E hia te hohonu, te maama me te moe moe e hiahia ana koe?

Toka Te Manawa

• Tirohanga
• Nga waahanga o te moe
• Atamira 1
• Atamira 2
• Atamira 3 me te 4
• Moe moe
• Kia pehea te nui o te moe maau?
• Kia pehea te nui o te moe REM me whiwhi koe
• E hia nga moe marama e hiahiatia ana e koe?
• E hia te hohonu me te maama o te moe e hiahiatia ana e nga tamariki?
• Me pehea te whakanui ake i te moe hohonu
• Te take kei te oho ake pea koe
• Te painga o te kore moe i te tinana
• Tango

Tirohanga

Mena kei te whiwhi koe i te nuinga o te moe - e whitu ki te iwa haora i te po - kei te moe koe i te hautoru o to koiora.

Ahakoa he ahua nui pea te waa, he tino pukumahi to hinengaro me to tinana i roto i taua waa, kia taea ai e koe te whai hua, te kaha, me te hauora ka ara koe.

E rima nga waahanga moe ka hurihuri i waenga i te nekehanga kanohi-kore (NREM) me te neke tere o te karu (REM) me te hiamoe, te moe marama, te moe ngawari ki te moe hohonu, te moe hohonu, me te moemoea.

Kua puta te whakaaro o nga tohunga kia moe nga pakeke ki te 7 ki te 9 haora moe ia po. Ko te rangahau hou he tohu kia mohio kaua e hia nga moe e hiahiatia ana e koe - engari me pehea hoki mo ia wahanga moe e hiahiatia ana e koe.

Nga waahanga o te moe

Ko nga waahanga moe 1, 2, me te REM he waatea ngawari, i te 3 me te 4 e moe ana.

Atamira 1

I te waahanga 1, ka neke koe mai i te ara ki te moe. He maama tenei, te moe NREM kaore e roa te roa. Akene ka tiimata te noho moe me te moemoea, engari ka raru pea ka neke atu koe ki te atamira 2.

Atamira 2

Ko te waahanga 2 o te huringa moe he moe marama tonu, engari kei te neke haere koe ki te moe pakari. Ka tohatoha to manawa me to manawa manawa, ka okioki o uaua. Ka whakaheke te mahana o to tinana, ka ngoikore hoki nga ngaru o te roro.

Atamira 3 me te 4

I te atamira 3, ka uru koe ki te moe hohonu, ko te waahanga 4 te waa moe hohonu rawa. I te wa e tino moe ana koe, ko to manawa, to manawa, te paemahana o te tinana, me nga ngaru roro kua eke ki nga taumata o raro. He tino waatea o uaua, ana ko koe tino uaua ki te whakaara.

Ko te waahanga 4 e mohiotia ana ko te waahi whakaora, ka tupu ana te tipu me te whakatika, ka tukuna nga homoni whakahirahira hei mahi i a raatau mahi, ka whakahokia mai te kaha o te pūtau.

Moe moe

Ko to huringa Huringa REM tuatahi o te po ka tiimata i te 90 meneti i muri mai o to moe a te hokinga mai o nga 90 meneti. Ka tere te huri a o kanohi i muri o o kamo, me o ngaru roro kia rite ki era o te tangata e ara ana. Ko to manawa, to manawa o to manawa, me to kaha toto ka piki ki nga taumata tata-oho.

Ko te moe REM, e kiia ana ko te atamira 5, ko te wa pea ka moemoea koe.

Ka pararutirihia o ringa me o waewae mo tenei wa i tenei waahanga kia kore ai koe e mahi tinana i o moemoea.

Kia pehea te nui o te moe maau?

I roto i nga pakeke hauora, mo to moe ko te moe hohonu. No reira mena ka moe koe mo te 8 haora i te po, he 62 ki te 110 meneti pea.

Heoi, ka pakeke haere koe ka iti ake te moe e moe ana koe.

I te wa e tino moe ana, he maha nga momo mahi kei te hinengaro me te tinana.

• ngā mahara ka whakakao
• te ako me te kare a roto
• he whakaora tinana
• taumata toto huka me te pākia tautika i
• he kaha te punaha mate
• pakaru te roro

Ki te kore te moe hohonu, kaore e taea e enei mahi te tutaki me nga tohu o te kore moe.

I tetahi atu ringa, kaore pea he ahuatanga pera mo te nui o te moe hohonu.

Kia pehea te nui o te moe REM me whiwhi koe

Ahakoa kaore he whakaaetanga mana mo te nui o te moe mo te REM me whiwhi koe, ko te moemoea e tino kitea ana i tenei waa. E whakapono ana nga tohunga ko te moemoea hei awhina i a koe ki te whakahaere i nga kare a roto me te whakapakaritanga o etahi mahara.

Mo te nuinga o nga pakeke, ka moe a REM, a he ahua hauora tonu tenei i nga wa o te huringa moe. Heoi, ko te rangahau moemoea kei te puta ake etahi paatai ​​pai. I kii tetahi rangahau tata nei ko te nui ake o te moe REM ka uru pea ki te pouri. Engari kaua e whakarereke ohorere i o tikanga moe - kaore i te maarama ko tehea te take ko tehea te painga.

E hia nga moe marama e hiahiatia ana e koe?

Ahakoa te whakapono o nga kaiputaiao moe ka pai te moe maamaa ki a koe, kaore he iti rawa hei tohe. Ko te moe maama ko te waahi taunoa, kaore e taea te karo mena kei te moe katoa koe.

Ko te nuinga o te moe i nga waa katoa, heoi, e hono ana ki te momona, te pouri, te mamae, te ngakau, me te morearea pea o te mate.

E hia te hohonu me te maama o te moe e hiahiatia ana e nga tamariki?

Me nui ake te moe o nga peepi me nga tamariki, nui atu i nga pakeke. Me nui ake te mate o nga peepi, ka whakapau 16 pea mo ia 24 haora e moe ana. Tata ki te 50 ōrau o a ratau moe e pau ana i te wahanga REM, engari ko tetahi 50 orau e wehea ana i waenga i nga waahanga 1 ki te 4 me te moe NREM e huri ana i waenga i te marama me te hohonu.

Ka pakeke haere nga tamariki, ka rerekee te rahi o te moe e hiahiatia ana e ratou:

• kohungahunga: 11 ki te 14 haora
• nga tamariki kōhungahunga: 10 ki te 13 haora
• tamariki kura-kura: 9 ki te 12 haora
• taiohi: 8 ki te 10 haora

Na te nui o te moe e ahua okioki ana, akene ko te maarama, hohonu, me te rereketanga a REM te mea e tika ana mo nga taiohi.

Mena kei te raru ratau ki te moe moe, moe tonu, moe pai ranei, ki te mea he nui rawa ta ratau moe mo o ratau pakeke, ka riri pea nga tamariki, ka raru pea te ako me te maumahara, ki te mate ranei.

Me pehea te whakanui ake i te moe hohonu

Mena ka moe koe i te 8 haora engari ka piu koe ka huri i te po katoa, akene kaore pea i te moe roa koe.

Kaore e taea te akiaki i to roro kia haere ki te moe hohonu, engari he maha nga rautaki kua whakaatuhia etahi kupu whakaari mo te whakanui ake i to ōrau o te moe hohonu. Kei roto i enei:

• whakaiti i te ahotea
• te whakarite i nga kawa moe me nga kawa whakahaere
• te whakamahi i te kanohi kanohi hei aukati i te rama
• whakakori tinana
• te kai i te kai pai
• whakarongo ki te haruru ma, mawhero ranei
• whakaaweawe roro
• whakaaroaro

Ahakoa he hou tonu te putaiao, he maha nga kaiwhaiwhai moe kei te waatea pea hei awhina i a koe ki te whai i to moe moe kia kite koe i te maarama, te REM me te moe hohonu e moe ana koe.

Te take kei te oho ake pea koe

E ai ki te American Sleep Apnea Association, me hou koe me te mataara i to ara ake, engari he maha nga iwi kaore.

Mena kei te moe koe mo te 7 ki te 9 haora ia po, engari ko te 10 noa iho o tera he moe hohonu, kaore koe e whiwhi i nga 90 meneti e hiahia ana koe ana ka ngenge pea ia ra. Ma te ako moe ka mohio koe ki nga mahi.

He maha nga take ka hiahia pea koe ki te korero ki te taakuta, tae atu ki:

• mate moe whanui
• awangawanga moe moe
• kaore i ea te moe
• whiwhi moe rawa
• etahi atu tikanga hauora e ngoikore ana

Te painga o te kore moe i te tinana

Hei ki nga kaiputaiao he mea nui te moe pai ki te hauora pera i te kai me te wai. Ka awhina koe ki te ora me te tipu. Ko etahi o nga paanga o te koretake o te moe:

• raru mahara
• huringa huru
• ngoikore ngoikore
• raruraru raru
• te ngoikore o te wa whakautu me te tuponotanga o nga aitua
• toto toto tiketike
• whakapiki taumaha
• mōrearea mō te mate huka
• puku taraiwa iti
• mōrearea o te mate ngakau
• toenga ngoikore
• te koroheketanga

Tango

E whakaae ana nga kaiputaiao he mea nui te moe ki te hauora, ahakoa ko nga waahanga 1 ki te 4 me te moe REM he mea nui katoa, ko te moe hohonu te mea nui mo nga mea katoa kia okioki me te noho ora.

Ko te toharite o te pakeke hauora he 1 ki te 2 haora te moe hohonu i te 8 haora mo te moe o te po. He maha nga momo huarahi hei whakatau mena ko koe, mai i nga kaiwhaiwhai takitahi ki te ako moe.

Mena kei te oho koe i te mauiui i runga i te waa, he mea pai ki te korero ki tetahi kaiwhakarato hauora.