He aha te mea ko te Maataki i te Pistol Squat Ko to Whainga Whakapai tinana

Toka Te Manawa

• Nga rereke me nga painga o te Pistol Squat
• Me Pehea te Mahi i te Kopae Pistol
• Arotake mo

Ko nga Squats te rongonui katoa me te honore-ana mo tetahi take pai, na te mea koinei tetahi o nga tino kaha e kaha haere ana ki reira. Engari he maha nga wa ka iti noa ki te momo waewae-rua.

E tika ana: Ka taea e koe te mahi pereti pupuhi (aka he koti waewae kotahi, i whakaatuhia mai nei e te kaiwhakangungu o NYC a Rachel Mariotti) ana he rite tonu ki te pakeke o o whakaaro. He nekehanga kaha e tika ana kia taurite, nekeneke, me te ruruku poauau-engari ko te pai me te kare o te badassery huri noa i te wa e whaaia ana e koe? Tino utu nga haora.

Nga rereke me nga painga o te Pistol Squat

He aha te whakamīharo o te pītara squat (kotahi waewae squat ranei) ehara i te mea mo te kaha parakore. (Mena koina taau e whai ana, ka taea te uta i te pere ka haere ki nga kopikopiko o muri.) Kei te hiahia i te pumau o te pumau me te toenga i te wa "e hanga ana i te pakari o te hononga i roto i nga hope, i nga pungarehu, i nga quads, i nga hamstrings, kia kaha ake ai te harikoa i etahi atu mahi a te waewae-takitahi."

Ano hoki, he whakaohooho mo te kaha o te nekehanga kaore i a koe, e kii ana a Mariotti. Hoatu he awhiowhio, ka mohio pea koe he kaha ake tetahi waewae i tetahi. Ka mohio ano pea koe kei te ngau nga kopae waewae-takakaupakeke. (Ka mutu, koina te take i puta ai te rarangi kaha a Jen Widerstrom ki te whakakaha i te wahine kia rangatira.)

Ko te rongo pai ko te maha o nga mahi whakangungu ka taea e koe ki te ahu whakamua pai ki roto i te squat kotahi-waewae. Ka taea e koe te mahi i a koe e mau ana ki nga here TRX he pou ranei hei tautoko. Ka taea e koe te kopikopiko ki raro i te tuuru pouaka ranei. Ka taea ranei e koetāpiri te taumaha kia ngawari ake (pupuri whakapae ki te teitei o te uma me nga ringa e toro atu ana ka awhina i te whakataurite i te taumaha o to rama). I mua i to whakamatautau i tetahi o enei, mahi ano i o lunges whakamua, whakamuri, me nga taha taha ki te whakapakari ake i te kaha me te pumau o ia waewae takitahi.

He ngawari rawa te tuke waewae kotahi? Kaua e awangawanga-kei kona ano tetahi wero. Whakamātauria te squat kōeke i muri mai.

Me Pehea te Mahi i te Kopae Pistol

A. Tu ki te waewae maui me te katoa o te waewae ka mau ki te papa, ka hiki te waewae matau ki mua ki te timata.

B. Whakapikohia te turi maui ka tuku i nga hope ki muri, ka toro atu nga ringa ki mua ka toro atu te waewae matau ki mua, ka whakaheke te tinana kia noho whakarara nga hope.

C. Patohia nga kopa me te hamstring kia mutu te heke, katahi ka whakaarohia te turaki i te waewae e tu ana ki te papa kia hoki ki runga ki te tu.

Whakamātauria te 5 ki ia taha.

Tohutohu Puka Puka Piki

• Ngana kia kaua e waiho te waewae o mua kia pa ki te whenua.
• Kia roa te tuaiwi, kia papatahi ano (kaua e huri whakamua, kaua e hoki ki muri).
• Kia mau ki te kaupapa matua puta noa i te nekehanga.
• Noho ki muri hoki ki te turaki i te turi ki mua.

Arotake mo