Me pehea te noho i runga i te keel

Toka Te Manawa

• Arotake mo

- Me whakangungu tonu. Ko te korikori tinana e akiaki ana i te tinana ki te whakaputa i nga neurotransmitters pai e kiia nei ko te endorphins me te whakanui i nga taumata serotonin hei whakapai ake i te ahua. E whakaatu ana te rangahau ko te korikori - te whakangungu rererangi me te whakangungu kaha - ka taea te whakaiti me te aukati i te pouri me te whakapai ake i nga tohu PMS. I tenei wa, ko te nuinga o nga tohunga e kii ana kia 30 meneti te mahi ngawari-kaha te nuinga o nga ra o te wiki.

- Kai pai. He maha nga waahine e kai ana i te iti o nga kaataora ka whai i nga kai e ngoikore ana ki nga huaora, nga kohuke me nga waikawa. Ko etahi e kore e kai i nga wa katoa, no reira kaore e pumau te taumata o te huka toto. Ahakoa te aha, i te raru o to roro i te ahua kore-hinu, ka nui ake te awangawanga ki te ahotea, e kii ana a Sarah Berga, MD, o te Whare Waananga o Pittsburgh School of Medicine. Ko te kai e rima ki te ono nga kai iti i te ra e pai ana te ranunga o nga warowaiha -- ka piki ake te taumata o te serotonin -- me te pūmua ka maeneene i nga taha kare-a-roto.

- Tangohia nga taapiri konupūmā. I kitea e te rangahau a Susan Thys-Jacobs, M.D., o St. Luke's-Roosevelt Hospital i New York City, ko te tango i te 1,200 milligrams o te calcium carbonate i ia ra ka whakaiti i nga tohu PMS ma te 48 ōrau. He taunakitanga ano kei te tango i te 200-400 mg o te konupora hei awhina. He iti ake nga tohu hei manatoko he huaora B6 me nga rongoa otaota penei i te hinu primrose ahiahi e mahi ana mo te PMS, engari ka pai pea te whakamatau.

- Rapua he maimoatanga. Ko nga korero pai mo te koretake o te wairua - te pouri, te awangawanga me te PMS tino kino - ka taea te whakaora i te wa ka kitea e raatau. Ko nga raau taero e tohuhia ana mo enei mate ko nga aukati reuptake serotonin (SSRIs) whiriwhiri, penei i te Prozac (kua whakaingoatia ko Sarafem mo te hunga mate PMS nui), Zoloft, Paxil me Effexor, ka nui ake te serotonin i roto i te roro.

"Ko enei raau taero e mahi ana mo te rua hautoru o nga wahine whai PMS kino - a i roto i te wiki, e rua ranei," e kii ana a Peter Schmidt, MD, o te National Institute of Mental Health, "me nga wiki e wha ki te ono ka tangohia e ratou ki te whakaora. pouri." Hei whakaiti i nga paanga kino ka aukati i te whanaketanga o te manawanui ki enei raau taero, ka tohua e etahi taakuta kia whakamahia i roto i nga wiki e rua kua hori o te huringa paheketanga.

E whakaatu ana nga rangahau ka taea te whakamahi i nga SSRI i te wa o te haputanga (i te wa e whangai ana i te u) mena ka porearea te wahine ka whakamomori ranei. He iti ano nga taunakitanga e kii ana ka awhina te progesterone-waha ki te whakakore i etahi tohu ahua PMS, penei i te awangawanga.

Arotake mo