Hinengaro Rheumatoid: Me pehea te Whakahaere i te Pakari o te Ata

Toka Te Manawa

• 1. Me whakamahere i mua
• 2. Mahinga i te moenga
• 3. Patua nga ua
• 4. Me mahi te maroke
• 5. Kai te parakuihi pai
• 6. Kawea mai te wera
• 7. Nekehia to tinana i nga ra katoa
• 8. Kaua e ahotea, tono awhina

Ko te tohu rongonui o te mate rumatika (RA) ko te kaha o te ata. Ka whakaarohia e nga Rheumatologists te maru o te ata ka roa te haora pea te tohu matua o te RA. Ahakoa ka wetewetehia te kaki ka haere, ka roa tonu.

Anei nga mea e waru ka taea e koe ki te whakangawari i te maru o te ata.

1. Me whakamahere i mua

Tangohia te mamae me nga rongoa anti-mumura kotahi haora i mua i to ara mai i to moenga i te ata. Kia mau ki tetahi paramanawa iti i te taha o to moenga kei tangohia e koe te rongoa i te kopu kau. I a koe e takatu ana mo te moenga i te po, tohua to karaka whakaoho mo te haora i mua i to waa ara-ake. Kia mahara ki te tuu i nga taonga e whai ake nei ki runga i to papa po:

• he horopeta rongoa mamae
• he karaihe wai
• Tuhinga o mua

Ka puta te whakaoho i te ata, kaua e ara. Horomia noa nga rongoa mamae me te nui o te wai. Meinga nga tote totika hei aukati i te pouri o te kopu. Na, tautuhi ano i to whakaoho mo to wa whakaoho i mua.

Whakatā. Manawa. Tukua kia pahee marie ano koe ki te moe.

2. Mahinga i te moenga

I te wa e tangi ana to whakaoho, me mahi te rongoa mamae. Engari kaua e ara ake. Totoro marie ka mahi i nga momo nekehanga-a-nekehanga. Ka awhina i a koe ki te whakamahana i o uaua hiamoe me te whakakoro i aua hononga honohono.

Ahakoa kei raro tonu koe i nga uhi, takoto i to tua. Toroa to tinana o runga, kia tere te neke i o hononga i roto i te nekehanga pai. Tuatahi, hurihia to mahunga mai i tetahi taha ki tetahi taha, whakarewahia to kaki. Ka toro atu nga hononga e whai ake nei, tuatahi i tetahi taha ka taha tetahi:

• ringaringa
• ringa
• tuke
• pakihiwi

Me pena ano me nga hononga o to tinana o raro:

• matimati
• rekereke
• turi
• hope

Me totoro kia neke noa atu o hononga kia taea, kia ata whakaoa hoki. Ka iti ana te pakari o nga hononga o to hononga, me ara koe.

3. Patua nga ua

Ko te horoi i te kaukau mahana, i te ua ranei tetahi o nga huarahi pai ki te awhina i te kaha o te ata. Ma te wera e neke ai te toto ki te mata o te kiri. Ko te pati mahana, ko te ua ranei, ka piata, ka whakamahana i o hononga i te ara.

I roto i te kaukau, whakamatauhia kia 10 - ki te 20 meneti te waiwai o te wai. Me haere ngawari ki te neke me te whakamahi i o hononga. Whakatoihia ki te kauka horoi horoi. I roto i te ua, ki te whai koe i te mata kaukau, whakahaua te rehu ki te mirimiri pakari, mamae hononga. Me noho roa kia pai, kia mahana hoki.

4. Me mahi te maroke

I mua i o kakahu mo te ra, popo o kakahu ki te maroke mo te rima meneti. Whakamahia te waahi wera nui rawa atu. Tena haere ki te hanga kawhe, ringihia to pata, ki te kohua manu ranei hei kohuatia.

Ka tangi ana te miihini horoi, tangohia o kakahu wera ka kakahuria. Ko te mahanahana mai i te maroke ka marino, ka awhina i te wewete i o hononga uaua, maru.

5. Kai te parakuihi pai

Kua tae mai te ata, kei te oma noa koe. Me wahie to tinana!

Ko te kai i te parakuihi ngawari engari te kai pai ka taea te ngawari ki te whakaheke i te ata. He hua manu miraka peena ranei me te toast-purapura katoa, he peihana ranei o te totokore o te purapura wera, matao ranei me te miraka miraka ranei. Ko enei o nga whiringa ka whai kaha ki to tinana kia tiimata.

Ka rite ki te mate autoimmune, RA whakaekehia e to tinana ona ake hononga. Ko to tinana kei te aarai ia ia ano mai i etahi atu whakaeke me te whakatika i nga kino mai i enei whakaeke. Na tiimata to ra ki te parakuihi hauora. Ka tahuna e ia to tinana kia pai ai tana mahi.

6. Kawea mai te wera

Ma te mahana o te mahana, ma te hinu ranei hei whakangawari i nga hononga uaua. Ka uru ki roto i te kiri o te hononga, ka kuhu te mahana, ka roa ka roa.

Ko nga peeke kakahu kapi ana i te raihi maoa, pini, etahi atu rauropi ranei hei hanga i nga peera wera whakamataku. Taupokina te peke mo te meneti neke atu ranei ki te miihiniiti kia mahana ai. Kia 30 meneti pea te roa o te wera. He pai te mahi o nga papa whakamahana hiko.

Mena he makariri to tari, he iti te whakamahana whakamahana kua whakanohoia rautaki i raro i to teepu ka taea hoki te awhina ki te whakangawari i te kaha o te ata.

7. Nekehia to tinana i nga ra katoa

Ma te RA e uaua ai te korikori. Ka mura ana te hononga, ka mamae rawa pea ka neke rawa atu. He maamaa hoki te kaha ki te whakahaere i a koe i te wa e pai ana koe, na reira ka puta he mura hou. Na he aha te matua? Kaua e whakamamae i nga hononga mamae, engari ngana ki te neke i era atu katoa.

Ko te hikoi mo te 15 ki te 20 meneti ranei i te ra ka whakakaha i nga uaua hei tautoko i o hononga. Ko te totoro me te neke i o hononga i roto i nga mahi ngawari, ngawari, ngawari hoki hei pupuri i a raatau kia ngoikore me te ngoikore.

Ma te pupuri i to tinana e kaha ana, e kaha ana te whakaiti i te waa mo te whakaheke i te pakari kia haere i te ata.

8. Kaua e ahotea, tono awhina

Ko nga ata he pukumahi tonu. Engari ka pakeke o hononga ka mamae, ka kaha ke atu. No reira haere tonu: Tonoa he awhina mai i to whanau, i o hoa ranei. Ka miharo pea koe mo te pai ki a ratau ki te tuku awhina.

Hei whakamutunga, kia mahara. Me whakarite taima maau i nga ata katoa, ia ra, me whakaarohia te ako ko te whakaaroaro hei whakaiti i te awangawanga. Ko te mate ruuumatoid he mate kino, he mate mamae. Hei whakaiti i te awangawanga o te whakatutuki, kati me te aro nui ki te manawa i tenei wa, i tera waa.