Me pehea te Papa Hukarere mo nga Taumata

Toka Te Manawa

• 1. Tuatahi, he tirotiro mooni.
• 2. Ka whakakakahu mo te angitu.
• 3. Kaore koe i te tino pai mo te kura—whakaakohia.
• 4. Hinga me te ahua (me te haumaru).
• 5. I tiimata mai i raro, inaianei kua tae mai koe.
• 6. Ka mutu, après ski.
• Arotake mo

I te wa o te takurua, he mea whakamatautau kia noho koromiko ake i roto, ka ngote i te koko wera ... ara, kia uru ra ano te kirika. Ko te rongoa rongoa? Haere ki waho ka whakamatautau i tetahi mea hou.

Ina hoki ko te hukarere hukarere tetahi takaro tino pai kia puta koe ki waho kia hihiko i nga marama makariri — ana, kia pono, kia rite koe ki te kopere katoa. (Me tino whakamaarama? Anei nga take e ono hei whakamatau i te hukarere).

Mena kaore koe i whakamatau i mua, he tino whakamataku; engari i reira ka uru mai tenei aratohu mo te papa hukarere. Anei nga mea katoa e tika ana kia mohio koe, na Amy Gan, te kaiako matua mo te papa hukarere i Mount Snow i Dover, VT, me tetahi mema o te Kaiako Retireti Ngaio o Amerika me Amerika. Te Huihuinga o nga Kaitohutohu Papa Hukarere (PSIA-AASI). (Kaore koe i te rite kei te herea o waewae e rua ki runga i te papa kotahi? Ngana ki te reti reti! Anei Me pehea te reti mo nga Tiimata.)

"He mea mīharo te whakaako i te hunga timata na te mea ka whai waahi koe ki te whakauru i a ratau ki te ao hou me te tono kia uru ki roto i te hapori tino pai," te kii a Gan. "Ka taea te huri i te ora!"

1. Tuatahi, he tirotiro mooni.

He pai ki a Gan ki te whakareri i nga kaitarai hukapapa hou ma te whakamaumahara ki a raatau he wa roa tenei hakinakina ki te ako. "He iti ake nei te kohinga ako, engari he mahinga hauhautanga tenei," e kii ana a Gan. "He nui ake te auaha o te hakinakina i taku whakaaro e mohio ana te tangata!"

Ko te korero, kaua e uru ki to ra tuatahi me nga tumanakohanga nui — tae atu ki nga kaiwhakataetae i nga Taakaro X me tiimata ki tetahi waahi. He wa roa pea ka taea e koe te heke iho i te maunga, engari ka tino pai koe i to ra tuatahi.

I tua atu i tera, ko te riterite te mea matua ki te ako me pehea te papa hukarere. "Mena ka taea e koe te whakamana mo nga ra e wha o te hukarere i to waa tuatahi, ka pai rawa atu to tiimata," e kii ana a Gan. (Ka taea hoki e koe te whakamatau i enei mahi hei whakarite i to tinana mo nga hakinakina hotoke.)

2. Ka whakakakahu mo te angitu.

Ko te hou i runga i te paura kaore e puta he kupu whakahoki ki a koe ki te whakakakahu i nga kakahu tika. Anei nga waahanga matua e toru hei whakaarotanga:

1. Kaipapa turanga: Ko te whakaaro a Gan kia mau i nga reweti werawera, me te koti huruhuru merino ringa-roa me te paparanga huruhuru matotoru. (Ka mahi pai tetahi o enei paparanga turanga o te takurua, o raro, o nga huinga ranei.) Ka kawea mai ano e ia nga whiringa taapiri paparanga taumaha me te mama ki te maunga kia rite ai ia mo nga huringa huarere.
2. Paparanga runga: "Tikina he tarau hukarere; kaua e mau patiti!" ta Gan. Ko nga tarau parewai me te koti he mea nui kia noho mahana.
3. Apatoko: "Me mau i te potae me te rua o nga kaataata ka taea e koe te tiki," hei tana korero. (Ko enei moti reiki e mahi ana a huatau). Hei taapiri, kia mau i te rua o nga toka wūru, polyester ranei kia mahana ai o waewae, ka kuhu ki roto i o rewete kia kore ai e uru ki roto i o putu hukarere. Mo te whakamahana o o ringaringa me te maroke, tetahi momo miti, karapu ranei e penei ana kaore he huruhuru he miro ranei ka taea te mahi, e ai ki a Gan. Kaore koe e hiahia kia mau te hukarere ki a raatau. (Whakamahia nga miihini hiako parewai ranei, kia mau karapu Gore-Tex ranei.)

3. Kaore koe i te tino pai mo te kura—whakaakohia.

Ko nga kupu tohutohu tuatahi a Gan hei tuku akoranga mo to ra tuatahi i runga i te maunga. Kei te whakatupato ia mena ka haere takitahi koe me to hoa ranei, he maha tonu nga waa ka pakaru atu koe i te mea ka neke atu i te rua ki te rua haora koe e ako ana ki te papa hukarere mai i te kaiwhakataetae.

I roto i to akoranga, ma te kaiwhakaako koe e awhina ki te rapu ko wai te waewae ka haere i mua. He maha nga huarahi rereke hei whakatau i tenei, engari he pai ki a Gan te mahi whakamuri. "Ko tehea waewae ka pai ake koe ki te kohi me te turaki i te papa ka waiho hei waewae o muri," e kii ana a Gan. Ko tenei mahi, e kiia nei ko te "rereka" (he rite ki te pana i te papareti), ko te huarahi e haere ai koe i runga i nga papa papatahi, ka mutu, ka eke ki runga i te hiki.

Ka tiimata hoki koe. "Ko nga pukenga tuatahi e rua e mahi ana taatau i roto i tetahi akoranga ko te taurite me te tu," e kii ana a Gan. Ka timata koe i runga i te papa papatahi i runga i te tuunga hakinakina me nga turi e piko paku ana kia kite i te ahua o te papa i runga i te hukarere.

4. Hinga me te ahua (me te haumaru).

Ahakoa ka taea e koe te eke i te ra tuatahi o te reti retihuka me te kore e muru, ka tino taurangi koe ki te reke-i-te-hukarere i a koe e ako ana ki te papa hukarere.

Waimarie, kei a Gan etahi tohutohu nui mo te aukati i te tukinga: I to ra tuatahi, ki te kore koe e kaha ki te whai mana, ka tata ranei koe ki te hinga, noho noa, tuturi ranei (i runga i te huarahi e hinga ana koe). "Ngana ki te tarai ki raro ka huri ki runga i to reeti, ki te tarai ranei ka huri ki o turi me o ringa," e kii ana ia. "Mena ka taea e koe te tata ki te papatipu o te papatipu ki te whenua ka huri, ka tino maeneene ake i te rereke." Ma tenei ka aukati koe i te whakamahi i o ringaringa hei hiki i to hinganga (ka whara pea to ringa, to ringa, to ringaringa).

He korero pai ano: I enei ra, ko te nuinga o nga maunga e whakarato ana i nga taputapu riihi a te hunga timata kua hoahoahia kia whakaitihia nga pakaru. Ka piki whakarunga nga tapa o te papa, no reira ehara i te mea ngawari ki te hopu i te taha o to papa i te hukarere ka taka.

5. I tiimata mai i raro, inaianei kua tae mai koe.

Ina taea e koe te puta mai i te papa papatahi ki te whenua paku-iti-papa, tena koe! Engari kaua e hiahia kia haere koe ki te tihi o te maunga i to ra tuatahi. "He pai ake te noho ki nga waahi o nga timatanga na te mea he taiao pai tena ki te akiaki i a koe ki te haere ki tetahi waahi ka ea. kaore ngahau.

A kaua e pouri ki a koe ano ki te mea kaore koe e mau ki a koe. Ki te kite koe e ohooho ana koe, kia tere te okioki, e kii ana a Gan. Kaore pea koe e mohio he aha koe whai kua tutuki. Kia mau ki nga whakaaro pai — kia maumahara ki te tirotiro!

6. Ka mutu, après ski.

Après ski—ko nga mahi hapori ranei i muri i te ra uaua o te reti retihuka me te hukarere—ko etahi o nga waa tino pai i muri i te whakapaunga o te ra i runga i nga pari. Ahakoa kei te pai koe ki te pia makariri, te ti wera ranei, utu koe mo te whakamatau i tetahi mea hou me te kaha ki waho i te takurua. Ka kii ano a Gan ki te haere ki roto i te sauna, ki te kaukau wera ranei mena e waatea ana, me te totoro me etahi yoga hei awhina i te mamae.

"Ko nga mea katoa e penei ana i te ahua o te kukupa ka wetewete i to quads me to hip flexors ka whakanikoniko ake," e kii ana a Gan (Anei e 6 nga Mahi Whakapiki-Mahi mo I Muri I Nga Mahi.) pēnei i te tū o te rākau.

I te waaawa, he pai ki a Gan te haere hikoi kia pai ai tana noho mo te hukarere hukarere. E taunaki ana a ia ki tetahi mea hei awhina i a koe ki te pupuri i o koe tiimuri me o hamama i te wa e hanga ana koe i to manawanui, kia taea ai e koe te whakahaere i to kaha i muri i te oma. Ki te kore e taea e koe te haere hīkoi, ka kii a Gan ki te mahi squats, taiepa noho, me nga whakangungu kakama (pēnei i te haahi arawhata) i a koe e mahi ana i te kainga, i roto ranei i te whare omaoma kia rite ai te painga.

Arotake mo