Me pehea te Kowhiri i te Huaora D Pai rawa atu

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko te iti rawa 77 ōrau o nga pakeke Amerika he iti te taumata o te huaora D, e ai ki te rangahau i JAMA Te rongoa o roto -a he maha nga tohunga e whakapono ana he nui noa atu nga ngoikoretanga i te takurua, i te mea he uaua te kiri ki te ra. He raru tera, i te mea ko nga ngoikoretanga o "te huaora o te ra" kua honoa ki etahi hua tino whakamataku, tae atu ki nga wheua ngohe, te mate o te kaupeka o te tau, tae atu ki te nui haere o te mate mai i nga take penei i te mate pukupuku me te mate ngakau.

Ko te whakatika ngawari? Tāpiritanga. (Tohu: Ka taea e raatau te whakanui i nga mahi hakinakina.) Engari kaore nga pire huaora D katoa i waihangahia kia rite, hei arotake hou mo nga hua 23 huaora D-kei roto na te kamupene whakamatautau motuhake a ConsumerLab.com i kitea. (Hanga Ka taea e nga kaipanui te uru atu ki te purongo 24-haora, i te nuinga o te waa kei raro i te putea utu, i konei.) Na ka patai atu matou ki te perehitini o ConsumerLab.com, ki a Tod Cooperman, M.D., me pehea e kitea ai nga whiringa haumaru, tino whai hua kei reira.

Ture #1: Kia mahara, ehara i te mea pai ake i nga wa katoa

Ko nga mea tuatahi: Ae, he uaua ki te tiki huaora D i te takurua, ae, he kino nga paanga kino o nga ngoikoretanga, engari ko te taapiri he painga tino pai (penei i te aukati i te pikinga o te taumaha, mo tetahi). Engari ko te nui rawa o te huaora D ka kino ano, e ai ta Cooperman. Ko to painga tino pai, e kii ana ia, me whakamatauhia o taumata taumata huaora D i mua i te kowhiri i te horopeta. Kia taea ra ano e koe, karohia te tango neke atu i te 1,000 IU ia ra, kia tupato ki nga tohu o te paitini huaora D, penei i te nausea me te ngoikore.

Ture #2: Rapua he tiwhikete tuatoru

I kitea e te ripoata a ConsumerLab.com he nui atu i te 180 paiheneti te nui ake o te huaora D i etahi o nga taapiringa i ta o raatau tapanga, e ai ki ta Cooperman i tohu i runga ake nei-ka nui ake to tupono ki te taumaha. Ko etahi atu rangahau i taia i te JAMA Te rongoa o roto he rite nga kitenga, a he ngawari noa te whakatikanga a nga kaituhi rangahau: Tirohia nga ipu huaora D mo te hiri whakaū USP, e tohu ana i haere te taapiri i roto i nga whakamatautau kounga motuhake. Ko enei pire i tika te whakariterite i a raatau moni.

Ture #3: Kōwhirihia he wai, he potae reera ranei

He iti nei te tuponotanga kaore e pakaru mai i roto i to kopu nga potae (nga pire pani-he whanui te tae) engari ka aukati i te nui o te huaora D e ngongo ana koe, hei ki ta Cooperman. "Engari ehara i te mea he take mo nga capsules, nga kiri ngohengohe, nga wai, nga paura ranei." (Ko nga mea e kai ana koe ina tango koe ka pa ki te whakaurunga. Kei te he koe i te tango i to Huaora D?)

Ture #4: Haere mo te huaora D3

E rua nga momo huaora taapiri D-D2 me D3. E taunaki ana a Cooperman kia haere koe ki te taha o muri, na te mea ko te momo D tera i puta noa mai e to tatou kiri, no reira he ngawari ake te tango a te tinana. Mena he kai vegan koe, he pai ake pea ki te whiriwhiri mo te D2, i te mea ka mahia ma te rewena me te harore; He maha nga wa ka mahia te D3 mai i te huruhuru hipi.

Arotake mo