Me pehea te whao i te yoga ringa ki te 3 wiki

Toka Te Manawa

• Te Mahere-a-ringa mo te 3-Wiki
• Te Whakatikatika i te Yoga Wiki Tuatahi
• Yoga Handstand Wiki Tuarua
• Te Whakatikatika i te Yoga Wiki Tuatoru
• Mahia To Taha Yoga Katoa
• Arotake mo

Ia tau, ka rite taatau ki nga whakataunga o te Tau Hou, nga mahere mo te hauora i mua i te raumati, me nga whaainga hoki-ki-kura. Ahakoa he aha te wa o te tau, ko te tikanga ko te pupuri i a tatou ano mo o tatou hauora—i te mutunga ka heke iho nga pauna kua hipa, ka noho te whare takaro.tūturu te tikanga, te ngana ki te whakamutu i te kai i te nuinga o te wa ... I etahi wa, ahakoa ko nga whakataunga * pai * ko nga mea tino pai ake: ko te mohio ki tetahi pukenga hou, ko te whakapakari kaha, ko te whakamatautau i to manawanui hinengaro.

Engari mena ka huri ke koe i to kaupapa hauora?

Whakauru atu ki a Heidi Kristoffer, he kaiwhakaako yoga no New York, me te kaihanga o CrossFlowX e kii ana kia whakamatauhia e nga yogis (me nga kaiwhakangungu whakangungu) o raatau ringaringa ki te waahi tuuturu me te koreutu. (Engari kare, kare ia e pai kia mahia e koe pane tuumomo.)

He tino whakamataku, e kii ana koe? "Ki taku mohio, ko te raru o to roro," e kii ana a Kristoffer. Ka mutu, ko nga ringaringa o te ringaringa te pupuri i te mataku. "Ko te ahua o te tangata ko te hiahia ki te whakahaere. Ko te huri ki raro ka kore e taea te whakahaere, na reira he tino whakamataku mo te tini o nga tangata," ka whakamarama ia. Ano hoki? "Ko te nuinga o matou e whakapono ana me tautoko etahi atu i a matou i roto i nga mea katoa e mahia ana e matou. Ko te tuunga ringa kei te tautoko koe i a koe ano me o ringaringa e rua. Ki te mohio koe ki tera, he tino whakakaha." (He maha ake ano nga painga o te ringaringa!)

Ko te mahi i te ringaringa ka wero i to hinengaro me to tinana (e karanga ana kia kaha te kaha, te neke haere o te pokohiwi, me te whakaoritanga tika) ka whakapakari ake i te whakahoki. Engari me pehea e pai ai to ringa yoga, ka patai koe?

Te Mahere-a-ringa mo te 3-Wiki

Ko tenei mahere mo te toru-wiki mai i Kristoffer e kotahi ana te kaha o te neke, kotahi te neke nekehanga pokohiwi, kotahi te nekehanga whakareri i mua i ia wiki. Akuanei, ka nui ake to kaha, to maia, me to kaha kaore koe i mohio — akene he iti ake pea hei whakatutuki i te whaainga 'haere ki te kai iti'. Akene. (Ehara i te yogi? Anei tetahi atu huarahi ki te ako me pehea te mahi tu-a-ringa.)

Whaia tenei huringa toru wiki ka whakamatau i to tuunga ringa i te mutunga.

Te Whakatikatika i te Yoga Wiki Tuatahi

Mahi i nga nekehanga o raro kotahi ra i ia ra, ia ra.

Kaha Kaha: Mau ki te Papa

Me tiimata ki te turanga o te papa teitei, kia mau nga maihao, kia whakapiki hoki nga pokohiwi me nga ringaringa, ka horahia nga maihao. Patohia nga knuckles o mua me nga koromatua. Kaua e raka nga tuke.

Purihia mo te 30 hēkona. Te ahunga whakamua ki te pupuri 1 mo te 2 meneti ranei. Me wero atu ano koe ma te hiki i te huha tua atu ka toro atu i te whenua i te wa kotahi ka pupuri i reira.

Te nekehanga pokohiwi: Kaituku Pouaka Pouaka

Tu atu ki te pakitara i te tawhiti o te ringa. Whakato nikau ki te pakitara i te teitei o te mata, whanui te pokohiwi. Whakahekea te tinana, kia hono tonu nga nikau; whakangaromia to mahunga i waenga i nga ringaringa ka okioki i ou pakihiwi. (Ka mohio koe kei te mahi kei te haere tonu to pouaka ki te papa.)

Kia mau ki te 30 hēkona ki te 1 meneti.

Ringa Whakatikatika

Me timata ki te tuunga maunga (tu teitei) me te whanui o nga waewae me te whanui o te huha me nga ringa ki nga taha. Noho ano ki te tuuru o te tuuru me o ringa kia hauroki ki mua, ka piki, ka pekehia e nga taringa. Ma te pupuri i tenei tuunga, hikina nga rekereke mai i te papa, kia neke te taumaha i mua, me te whakapiko i nga ringaringa kia anga atu nga nikau ki mua. Kia ata peke atu ki mua kia tuu o ringa ki runga i te papa ki mua o nga waewae, ma te hono ranei i nga turi ki nga ringa, ki te pehi ranei i nga turi ki waho o nga ringa o runga. Hikina te toka ki mua ki nga nikau, titiro whakamua, ka ara ake nga waewae mai i te papa — kia mau ki te hekona e rua ranei, ki te taea e koe. Nga waewae o raro ki te papa ka hoki ano ki te tuuru o te tuuru.

Whakahoki ano, neke mai i te tangi ki te tuuru 10 wa.

Yoga Handstand Wiki Tuarua

Mahihia te raupapa i raro nei kia 5 nga wa i te wiki.

Te Kaha Kaha: Ko nga Muri-Hurihuri

Me tiimata te anga kanohi-whakarunga, nga ringa ki runga, nga nikau e anga whakarunga ana, ka toro atu nga waewae. Kohia nga waewae ka tohaina te raro o raro ki te papa ki te hiki ara i nga waewae kia tohu ki te tuanui. Whakauruhia te abs ki te kokiri o nga waewae ki te kanohi, me te tarai i nga maihao ki te papa i muri o to mahunga. Me ata huri ano nga waewae ki runga ka heke nga waewae kia rekereke ki runga ake i te whenua kia hoki ki te tiimata.

Whakahokia mo te 1 ki te 2 meneti.

Te nekehanga o te pokohiwi: Ko nga Hurihuri Peke Hau o te Hau

Tu me nga waewae te whanui-hipuhi wehe ke. Totoro atu nga ringaringa ki runga whakarunga ka 'kauhoe' ringa (peera i a koe e mahi ana i te momo takirua), na kei mua o tetahi i to tinana ko tetahi kei muri. Me waiho nga pokohiwi ki raro, kia matara atu i nga taringa.

Tukuna ano mo te 30 hēkona. Tatari, ka hoki whakamuri mo te 30 hēkona.

Whakatikatika-a-ringa: Whakawhitihia te Tuarua L Tooro i te Papa

Inehia te tawhiti o te waewae mai i te pakitara kia mohio ai kei hea e tuu ai o ringaringa ki te whenua. Me anga ke atu i te pakitara ki runga i nga waewae e wha, me te whanui o te peke o te ringa i runga i te whenua. Me hikoi nga waewae ki runga i te pakitara kia tu ra ano to tinana he "L", kia taka te mahunga ki te whenua. Puritia nga pakihiwi ki runga ake i nga ringaringa. Mena he pai koe, takaro ki te hiki i tetahi waewae i tetahi wa ki runga tae atu ki te tuanui.

Kia mau ki te 30 hēkona ki te 1 meneti.

Te Whakatikatika i te Yoga Wiki Tuatoru

Mahia te raarangi i raro ake nei kia 5 wa i te wiki.

Kaha Kaha: Papa ki te Repaima Superhero Papaaho

Me tiimata ki nga papa o te papa teitei me nga ringaringa e tika ana i raro i nga pakihiwi. Kawea mai te ringa matau ki mua, ka taha maui ki mua, na totoro ana nga ringa kia 12 inihi mai i te timatanga. Hoki ki te papa.

Whakahoki ano mo te 30 hēkona, arahi me te ringa matau. Whakawhiti taha; tukurua

Te Nekehanga Pakihiwi: Noho Whakamua Piko Kriya

Noho tahi me nga waewae, ka toro atu ki mua i a koe me nga waewae ka piko. Hikina ki te toro totika o nga ringaringa, katahi ka puta ki te taatai ​​i mua ki runga i nga waewae, ka toro atu ki nga maihao, ka heke noa iho te pai.

Tukurua tere mo te 1 meneti.

Ringa Whakatikatika: Tiwhikete Ringa

Whanganga atu i te tawhiti o te waewae o te waewae mai i te pakitara ka heke ki roto i te kopae anga whakamua e anga ana ki te pakitara. Patohia nga nikau kia totika ki te whenua i tena waahi. Whakaarahia te waewae maui ki te tuanui, ka eke ki runga ki te poi o te waewae matau. Ka tae atu ki te waewae maui, ka whakawhiti i nga taumaha ki nga ringaringa ka peke atu i te waewae matau kia peke noa koe raanei kia pa ra ranei to waewae maui ki te pakitara, kia wehe nga waewae kia taurite. Kia tika nga ringaringa, kaua e raka. Whakamahia nga matimati hei frein ki te hoki i muri mena ka kite koe ka hinga koe (penei me pana koe ki muri i te papa).

Mahihia kia 3 ki te 5 nga whakawai wehenga ringaringa.

Mahia To Taha Yoga Katoa

He ngawari ki te toia he uaua, te tuara, te uaua pakihiwi ranei mena ka kaha rawa koe, ka tere ki roto i te tuunga ringa (ina koa kare koe i whakamahana).Kaua ki te whakawhirinaki atu ki te waimarie me te waimarie, whakaarohia te whakauru i te ringaringa ki nga mea e pa ana ki te tuunga me te tikanga tika — koira te take e kii ana a Kristoffer kia tiimata to ringa kia rite ki te tiimata o te ringaringa wehe.

I te mutunga, ka whakatauhia e koe he tawhiti e taea ai e koe te tihi ki runga, kaua hoki e pa ki te pakitara, engari ko te whakamahi hei kupenga haumaru i te tuatahi he pai, hei ki ta ia. Ka kore ana koe e hiahia ki te pakitara, whakamahia to matua, hurihuri o huha, ka toro totika nga waewae e rua. Kohia nga waewae me te whakauru i to matua. Kia tupato, heke mai i te huarahi i piki ake ai koe, kotahi waewae i ia wa, e ai ki a ia. Ka taea ana e koe te whakahaere (me te ngawari ki a koe), ka taea e koe te tarai ki te taka atu i to ringaringa ki tetahi wira.

Arotake mo