Me Pehea Te Whakahaere Iho-I-Hoki Iho Me Te Kore Whakamate I To Tinana

Toka Te Manawa

• Whakaritehia o whainga.
• Te wa tika.
• Me whakamahere i mua.
• Hangaia to tinana.
• Whakaora tika.
• Arotake mo

Ka eke ahau ki te raina i te Marathon Walt Disney World i te Hanuere, ka waru wiki noa i muri i te whakataetae Marathon Philadelphia i te marama o Noema. Ehara i ahau anake. He maha nga kaiwhaiwhai e ngana ana ki te penapena moni i te haurua o te marathon, o te maakaro marathon ranei ma te kuhu i tetahi atu reihi ki roto i a raatau huringa whakangungu. Ko Michelle Cilenti, he kaiwhakaora tinana kua whakamanahia e te poari hakinakina i te Hospital for Special Surgery i New York City, e kii ana ia i nga wa katoa ka kite ia i nga kaiwhaiwhai e mahi takirua ana, ina koa i te wa o te ngahuru me te takurua.

Engari ki te hiahia koe-ki te karo i taku haerenga ki te PT, me pehea te whakarite i to tinana mo nga taumahatanga o nga iwi nunui e hia wiki noa nei te wehe? Me ata whakamahere i to huringa whakangungu, whakaraupapa i o whaainga mo ia reihi, whakakaha i to tinana i te waa, me te mea nui-kia aro nui ki te whakaora. Anei me pehea. (Tirohia ano enei mea e hiahia ana nga kaiwhakaora tinana katoa kia timata nga kaiwhaiwhai ki te mahi ASAP.)

Whakaritehia o whainga.

Me pehea e taea ai e koe te whakatika i nga take reihi katoa. "He aha o whainga mo te reihi tuatahi ki te reihi tuarua?" Ka patai a Cilenti, ko wai hoki te kaiwhakaako oma whaimana USATF.

Ahakoa ka taea e nga kaiwhaiwhai mohio te whakaaro ki nga huihuinga e rua hei mahi whainga, ehara i te mea pai, kaore hoki i te taunakihia mo nga kaitono hou, hei ki ta Cilenti. "Mena he oma ka oma kotahi, e rua ranei nga marathon, he pai ake pea te kowhiri i tetahi hei kaupapa matua mou," hei tana. Ahakoa ko Philadelphia taku 10 marathon, ka aro tonu ahau ki ana tohutohu ka whakamahi i te Ao Walt Disney hei waahi wikitoria ngahau. (Whakaarohia tetahi o enei raarangi peere – haurua haurua marathon.)

Ma te haurua marathon ka kaha ake te mahi-me whakarite kia ono ki te waru wiki te wehenga, e whakatupato ana a John Honerkamp, ​​te kaiwhakarewa me te Tumuaki o Run Kamp, he ratonga whakangungu me te korero korero. Ahakoa tonu, kaore koe e kite i nga painga penei i a Shalane Flanagan, i a Desiree Linden ranei (te toa whakaaweawe o te 2018 Marathon o Boston) e whakamahere ana i nga tuara o muri ki muri.

Ko te mea pai ake ko te whakarite i te haurua tuarua o te marathon hei kaupapa "A" mou. "Ka taea e koe te whakamahi i te reihi tau tuatahi mo te whakangungu me te reihi nama tuarua mo te tino mahi," e kii ana a Honerkamp, ​​nana nei i whakangungu nga mano o nga kaiwhaiwhai, e mahi tahi ana me nga kamupene penei i a New Balance me New York Road Runners. "Ko te haurua marathon tuatahi kaore e nui atu i a koe, no reira mena e wha ki te waru wiki koe tae noa ki te reihi tuarua, ka pai koe."

Engari ka tae ki nga marathon, he rereke te ritenga. "I te nuinga o te wa ka kii au ki aku kaiwhai ki te reihi marathon tau tuatahi me te mahi marathon nama tuarua hei haerenga ngahau ki te taone nui, ki te tuawhenua ranei," e kii ana a Honerkamp, ​​kua rua nga werohanga i nga maia rua ki te whakamahi i taua rautaki, ka oma i te marathon tuatahi mo ia ake, katahi ka tere haere te tangata rongonui. he hunga takaro penei i te kaiwhakangungu tere tere o te Orimipia Apolo Ohno me te kaitakaro tenehi a Caroline Wozniacki.

Mena kei te whakaranu koe i tawhiti, ko te paheko kotahi-rua ko te reehi haurua haurua marathon whai muri te marathon toru ki te ono wiki i muri mai, hei ki ta Honerkamp. Whakaorangia te wiki i muri i te haurua marathon i mua i te ruku ki te whakangungu.

Te wa tika.

Ko nga Kaihoko me te waru wiki ki te waatea ka hoki ano ki te whakangungu i waenga i nga huihuinga, engari ko nga waahi poto i waenga i nga iwi ka kiia he momo whakaora / tiaki. (Tirohia: Kia pehea te roa E Whakamutu Ana ahau i te oma i muri i te reihi?) Koinei te waa poto rawa atu mo te anga whakamua, e kii ana a Cilenti-e rua wiki pea mo ia whakaora me te taapiri, me tetahi poraka whakangungu i waenga . "E rua wiki te roa ki te whai hua mai i to roanga roa, no reira kaore he take o te mahi roa i te wiki i mua o to marathon," hei ki ta Cilenti. Engari mena e waru wiki te roa i waenga i nga iwi, kaore a Honerkamp raua ko Cilenti e whakahau kia mahi wero i waenga. Arotahi ki nga mahi ngawari ki waenga.

Koe taea kia rite te hanganga o o wiki i roto i te limbo: Me whakapau te wiki tuatahi kia rua ranei kia okioki, kia hoki whakamuri ano i te wiki tuarua, te toru ranei o nga wiki, e kii ana a Honerkamp. Kia tae ki te wiki tuawha, whaia he utunga whakangungu auau me nga mahinga ngawari noa. Hei te wiki tuarima, whakatikahia etahi oma kounga me te oma roa-engari me te kaha noa, e ai ki a Cilenti. Kia tae ki te wiki tuaono, tiimata te eke pahikara ki to taper tae noa ki to reihi a muri ake i te mutunga o te wiki tuawaru.

Mena he iti ake i te waru wiki koe i waenga i nga huihuinga, purihia nga ra whakaora me nga ra taper, engari tapahia nga momo omaoma e hiahiatia ana. Mena kei te pirangi koe ki te neke engari kaore koe e pai ki te whakararu i to oranga, ngana ki te miro, ki te kauhoe ranei: "Kei a au ano hoki aku kaikawe e mahi whakangungu-whakawhitiwhiti, kia taea ai e ratou te pa atu ki o ratou cardio me te kore e patuki i o ratou waewae," e kii ana a Honerkamp.

Me whakamahere i mua.

Ko te mea tika, whakamaherehia nga iwi e rua hei waahanga o te huringa whakangungu nui ake. "Me whakaaro tahi e koe nga mea katoa," e kii ana a Cilenti.

Mena karekau te whakataetae reihi i te tuatahi ki te mahere, whakaarohia he aha koe i hiahia ai kia rere ano. Mena i reihi koe i te rangi kino, he makariri, ka heke wawe ranei koe i te keemu, ko koe taea ngana ano, ka whakaae a Cilenti me Honerkamp. Ko te take: I heke a Galen Rupp i te Marathon Boston 2018 nor'easter-plagued 2018 me nga tohu o te hypothermia, katahi ka whakahuihui ki te wikitoria i te Marathon Prague (me te wa pai ake!) e toru wiki i muri mai.

Engari ki te mea na to haakinakina te take, whakaarohia. "Ka whakatenatena ahau i nga kaiarahi kia mohio he aha i raru ai te reihi," e kii ana a Cilenti. "Mena he take mo to whakangungu, karekau e rerekee nga wiki e rua, no reira ehara pea i te mea pai kia tere te whakahaere i tetahi atu." (Me whakaaro hoki koe ki enei mea i mua i te reihi me te whara.)

E kii ana a Honerkamp e tarai ana ia ki te korero ki ana kaitautohe kia kore e mahi wawe i muri i te reehi kino. "Kare e mahi ana, ka mutu pai ranei," ko tana korero. "He uaua rawa ki te whakatika mo tetahi marathon ano i te taha hinengaro me te taha tinana i etahi wiki noa iho."

Me nga tiimata, whakarongo mai: Mena kua oti i a koe to haurua tuatahi, te marathon katoa ranei, a, kei tino hikaka kaore koe e tatari ki te mahi i tetahi atu, panui tonu.

Hangaia to tinana.

I mua i te whakaeke i nga haurua marathon, marathon ranei, kia rite to tinana ki te haere tawhiti ma te whakangungu kaha. "Ko te whakakaha te mea tuatahi kaore te nuinga o nga kaitoro i te mahi," e kii ana a Cilenti. "Kei te pirangi taatau ki te kite i nga whakangungu pono tuuturu-tino whakamahi pauna i te whare takahuri, te whaa i te hope, te matua, me te whaa. Ko te tikanga, ka kuhu mai nga kaiwhaiwhai ki te whakaora tinana, koina nga roopu uaua tino ngoikore." Ko te taapiri i tetahi, e rua ranei nga mahi ngawari ki to whakamahana, omaoma ranei, ka nui ake te rereketanga, e ai ki a ia. Ki te ruarua koe, tirohia te kaiako ka taea e koe te awhina ki te whakarite kaupapa whakapakari maau.

Ko te mea nui ake, tirohia me waiho e koe te mahi i roto i nga marama, a, tau, tau i mua o nga "reorua" ra whakataetae. "Mena kei te haere koe ki te reihi tawhiti-roa, me whai waahi whakangungu pai koe me etahi wheako mo te tawhiti e whakataetae ana koe i te timatanga," te kii a Cilenti. Tohua etahi haurua marathon takitahi, marathon ranei i mua i te whakaaroaro mo nga tini i roto i te huringa kotahi. "Me pai te papamuri o te oma i mua i te tiimata o te rere mamao. Mo nga reihi tuara-ki-muri, me nui ake to wheako."

Whakaora tika.

Ko nga mea katoa e mahi ana koe, waiho kia matua te whakaoranga. "Ko te whakaoranga te mea nui ka taea e koe," e kii ana a Cilenti. "Ki te whakauru koe ki taua whakangungu-he kaupapa 16-wiki, 20-wiki-ma te whakaaro, kua whakangungua to tinana ki te oma i to reihi tuarua i nga wiki e rua i muri mai." (Me whai i enei waahanga mo te whakaora marathon me te haurua marathon whakaora.)

Kaua e awangawanga mo te oranga tinana; e kore koe e whiwhi hua tere i roto i aua wiki, e ai ta Cilenti. Engari, kia anga ke atu ki te whakahoki mai i to tinana ki te ahua pai me te okioki i te momo reehi. Whakaritehia te kai totika, te whakainu, te hurihuri pahuka, me te mirimiri hakinakina kia taea ai e koe te oma i to reihi tuarua me te kaha me te hinu i a koe e oma ana i to reihi tuatahi, hei ki ta Cilenti. "Ko nga whakangungu katoa ka puta i te matapihi ki te kore koe."

Ko nga wa poto ake i te wha wiki i waenga i nga huihuinga, me anga noa ki te whakaora, hei ki ta Honerkamp. "He maha nga mea kei i to ahua," ka tapiri ia. "I te nuinga o te waa kaore au e tuku mahere mo aku kaikawe i ia wiki kia kite ra ano au me pehea te whakaora."

Hei whakatau i to ahunga whakamua, tirohia te tinana. Mena ka pupuhi koe ka heke koe i te pikitanga, ka haere i raro i nga pukepuke, ka haere ranei ki te mahi, hei ki a Cilenti kaore koe i te rite ki te anga whakamua. "I muri i to oma marathon, haurua marathon ranei, ka oma koe ki raro. He mea noa te mamae me te mamae," te kii a Cilenti. "Mena i muri i te kotahi, e rua ranei nga wiki, kei te rangirua tonu koe, me roa ake te wa." Whakaarohia kia kite i te taakuta, i te kaiwhakaora tinana ranei i mua i to reihi i muri mai.

Arotake mo