E hia nga taumaha ka ngaro i roto i nga wiki e rua?

Toka Te Manawa

• To tinana me to taumaha whakaheke
• Tohutohu whakaheke taumaha
• Ko te raina o raro

He aha te huarahi pai hei whakaiti i te taumaha?

Mena kei te rapu koe kia ngaro te taumaha, akene kei te whakaaro koe ki te nui o te taumaha ka ngaro humarie koe i roto i te wiki e rua ranei. Ko te taunakitanga e ngana ana kia ngaro i waenga i te kotahi me te rua pauna i te wiki.

Ko te ngaro o te taumaha i te tere tere me te tere tonu he pai ake mo to tinana na te mea he pai ki te ngaro haere te momona o to tinana me te pupuri i te taumaha. Ki te ngaro wawe rawa to taumaha, ka ngaro katoa i a koe te taumaha o te wai na te ngoikore o te glycogen. Ko tenei momo taumaha ka hoki wawe mai ka whakahokia mai e koe te glycogen. Ko te ngaro o te taumaha o te wai kaore e rite ki te ngaro o te penapena momona. Ki te whakaheke i te taumaha me te pupuri, me ngaro te momona, kaua ko te wai anake.

To tinana me to taumaha whakaheke

He rereke te taumaha hauora mo ia takitahi. He mea nui kia kaua e whakawa i to hauora i runga i te maha noa o te tauine, engari kia mau ki te taumaha hauora mo o momo tinana. Ko nga tinana o etahi tangata ka pupuri wai pea ka whakaheke taumaha wai ranei. Ahakoa te tikanga, me tiimata te huri o to tinana i te marama tuatahi, i te rua ranei o te wa o te tikanga whakaheke taumaha.

Ko te wawata kia ngaro te 10 ōrau o te taumaha o te tinana i te tīmatanga, i te tere kotahi ki te rua pauna i te wiki, ka waiho taua taumaha kia ono marama i mua i te tohatoha i etahi atu taumaha.

Ka taea hoki e koe te tirotiro ki to taakuta kia mohio kei te taumaha koe, na te mea ka nui ke te taimaha o nga tu ahua o te tinana i era atu. Hei tauira, ko te tangata he uaua te hanga i te uaua ka nui ake te pauna i te tangata he tino angiangi te hanga, engari kaua e tino taumaha. Mena he nui rawa te taumaha, ko te ngaro o te taumaha ka taea te whakaiti i to raru o te mate hauora, penei i te mate huka me te mate manawa.

Tohutohu whakaheke taumaha

He maha nga huarahi rereke ki te whakaheke taumaha, engari ko te tikanga, he maamaa te whakatakotoranga: kai ora, me neke haere. Kaua e mau ki nga momo kai me nga mahinga o te tinana. Engari, kowhiria nga tikanga kai e whai kiko ana ki to momo noho me nga mahinga e pai ana ki a koe.

E taunaki ana te NIH kia maha nga huarahi mo te whakaheke taumaha, tae atu ki:

• Te tatau Calories. He rereke nga taangata katoa, engari ko te kai i te 1,000 ki te 1,200 Calories i ia ra mo nga waahine me te 1,600 Calories i te ra mo nga tane. Ka ngaro to taumaha i te wa ka iti ake te Calories o to tinana i te wera. Ko te whakaheke i te nuinga o te kaimoana ma te 500 ki te 1.000 nga kaata ia ra ka huri hei heke mo te whakaheke taumaha kotahi ki te rua pauna i te wiki.
• Te arotahi ki te kai totika, kaua ki nga kaata. Engari kia mahara koe ko nga kai hou, ko nga kai hou he pai ake te hauora i te kai kai "kai". Ko te iti-kalori te tikanga mo te hauora! He mea nui kia nui te kai i nga ra katoa kia kore e whakaarohia e to tinana kei te hiakai ka whakaheke i to pungao. Me arotahi ki te kai taurite me te poroteine ​​hiroki, te maha o nga huawhenua hou, te katoa, te warowaihā me nga puna hua, kaore ano kia whakakarihia, me te iti o te momona momona.

Ko te raina o raro

Ko te ki ki te angitu ngaro i te taumaha ko te maumahara he pai ake te heke o te taumaha he pai ake mo to tinana tena ki te rereketanga nui. Mena kei te whai koe i nga tikanga whakaheke hauora pai, me whakaitihia e koe te whakaheke o te wai i te wa e whakanui ana i te whakaheke momona o te momona, ahakoa i te timatanga o te wiki tuatahi. Kia maumahara ki te whakapumau i to ahua hauora, kaua e whakarereke i to taumaha.

Mena kaore koe e kite i te rereketanga i te tuatahi, haere tonu me o tikanga kai hauora me te whakakori tinana. He rereke te ngaro o te taumaha o te katoa. Mena he ra "whakaweto" to mahi, kaua e tuku. Ka haere te ahunga whakamua i roto i te waa kaare e kore e pakaru i te waatea o te aihikiri po.