Ma tenei Rere Yoga 5-Minute Ka Awhina Koe (Ka mutu!) Te Tiu i te Tu-a-ringa

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Mena kei te hiahia koe ki te taapiri i te taumaha o te ringa nama ka mahi ranei i runga i to ringaringa i muri i te rerenga, koinei te taapiringa tino pai ki to mahi yoga tikanga. Ko tenei 5-meneti, 4-taahiraa rere mai i te rocker yogi Saide Nardini ka whakapakari ake i to ringa me to kaha ka kaha ake to ngakau ki a koe mai i te whana ake ki te ringaringa. (Mo nga mahi e whai ake nei me pehea te whao i te turanga-a-ringa, whakamatauria ta maatau aratohu-a-ringa.)

1. Me timata ki nga wha katoa, ka horahia nga maihao me nga pakihiwi ki runga i nga ringaringa. Hikihia, piko nga whatianga ka neke whakamuri nga hope i runga i nga rekereke kia heke ai te toenga i etahi inihi. Na ka whakaha kia hoki mai ki nga wha katoa, nga ringa kia tika, i roto i te tuara noho kore me te tino piri. Kia 12 nga whakautu.

2. Tuhia nga maihao ki raro, ka whakahoki ano, i tenei wa ka hiki ake nga turi i etahi inihi mai i te papa i te wa e pupuhi ana, kia mau tonu te hiku o te tuara. Kia 12 nga whakautu.

3. Me noho ano i runga i nga rekereke ka noho ki runga, me te mirimiri i nga ringaringa i te waa kotahi. Ruhia nga ringa ki muri o muri, maihao e tohu ana ki raro me te tuwhera ngawari i te pouaka me te kopere i muri. Putaina ka koropiko ki mua i runga i nga turi, ka pa ki te rae ki te moenga ka hiki nga ringa ki te tuanui i muri o te tuara. Horohia, katahi ka toha, ka hiki ake ki te noho.

4. Hoki atu ki nga wha katoa, katahi ka hikina nga hope ki runga ki te kurī whakararo. Haere waewae i roto i etahi inihi tata ki nga ringaringa, kia tika kei raro o te papatoiake. Totoro te waewae maui ki muri ka piko te waewae matau, hiki te rekereke matau me te piko o nga tuke. Huna mai i te waewae matau ka whana ki runga me te waewae maui, ka ngana ki te piki ake i ia wa kia mutu ai nga waewae ki te tuunga L, kotahi ki runga ki te tuanui me tetahi whakarara ki te papa. Hokihia te waewae matau ki te waewae maui ka toro totika tonu ki muri. Mahia nga roopu 10, ka whakahua i tetahi taha.

Ngana ki te whakamaera kia kaua e pupuhi? Whakamātauria te whakaaroaro a Sadie i mua i te moenga/mash-up yoga me tana tikanga motuhake mo te manawa puku.

Arotake mo