E Hia Nga Calories E Tahu Ana Nga Burpees?

Toka Te Manawa

• Kua tahuna nga Calories
• Na nga nama
• Taumaha me te karamu
• E hia nga burpees me mahi koe?
• Me pehea te mahi burpee
• Tuhinga o mua
• He whakakapi mo nga tupapaku
• Jumping jacks
• Pekepeke kopikopiko
• Pushup
• Taakapa papa
• Burpee whakarereke
• Ko te raina o raro

Ahakoa kaore koe e whakaaro he tangata ngakaunui koe ki te mahi, kua rongo pea koe i nga kaakahu. Ko nga Burpees he mahi whakangahau, he momo korikori e whakamahi ana i te taumaha o to tinana.

Ma nga mahi calisthenics, ka taea e koe te whakapai ake i te kaha me te manawanui, engari me te ruruku me te ngawari.

I a koe e mahi ana, ka whakaaro koe mo te whaihua o te korikori tinana i runga i te nui o nga kaiha e tahuna ana. Ko te maha o nga kaimoana kua wera i te wa e mahi ana he rereke te taumaha, te kaha, me etahi atu mea.

Hei ki ta Baton Rouge General, ka taea e koe te tahu atu i te 160 Calories e mahi ana i nga meneti 17 o nga burpees.

I roto i tenei tuhinga, ka aata tiro ake ki te maha o nga burpees Calories e tahuna ana, me pehea te mahi, me etahi atu painga o te mahi burpees.

Kua tahuna nga Calories

Ka rite ki te korero i runga ake, ka tahuna e koe ki te 160 nga kaataata mo ia 17 meneti ka tukuna e koe he burpees. Me wehe tenei tau ki tetahi mea whaihua ake:

Na nga nama

• Tata ki te 9.4 nga kaata ka tahuna mo ia meneti mo nga tupapaku e mahia ana.
• Ko te nuinga o nga taangata a tawhio noa te toru hēkona ka mahi i te burpee kotahi.
• E toru hēkona mo ia burpee he rite ki nga burpee 20 i ia meneti, i te tere me te auau.

Whai muri i te mahi i etahi pangarau ngawari, ka mohio taatau 20 pea nga burpee ka tahuna mo te 10 nga kaata. Heoi, ka pa te taumaha ki te maha o nga kaata ka tahuna i te wa e whakakori tinana ana.

Hei ki te Kura Hauora o Harvard, i te wa e mahi ana koe mo te 30 meneti mo te kaha calisthenics kaha:

Taumaha me te karamu

• Ko te tangata 155-pauna ka tahuna mo te 1.25 wa te nui atu o nga kaatao i te tangata 125-pauna.
• Ko te tangata 185-pauna ka tahuna mo te 1.5 wa neke atu te nui o nga kaatao i te tangata 125-pauna.

Mo tenei korero, ka taea e te taangata toharite te tahu mai i te 10 ki te 15 Calories mo ia 20 tanu.

Kei raro nei tetahi mahere ka awhina i a koe ki te whakatau i te nui o nga kaimoana ka tahu i a koe e mahi ana i nga burpees, i runga i to taumaha.

E hia nga burpees me mahi koe?

Ko nga Burpees e kiia ana he nekehanga calisthenics matatau, no reira he mea nui kia tangohia to wa ka mahi me te ahua tika kia kore ai e whara.

Mena kei te mahi koe i tetahi moepuku kotahi ia toru hēkona, ka taea e koe te whakaaro kia 20 ngā pia i ia meneti. Mena ka ata haere kee atu o tahae i a koe, akene kia 10 ki te 15 nga burpee ia meneti hei utu.

Ano hoki, ko nga rereketanga rereke o nga burpees ka huri i te wa ki a koe ki te mahi i tetahi burpee kotahi.

Me pehea te mahi burpee

Ko te huarahi tinowari ki te whakaaro mo te burpee he tino papaa tena ka whai i te peke torotoro. Anei tetahi akoranga whakaata pai mo te mahi burpee:

Anei etahi tohutohu taahiraa-i te-taahiraa:

1. Tu ki mua. Ko o waewae kia neke-whanui te wehe, kia tuu o ringa ki o taha.
2. Tukuna iho koe ki raro ki te koputaputa ma te pana i to hope ka piko i ou turi. Whakataarahia to taumaha ki o rekereke, kaua ki nga paoro o ou waewae.
3. Me piko ki mua ka whakapiri o ringa ki runga i te papa ki mua i a koe. Ko te turanga o ou ringa kia iti ake i o waewae.
4. Peke o waewae ki muri, tohaina o waewae ka tau ki runga i nga poro o ou waewae. Whakaarohia tenei whakawhitinga ka peke ki te papa katoa. I tenei tuunga, uru atu ki te abs mo te tautoko, me tino mahara kaua e whakaarahia, kia whakamama ranei to tua.
5. Peke ano o waewae ki mua kia tuu ra ano ki te taha o o ringaringa.
6. Totoro atu o ringa ki runga i to mahunga ka peke ki runga, katahi ka hoki ki raro ki te huri i te nekehanga katoa.

Ahakoa ko nga tohutohu i runga ake nei mo te burpee paerewa, ko etahi atu rereke rereke o te burpee e whai ake nei:

• te taapiri i te pana i te waahi o te papa
• te taapiri i te koti papaa i te waahi o te papa
• te taapiri i te peke tuck i te wa e tu ana koe

Ahakoa he aha te momo rereketanga o te burpee e hiahia ana koe ki te mahi, ko te ako i te ahua tika te mea nui.

Tuhinga o mua

Ko nga Burpees he mahinga tinana-katoa mo te tinana e arotahi ana ki te whakapakari kaha i nga uaua. Ka taea e raatau te awhina ki te whakapai ake i te kaha me te manawanui hei waahanga o te mahinga whakangungu i ia wa, me etahi atu painga ano hoki.

I roto i te, Kairangahau i kitea ko nga korikori tinana, penei i nga burpees, i kaha ki te whakaheke toto i nga waahine pakeke hauora.

Ehara i te mea ko nga kaakahu he mahi whakapakari kaha, ka taea hoki te mahi hei waahanga whakangungu whakangungu tino kaha (HIIT). Ka arotahi a HIIT ki nga pakarutanga o te korikori totika me nga waa whakaora.

Ko nga painga o te HIIT kua tino rangahauhia mo nga momo ahuatanga, tae atu ki te momo mate huka 2, te momona, me te hauora ngakau. I roto i te kotahi, i kitea e nga kairangahau ka taea e te HIIT te whai hua ki te mahi mitochondrial me te momo muka i roto i nga kiri uaua.

He whakakapi mo nga tupapaku

He maha nga take ka kore pea e taea e tetahi te mahi humarie, te mahi ranei i te burpee, engari kaua e awangawanga - he maha nga momo mahi whakangahau rite tonu hei mahi maau.

Tirohia etahi o enei waahanga rereke mo te burpee mo te whakangungu e whai hua ana:

Jumping jacks

Ko nga koti peke tetahi atu mahi tinana calisthenics ka taea te mahi hei whakangungu HIIT. Kaore i te rite ki nga burpees, ko nga koti peke kaore i te kaha te pehi i te pakihiwi ki runga i nga pokohiwi.

Pekepeke kopikopiko

Ka taea e nga kopikopiko peke te whakamahi i te waahanga whakamutunga o te burpee me te kore e mahi i te papa. Ma tenei mahi ka pehi nga turi i nga turi ka rite ki nga burpees, engari ano hoki, kaua e peehi i nga pakihiwi.

Pushup

Ko nga Pushups he tino tiimata mo te tinana-katoa mo te nekehanga o te tinana ki te neke i te waahi iti ki nga hononga. Ko nga pokohiwi me te kopu ka noho piri tonu ki te rereketanga o te pana, waihoki ko nga waewae me nga pungarehu.

Taakapa papa

Ko nga Jacks Plank he mea tino rereke ki nga burpees ka kore e taea te whakawhiti i waenga i te papa me te tu. Pēnei i ngā burpees, ka whakamahi i te tūranga o te papa engari kāhore e hoki ki te tu, ko te tikanga he iti ake te pehanga i nga turi.

Ko nga Jacks Plank he mea tino pai te whakangungu HIIT, penei i nga burpees.

Burpee whakarereke

Mena kei te hiahia tonu koe ki te mahi burpee engari kaore e taea te mahi katoa, ko te mea ke ma te whakarereke. Ki te mahi i tetahi putea tupapaku whakarereke, whakamatautauhia enei whakatikatika:

• Mahia ia nekehanga kia kotahi.
• Haere ki roto, ki waho o te papa, kaua ki te peke.
• Tu atu ki te whakaoti kaua te peke ki te whakaoti.

Ko te raina o raro

Ko nga Burpees he tino mahi calisthenics ka tahu i nga waahi katoa mai i te 10 ki te 15 Calories i ia meneti. Mena kaore ano koe kia mahi i te burpee i mua, he mea nui kia ako i te ahua tika kia kore ai e whara.

Mena kei te hiahia koe ki te whakarahi i to papatono whakangungu me te neke ake o nga nekehanga rite ki nga burpees, ka taea e te tohunga ngaio te awhina. Tirohia te American College of Sports Medicine's ProFinder ki te rapu i tetahi ngaio whakangungu tata ki a koe.