Ko te take i rongo ai koe i te mamae o te kaki i a koe e mahi ana i nga crunch
Toka Te Manawa
Pērā i te nuinga o te hunga haere omaoma, i te mutunga ka mohio ahau me timata ahau ki te mahi i nga mahi matua. Engari i taku taapiri i te tini o nga momo rerekee ki aku mahi o ia ra, ka mohio ahau ehara i taku puku i te ngenge—ko taku kaki. I nga wa katoa ka piki ake au, ko nga uaua e pupuri ana i taku mahunga ka tangi nui atu i taku-e ono-peke. I haere te mamae penei i te mamae o te uaua, no reira i kii ahau he ngoikore taku kaki. I te whakama, kaore au i whakaaro nui kia tae ra ano ahau ki te mahi tahi me taku hoa me te haurua o te roopu he whakangungu whakakaha-kopu, he kore ohie, ka kii ia kaore ia i rongo i tana kaupapa, engari — i mahara koe — ki tona kaki. ″ Ko te mamae o te kaki i nga wa o te crunches he mea tino nui, "e kii ana a Pete McCall, C.S.C.S., he kaiwhakangungu i San Diego me te rangatira o nga Katoa Mo te podcast Fitness. Ano hoki, i kii mai ia ki ahau, kaore e taea e koe te "whakakaha" i to kaki, a kaore e pai te whakatau. (Mau, ka mahi noa iho nga piihi?) Te tino raru? Kaore koe e mohio me pehea te mahi totika i te ara tika. ″ Ko te nuinga o nga taangata he makere mai i te tinana o runga kaua ki te rohe puku, e mahi ana i nga uaua o to kaki — kaore i te huarahi e hiahia ana koe, . Whakamaumahara: Ko to mahi whakakorikori puku kaua e uru ki nga crunches anake, engari ka whai hua ki te whakauru ki roto i to mahi. mena mahi tika koe. Mena kei te mamae tonu koe i te kaki i muri i te whakarereketanga o to tikanga-ka hiahia ranei koe ki te whakaiti i te tupono o te mamae i a koe ano-whakaarohia te huri i nga crunches, e aro ana ki te uaua rectus abdominis anake mo etahi atu mahi e aro ana ki to matua katoa. Whakaaro: Ko nga mahi matua e whakahohe ana i o obliques, rectus abdominis, a transversus abdominis (tou uaua puku hohonu) i te wa kotahi, penei i te kuri-manu, i te rakau, i te papa pungawerewere. Na he aha te mea ka hee i te mahi crunches? Whakaarohia to tuara kia rite ki te kihu: Ka taea te whakapiko whakamuri, whakamuri, huri noa, engari ka hono tonu te hanganga i roto i te raina wai i nga wa katoa. Ko te okotahi o tenei ko to tuaiwi tuaiwi, koina te waahanga o runga e rere atu ana i o pokohiwi ki runga ki to angaanga. Ahakoa te hono a-tinana, ka taea e to mahunga te neke takitahi mai i te toenga o te miihini. A, ka haere koe ki te mahi i te kuru, ka takamuri pea to mahunga ki muri, ka whakararu i te pewa tino pai, ka raru ai nga uaua kaki e tautoko ana na te kaha, te whakamarama a McCall. Mena ka tika te mahi, ka noho tonu nga korukoru ki to tuara mai i raro ki muri ki te mahunga. Engari ki te waiho e koe te mahunga o te mahunga, ka waiho e koe to kaki kia ngoikore ki te taumahatanga. ″ Whakaarohia ia kopae i waenga o to vertebrae ano he peera tiēre, "e kii ana a McCall. ″Mena kei te anga whakamua to mahunga, ka nui rawa te pehanga ki mua, ka werohia te tiēre ki muri. i roto i te whakaata. Engari ma te kaha o te pehanga, ko tenei ahua he ka arahi atu ki te kopae pupuhi, ka puta he mamae kino, he ngoikore, he ngoikore ngoikore. Waimarie, ka taea e te takahuri te whakatata atu ki a koe ki te mohio me pehea te mahi crunches i te huarahi tika. Kua whakaatuhia e etahi rangahau ko te kuhu noa i to kauwae ki tou uma i mua atu i te waa o te kokiri ka taea te whakaiti i nga mahi uaua o to kaki. Na te aha? Ka whakahohetia nga uaua hyoid — e rere atu ana i to kauwae ki to kaiwi-hei whakau, hei ki ta McCall. Whakamatauria: Whakaarohia te pupuri i tetahi peach i waenga i to mahunga me to korokoro, e kii ana a McCall. Ki te kore e kotia e koe, ka whakatakahia e koe, engari na te kaha o te peehi ka paraoa nga hua, ka tuku i te wai ki nga waahi katoa. (Ki te kore e mahi noa te tirohanga matakite, ngana ki te takai i tetahi taora ka toia ki waenganui o to kauae me to uma.) Kaati, kaua ki te tuu o ringaringa ki muri o to mahunga mo te kiri (e akiaki ana i a koe kia toia to mahunga ka hanga ano riaka), tuu o ringa ki to rae ki te whakaiti i te mamae o te kaki i a koe e mahi ana i nga piukiri. Ko te tikanga, he rangahau 2016 i Journal of Physical Therapy Science I kitea i te wa e kapi ana te kaakahu o te tangata ka pa ngawari ki o ratau kanohi i te wa o te hukarere, ka whakangaromia te sternocleidomastoid-te uaua matotoru e rere atu ana i to taringa ki to anga-ka whakamamae i te mamae o te kakii, he mea whakataurite ki te waa o te kirikiri. Takoha: Ko te rereketanga i uru atu ki o raatau abs me o raatau. Ko tetahi atu tohu mo te mahi crunches? Kei te hiahia koe ki te kukume i to tuara o raro me to kopu ki te papa, na te mea ka taapirihia te kopu o te puri o muri, kia kore e taea e te tuara o runga te neke takitahi, hei ki ta Seedman. A ka aata ata haere kia aukati i te mamae o te kaki i a koe e pupuhi ana. ″ He maha nga wa e whakaaro ana te iwi i roto i te kirikiri, me tango e ratou o ratou tinana i runga i tenei nekehanga nui. Engari kia iti, kia paku, "e whakamarama ana ia. Kia maumahara, ko taau whainga ko te whakahohe i to kaupapa, kaua ki te kawe i to pokohiwi me to pane. Mena ka tangohia e koe te mana, ka whakapirihia to tuaiwi ki te whariki, tohu ki to punaha io ki te hanga kokiri i roto i to matua, me te mahi i nga uaua o to kopu kia kaha ai koe kia noho mamae ai koe.Arotake mo
Panui
Taunakitia
Te rongoa taiao mo te mate kokiri
