathoner nui rawa atu o nga wa katoa - i mau i tana peera, "kaore he tangata e whaaia," i runga i te mekameka; ka kite koe i nga whakaahua mai i Raanana, i reira ka tuhia e ia he rekoata hou mo te 2: 02: 37, he wa tino haurangi i te tuarua noa iho o tana rekoata o te ao i te Berlin Marathon i te tau 2018 (ka kite hoki koe i tana poroporo i nga whakaahua o tera ra).

Ko te toa o Boston Marathon a Des Linden e whakamahi ana i te mantra "te marino, te marino, te marino. Whakamarie, whakaatea, whakaatea," ki te noho ki te rohe o te akoranga. Ko te tohu a Shalane Flanagan mo te Whakataetae Orimipia a New York City Marathon, ko te "mate makariri." Ana ko te kaiwhakautu mararatana ngaio a Sara Hall ka whakahoki ano i te "whakangahau me te huri" ki te aro tonu i te waa o te reihi.

Ko nga painga ka whakamahi i nga mantras na te mea kei te pupuri tonu ratou i te oma, ka whakamarama a Erin Haugen, Ph.D., he tohunga hinengaro hākinakina i Grand Forks, ND. "I a koe e rere ana, kei te mau to tuhinga i to roro: te tirohanga, te rangi, o whakaaro, o kare-a-roto, me pehea te ahua o to tinana, kei te patu koe i to tere, me etahi atu." I te wa e pouri ana matou, e ai ki a ia, ka aro tonu tatou ki te kino—he pehea te taumaha o ou waewae, te kaha ranei o te hau ki to kanohi. Engari ko te putaiao e whakaatu ana ko te aro ki tera ka pa kino ki to reiti o to whakaaro (pehea te uaua o te mahi). "Ma te Mantras e awhina ki a maatau ki te tohu i tetahi mea pai e puta ana, e hiahia ana ranei matou kia puta," e kii ana a Haugen. "Ma ratou ano hoki e akiaki i a maatau ki te wheako, ki te kite ranei i nga kare-a-roto pai ka awhina i a maatau ki te whakaaro pai ake mo nga mahi kei te wa."

Ka taea e etahi kupu iti te kaha, ahakoa, hei awhina i a koe kia tere ake, kia roa ake ranei—e rua ranei? Kei kona tetahi taranata putaiao e tautoko ana i te kaha o te whakaputa korero i a ia ano. Koia tetahi o nga pukenga hinengaro (me nga whakaahua me te whakarite whaainga) i whakaatuhia hei whakanui i te manawanui ki te takaro i roto i te whakamatautau mo nga puna 100 neke atu i taia ki te hautaka. Rongoa Takaro. I honoa ano te pai o te korero whaiaro ki te pai ake o nga mahi i roto i te tātari-meta o mua i whakaputaina i roto i te hautaka Nga Tirohanga mo te Putaiao Hinengaro. Ko nga korero-whaiaro hihiri i whakaitihia te tere o te whakapau kaha me te whakanui ake i te manawanui o nga kaieke paihikara i roto i tetahi rangahau i whakaputaina i roto i te hautaka. Te rongoa me te Pūtaiao i roto i te Hakinakina me te Whakakinakinakina (he rangahau i muri mai he pono tera ahakoa he wera).

He iti ake te maarama o te putaiao, ahakoa ka aata tirohia te hunga oma. Na roto i te ako 45 kaareti oma whakawhiti whenua, ka kitea e nga kairangahau he kaha ake ratou ki te eke ki te ahua "rere"—AKA te teitei o te kaikawe i te wa e ahua pai ana to tinana me te mahi pai-i te wa e whakamahi ana i te korero-whaiaro hihiri, e ai ki nga rangahau i whakaputaina i roto i te Panui mo te Whanonga Hakinakina. Heoi, i te wa e whai ana i nga kaiwhaiwhai 29 i roto i te 60-maero, i te wa roa o te ultramarathon, kaore i puta te korero-hihiri i whakaaweawe, e ai ki nga rangahau i whakaputaina i Hinengaro Hinengaro. Ano hoki, ko nga korero whai muri mai i taua rangahau i kitea ko te nuinga o nga kaiuru i kite he pai te korero-a-ake, ana ka whakamahi tonu i muri o te whakamatautau.

"Ko te whakamahi i nga mantras he nui nga painga ki te oranga ngakau, oranga tinana me te hinengaro," e kii ana a Hillary Cauthen, Psy.C., he mema poari whakahaere o te Association for Applied Sport Psychology. "E ai ki tera, ka roa te wa, te hiahia, me te whakamahi tonu i nga mantra hei awhina i te paanga o te mahi."

I nga wa katoa i hikoi ahau i te marathon —a kua hikoi ahau i roto i nga mea katoa kua oma ahau, kaore he whakama i roto i tena — na te whakaaro o taku roro me hikoi ahau. Engari ma te tono ki ahau kia keri kia hohonu ake puta noa i te akoranga o Raanana, i oma ahau mo te 20 maero tika. Ko te matapae, i muri i te whakawhiti i taua tohu 20 maero (te "pakitara" whakamataku mo te nuinga o nga marathon) ka tiimata ahau ki te ruarua. I nga wa katoa ka pōturi au, ka whakatā haere ranei, heoi, ka titiro au ki taku uara ka kite i te waa kua pahure kua tata haere mai ki te waa whainga, ka whakaaro au, "keri hohonu." A, i nga wa katoa, ka miharo ahau ki te piki ake i te tere. He uaua, a i te wa ka huri au i te kokonga o St. James Park ki te kite i te Buckingham Palace he mita noa mai i te mutunga ka pirangi ahau ki te tangi, engari he maha ake taku hau i roto i te tank—e tika ana kia eke ahau ki runga i te raina mutunga. eke ki taku whainga wha-wha haora marathon me te meneti kotahi me te 38 hēkona hei toenga

Ko nga Mantras he whaiaro me te ahuatanga. "Kei hohonu" i mahi mo au i tenei whakataetae; a muri ake nei, ka hiahia pea au ki tetahi mea rereke kia neke haere tonu ahau. Kia mohio ai koe he aha te mea ka whai hua ki a koe, "hei wahanga o to whakareri iwi hinengaro, maharahia nga mahi tino uaua mai i to whakangungu me te tuhi whakaaro mo te wikitoria i a raatau," e kii ana a Haugen. A feruri na i te mau tuhaa o te hoê hororaa i reira outou e aro ai—ahem, maile 20—a ui ia outou iho, « Eaha paha ta‘u e hinaaro e faaroo i taua taime ra ? (E pa ana: Te Hiranga o te Whakangungu *Whakaaro* mo te Marathon)

"Ma teera koe e tohu mena kei te hiahia koe i tetahi korero whakahihiko, penei i te 'Kaha ahau, ka taea e au tenei' tetahi mea ranei hei awhina i a koe ki te whakaae awangawanga, penei inaianei tonu, '"e kii ana a Haugen.

Na, kia hono to mantra ki to hiahia me to kaupapa, e kii ana a Cauthen. "Rapua nga kare e hiahia ana koe ki te awhi i roto i to rohe mahi me te whakawhanake kupu hei whakaoho i taua urupare kare," hei ki ta ia. Korerohia te reo, tuhia, whakarongo, kia ora. "Me whakapono koe ki te mantra ka hono atu ki reira kia pai ai to painga." (Hono: Me pehea te Whakaaroaro me nga Peara Mala hei Mahi Hinengaro Atu)

Mo nga wa katoa e noho ana koe i o waewae i te wa e rere ana koe, kei te pau katoa i a koe i roto i tou mahunga. Ko te whakangungu hinengaro me waiho he kore-brainer. Ana mena ko te kowhiri — me te korero-a-waha — he kupu ke hei awhina i a koe kia ngawari ake ranei (ahakoa he waahi noa iho te waahi), ko wai ka kore e kaha ki te whakanui?

Arotake mo