Ma enei Painga-a-ringa Ka Whakapono koe ki te Hurihuri

Toka Te Manawa

• Nga Painga a-ringa me nga rereke
• Me pehea te mahi i te tu-a-ringa
• Arotake mo

I nga wa katoa he tangata kotahi i roto i to akomanga yoga ka taea te whana tika ki runga i te tuunga ringa ka whakamatao noa ki reira. (Ka rite ki te kaiwhakangungu o NYC a Rachel Mariotti, e whakaatu ana i konei) Whakanuia ki tenei ahuatanga whakawero, ka kohia e koe nga painga katoa o nga tuuru ringaringa, me te pai ki te whakatutuki.

"Ko te whakataurite i o ringaringa he haerenga rereke mo te katoa," e kii ana a Heather Peterson, rangatira rangatira yoga i CorePower Yoga. "Mahia kia iti ake te haere ma te haere ki te mahi i tenei kaupapa ia wa e whakangungu ana koe." Hei te mutunga, ka kaha ake koe, ka kaha ki te taha tinana me te hinengaro, hei ki tana. (He maha atu mo tera i konei: 4 Nga Painga Hauora Whakamiharo o nga Kaa-ringa)

He maha nga kaiako yoga ka toha atu ki te ringaringa hei kowhiringa i te wa o te akomanga. Engari kaua e whakama i nga wa katoa, whakamatauria! A kaua e waiho te wehi hei aukati i a koe ki te whakamatau i tenei mahi tinana katoa. Ka taea te tiimata i nga wa katoa ma te whakamahi i te pakitara hei tautoko i a koe, ka neke atu ki tawhiti, e kii ana a Peterson. (Whakamātauria tenei wahanga-a-taahiraa o nga nekehanga hei awhina i a koe ki te whakarite mo te tu-a-ringa.)

Muri iho, utuhia koe ki te ahua whakaora penei i te ahua o te tamaiti kia hoki ki to manawa me te tuku whakatau mo o mahi. (Ko te yoga he mea okioki, mahara?)

Nga Painga a-ringa me nga rereke

He whakakaha tenei ahua na te mea ka awhina koe ki te rapu toenga o roto me waho. Ka tutuki i a koe-he tikanga-hou. Ahakoa te ahua o te nekehanga o runga-tinana, me kaha ano te puku me te huha o roto ki te whana ki runga ka noho taurite. Ko tetahi atu painga nui mo te tu-a-ringa he mahi mo te mohiotanga tinana-ka mohio koe ko nga whakarereketanga iti rawa ka puta te rereketanga nui. Kia maumahara ki te manawanui ki a koe ano: Ko tenei kaupapa e pa ana ki te haerenga, kaua ko te tuku i tetahi mahi kotahi, e ai ki a Peterson.

Mena kei te mamae koe i te ringaringa, i te tuke ranei, ngana ki te mahi i te tuunga o mua. Mo te mamae o te pakihiwi, whakarereke ma te whakangungu i te turanga mahunga e tautokohia ana me nga paraka i o pakihiwi me te pakitara. Ka pai ana koe ki te ringaringa o mua, ngana ki te wehe i o waewae ka haere ki roto i nga wira.

Me pehea te mahi i te tu-a-ringa

A. Mai i te anga ki raro ka anga ki te kurī, takahia nga waewae ki te haurua ka hikina te waewae matau ki runga.

B. Me neke te taumaha ki roto i nga ringaringa ka huri i nga pokohiwi ki runga i nga ringa, mau mai te titiro ki mua o nga matimati.

C. Me timata ma te hiki i te rekereke maui ki runga, ki raro, haere mai ki nga matimati maui. Katahi ka whakaarahia te waewae matau ki runga ake ma te whakauru i nga hamstrings me nga glutes.

D. Me neke nga hope i runga i nga pokohiwi kia kitea he whakaparo me te waewae maui mai i te papa. Whakahekea ki raro ka tuaruatia kia noho tahi nga waewae e rua ki runga i nga ringaringa, ka hanga he raina tika mai i nga matimati ki nga ringaringa. (Ka taea e tenei rerenga yoga e rima meneti te awhina i a koe ki te whakaharatau i te whana ki runga i te tuunga ringa.)

Awhina Puka Puka-a-ringa

• Ahakoa he pai ki a koe mo tetahi taha, tukurua ki te taha o te waewae kia taurite ai.
• Whakauruhia to matua ki te karo i te ahua "panana" e pupuhi ana to uma, ka taka hoki nga waewae ki runga.

Arotake mo