60-Tuarua Nga Nekei Cardio

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Kei te mohio koe me kaha koe ki te whakakori tinana. Kei te pirangi koe ki te korikori tinana. Engari i etahi wa he uaua ki te kohi i nga mahi whakangungu katoa ki roto i to waa mahi. Te rongopai: He maha nga rangahau kua whakaputaina e whakaatu ana ka taea e koe te noho ahua me te tahu i nga kaata nui hei pupuri, kia ngaro ranei te taumaha ma te mahi i nga mahi paku-roa puta noa i te ra. Inaa, kua kitea e nga rangahau ko nga mahi whakangungu poto-penei i te toru nga waahanga 10-meneti-he rite tonu te whai hua ki nga waa roa, mena he rite te wa whakahiato me te taumata kaha. Whakahokia tetahi o nga mahi e whai ake nei mo te meneti.

1. Pekepeke peke

Tu tahi me nga waewae, ka peke, wehe nga waewae me te hiki ake nga ringa ki runga. Whakanohoia nga waewae kia whanui te huha, katahi ka peke whakamuri nga waewae me nga ringaringa o raro.

2. Te oma pikitanga

Rere ki runga i te arawhata, ka kume i o ringaringa, ka heke iho. He rereke ma te tango i nga arawhata e rua i te wa kotahi.

3. Taura peke

Mahihia he riwhi a te kaikemekemeke, peke waewae rua ranei. Me noho ki runga poi waewae, kaua e peke teitei rawa atu i te whenua, nga tuke i o taha.

4. Peke koti

Tu me nga waewae te whanui-hipuhi wehe ke. Whakapikohia nga turi me nga hope o raro ki roto i te tuupapa. Peke ki te hau ka whakatika nga waewae, ka hiki nga ringa ki runga. Whenua marino, whakaheke i nga ringaringa.

5. Peke wehe

Tu ki te tu wehe, kotahi waewae te hikoi roa i mua i tetahi, ka piko nga turi ka peke, ka huri nga waewae ki te whenua me te pupuhi i nga ringa ki nga waewae. Nga waewae rereke.

6. Taahiraa-ake

Piki ake ki runga i te arai, i te arawhata, i te tauera pakari ranei me tetahi waewae, katahi tetahi, ka heke kotahi i ia wa; tukurua

7. Te hiki i te turi

Ka tu teitei, ka kawe i tetahi turi ki to uma me te kore e tiimata te riu; whiria te tuke ki te turi. Nga taha rereke.

8. Koromeke hamstring

Ka tu teitei, ka hikoi tahataha me te waewae matau, katahi ka mau mai te rekereke maui ki te rekereke; toia nga tuke ki nga taha. Nga taha rereke.

9. Joke i te waahi

Huri i te waahi, hiki i nga turi ki runga; piu ke te ringa ki te whakahee. Whenua marire, poi waewae ki te rekereke.

10. Te peke taha ki te taha

Whakanohia tetahi mea roa, kikokore (penei i te puruma) ki runga papa. Peke taha taha ki runga i te taonga, taunga me nga waewae.

Arotake mo