5 Nga Tikanga Tuku Tika kia Puku ai i To Taha Taha o Te Taha

Toka Te Manawa

• Kia taurite te huarahi ki te ngako
• Me kai pinepine i nga kai iti ake
• Kia kaha te mahi i nga ra katoa
• Noho i runga i ou waewae
• Whakataungahia to raruraru
• Arotake mo

Akene he ahua ke mai i te kiriata sci-fi, engari ko te whakaroa i te koroheketanga he mea pono tenei, na nga whakamua hou o te putaiao me te rangahau.

Kei te noho rangatahi ake nga Amelika, i kitea he rangahau tata mai i te USC Leonard Davis School of Gerontology."I whangangahia te tau koiora o te taangata na roto i nga tohu rereke o te hauora pai ka kitea kua tere haere te tere o te koroheketanga i roto i nga tau 20 kua hipa," e kii ana te kairangahau a Eileen M. Crimmins, Ph.D. Ko nga taangata ehara i te noho roa noa iho engari he pai ki nga tau maha te kaha o te hinengaro me te oranga tinana, e kii ana ia.

Ahakoa te mahi a te iranga i te tere o te tau o taatau, kei te kitea mai i nga rangahau hou nga whakarereketanga whanonga. "He maha nga mea ka taea e taatau te whakahaere i roto i te kai, te korikori, me te noho," e kii ana a S. Jay Olshansky, Ph.D., he ahorangi i te Whare Waananga o Illinois i te Kura o Hauora Hauora o Chicago me te kaiputaiao nui o Lapetus Solutions. (Ko enei hua tiaki kiri retinol whetu katoa kaore e whara.)

I konei, i runga i te maatauranga hou, ko nga mea mohio e rima ka taea e koe ki te mahi kia kaha ai to painga antiaging.

Kia taurite te huarahi ki te ngako

Ko nga waikawa hinu Omeka-3 e whai hua ana ki nga tohu e rua o te koiora koiora, e ai ki te purongo Te roro, te whanonga me te aukatinga. Ko nga kohinga teitei e hono ana ki te whakahekenga 15-orau mo te aukati hāora me te roa o te telomeres, potae pūmua hei tiaki i nga chromosome me te tikanga ka poroa ka pakeke haere taatau. (Anei tetahi korero poto mo nga telomeres me nga painga mo te koroheketanga.)

Me tuaina ano hoki e koe nga waikawa hinu omega-6, ka kitea i roto i te karepe, te kānga, me nga hinu hiamona. I roto i te rangahau, ko nga tangata he iti ake te owehenga o nga waikawa ngako omega-6 ki nga waikawa ngako omega-3 ko nga telomeres roa rawa (te iti rawa ranei) me nga taumata iti rawa o te ahotea oxidative. Kua whakaatuhia te Omega-6 hei whakapiki i te mumura ka whara i nga puoro, ka whakahekehia e te omega-3. Ko te raru, ko a tatou kai e pai ana ki te omega-6s. Hei whakaora i tena, whaia kia 1.25 karamu omega-3 i te ra (ko te rahinga o te toru auneti o te haamana), ka aukati i to kai hinu huawhenua-omega-6 nui. (Panuihia te Aratohu ki te Whakautu i nga Waikawa Ngako Omega-3.)

Me kai pinepine i nga kai iti ake

"He huarahi tenei ki te whakahaere i to taumata o te insulin-tetahi o nga mea e whakatau ana i te tere o te koroheketanga," e kii ana a Olshansky. "Ka kai ana koe, ka whakaputa to tinana i te insulin, he homoni e akiaki ana i o uaua me te ate kia mimiti te kūhuka mai i o toto. Na te nui o te waikawa i te wa ka pa he kino ki nga whare hiko iti-mitochondria i roto i o taatau puoro hei whakakii i te tinana-ka arahi hoki te kohinga pūmua pakaru, "e kii ana a Nathan LeBrasseur, Ph.D., he ahorangi tuarua i te Tari Physiology me te Hangarau Biomedical i Mayo Clinic. "Ka taea e tenei te whakaoho i te whakawhanaketanga o te mate."

Ko te aukati i nga koikoi nui o te insulin ka awhina i te whakaiti i te kino o te pūtau. E kii ana a Olshansky kia ono nga kai iti ia ra. "Ka mutu te kai i muri i te kai na te mea ka puhoi te paopao i mua i te moe," hei tana. Me whakaaro ranei ki te kai katoa i au kai me au paramanawa i roto i te waru ki te 10-haora matapihi o te wa ia ra, he tikanga e kiia nei ko te whangai-waa (he nohopuku mokowhiti ranei). Ko nga rangahau o mua e kii ana ko tenei huarahi ka whai hua ki te insulin-sensitizing me te anti-pakeke, e ai ki a LeBrasseur.

Kia kaha te mahi i nga ra katoa

"Ko te korikori te mea tino tata ki a tatou ki te puna puna o te taiohi i tenei wa," e kii ana a Olshansky. Ko nga tangata i mahi cardio mo te 30 meneti e rima nga ra i te wiki, he pakeke ake to koiora tata ki te iwa tau te iti ake i te hunga e noho noho noa ana, ko te hautaka. Rongoa aukati nga purongo. Ko te mahi ki te whakaheke i te mumura me te ahotea hāora, e rua nga waahanga ka whakapiki i nga reera pakeke.

Ko etahi atu rangahau e whakaatu ana ko te mahi e rua nga whakangungu whakangungu-kaha i te wiki he painga ano hoki. "Ka whakapakari te korikori i te uaua ka kaha te mahi o te tinana me te hinengaro i te katoa," e kii ana a Olshansky. Ko te whakangungu whakapakari me te manawanui ka whakapiki ake i te uruparenga a te tinana o te taiukino, e kii ana a LeBrasseur. "E rongoa ana nga uaua i te 80 pauna o te huka e kai ana koe i roto i nga kai," e whakamarama ana ia. "I te wa e whakangungu ana koe, ka kaha ake to uaua ki te tango i te huka mai i to toto, na reira ka iti ake te insulin e to tinana." Ko to whainga: Toru tekau meneti neke atu ranei o te ahua ngawari ki te kaha o te kaaroro pukoro me te aukati i te nuinga o nga ra o te wiki. (He maha atu ano mo taua mea: Ko te Whakangungu Pai rawa mo te Anti-Aging.)

Noho i runga i ou waewae

Ahakoa he nui te awe o te korikori ki te koroheketanga, he aha te mea ka neke koe puta noa i te toenga o te ra he mea nui hoki. I roto i tetahi rangahau tata nei, i tono nga Kairangahau o te Whare Waananga o Maastricht i te Netherlands ki etahi roopu taangata kia noho mo te 14 haora i te ra, noho mo te 13 haora me te whakangungu mo te haora kotahi, ka noho mo te waru ki te iwa haora i te ra ka tu ka hikoi ranei kia whitu ki te waru haora. Whai muri i nga ra e wha, na te tino noho noho ka whakapiki i te aukati o te taiukino me te taumata o te cholesterol ka pakaru te kiri endothelial, e hono ana ki nga oko toto. I te wa e whakakori tinana ana te tangata, he pai nga whetu o te endothelial, engari i kaha ake te aukati o te taiaki me te cholesterol. I te wa e tu ana nga taangata me te hikoi haere, heoi, i tua atu i a ratau te aukati i te aukati me te pikinga o te cholesterol engari kaore i te kino te tuuturu.

Te Karere: Ko te korikori me te korikori puta noa i te ra e tika ana mo te hauora pai, e ai ki te kaituhi matua a Bernard Duvivier, M.D., Ph.D. Mena he mahi taangata koe, ngana ki te whakakapi i nga haora e rua i te ra mo te wa noho me te tu me te hikoi, e kii ana ia. Kimihia tetahi mea e pai ana ki a koe, ahakoa kei te mahi i te teepu tu, te tu waewae i te wa e waea ana koe, te hikoi roa i te tina, te whakakotahitanga ranei o enei.

Whakataungahia to raruraru

"Ko te awangawanga o te oranga o te tangata ka whakatere i te pakeke o te epigenetic, he matakite mo te tere o te koiora koiora," e kii ana a Perla Kaliman, Ph.D., he ahorangi i te Universitat Oberta de Catalunya i Spain. Ko te whakaaroaroaro tetahi huarahi hei tiaki i a koe mai i te ahotea. (Ranei, pakaru atu ki to whanaungatanga paitini. Engari, ko tetahi o nga waahine tawhito kua kii i tona mana whanaungatanga mo tona wa roa.)

"Ko ta maatau rangahau e kii ana ko te karaka epigenetic e tere haere ana i nga kaitautoko mo te wa roa-nui atu i te hunga kaore e whakaaroaro," ka whakamarama ia. I roto i te rangahau, ko nga tangata e whakaaroaro ana i ia ra mo te toru tau neke atu ranei te hunga i whai hua.

Mena he whakamataku te mahi, tiimata mai i te iti. Whakamātauria te taupānga Waka Iti. Ka whai i o ara whakaaroaro me o tohu whakahirahira kia kaha ai to haere. (Ka ngana ranei ki tetahi o enei mahinga whakaaroaro mo nga tiimata.)

Arotake mo