Me Pehea te Tino Tangata Pai Ake i roto i nga Mahinga 12

Toka Te Manawa

• 1. Tupu i te maioha
• 2. Oha atu ki te hunga katoa e tutaki ana koe
• 3. Ngana ki te tango matihiko
• 4. Whakamahia te korero-pai ki a koe ano
• 5. Whakamahia nga mahi atawhai o te tupurangi
• 6. Me kai kia kotahi te kai ma te mahara
• 7. Kia nui te moe
• 8. Manawa ma te mohio
• 9. Whakapai mo te 30 meneti
• 10. Murua o hara me etahi atu
• 11. Whakauru ki te tiaki i a koe ano
• 12. Kia atawhai ki a koe ano
• Ko te raina o raro

He mea noa te ahua ka taea e koe te mahi nui ake ka tae ana ki te whakapai ake i a koe ano. Engari ko te tangata pai ake kaore e uru ki te tino uaua ki a koe ano. Inaa hoki, he tino rereke.

Ko te nui ake o te atawhai-a-tangata me te atawhai-a-tangata ka taea e koe te poipoi, ka tino rite koe ki te atawhai i te hunga e karapoti ana. Ano hoki, ko te mahi pai ki etahi atu ka hohonu ake te tikanga. Akene ka pai ake to whakapai ake i to hauora tinana me to hauora hinengaro.

Anei tetahi tirohanga mo etahi huarahi hei whakapakari ake i a koe ano ki roto i o mahi o ia ra, ka tuku i nga whakaaro kino e pa ana ki a koe ano.

1. Tupu i te maioha

Kua rongo pea koe he miriona nga wa, engari ko te pupuri i te puka haapao o nga mea e mihi ana koe ka whai hua nui ki to whakaaro. Kua whakaatuhia e te rangahau ko te whakauru i te mauruuru ki to koiora ia ra ka awhina i te peehi i te ahotea, te whakapai ake i te moe, me te poipoi i nga hononga whanaungatanga pai.

Ko Anna Hennings, MA, he kaiwhakaako mahi hinengaro i te hinengaro hākinakina, e taunaki ana kia whakamahi i te kupu whakakotahitanga KATOA kia mohio ai koe ki nga mea e koa ana koe.

I a koe e whakaaro ana mo nga mea e miharo ana koe, rapua nga waa ke:

• Grarangi: te tipu ake, ano he ako i tetahi pukenga hou
• Ko aunspiration: nga waa, nga mea ranei i whakaohooho i a koe
• Fte riri / te whanau: nga tangata hei whakarangatira i to koiora
• Tnohonga: te waa iti, i waenga-i waenga, penei i te koa ki te kapu kawhe, ki tetahi pukapuka pai ranei
• Ste ohorere: te mea ohorere te manakohia pai ranei

I te wa e whakariterite ana i nga mea e harikoa ana koe, tuhia e Henning, kia mahara hoki ki te tuhi he aha koe i tino hari ai.

2. Oha atu ki te hunga katoa e tutaki ana koe

Ahakoa ka tuturi koe ka menemene ranei ki nga tangata ke e haere ana, ka mea "ata" ki nga taangata katoa e uru atu ana ki te tari, me kaha ki te whakanui i te hunga e noho tata ana ki a koe ina kite ana koe, e kii ana te kairangahau hinengaro a Madeleine Mason Roantree.

I a koe e pera ana, ka kite pea koe kua tae ke atu koe me te hono atu ki te hunga e karapoti ana i a koe, ahakoa kaore koe e piri tata ana ki a raatau.

3. Ngana ki te tango matihiko

Ko te tangohanga mo te iti o te waa ka pai mo to oranga. I te wa e whai ake nei ka kitea e koe kaore he mahi, neke atu i to waea mo etahi haora.

Engari, ngana ki te hikoi me te hono atu ki o whakaaro.

Mahia mai i to waea mo etahi haora pea neke atu ranei te ra mo nga taputapu. Engari, ngana ki te haere ki waho me te hono ki te taiao, te hui ranei me o hoa IRL. Kia Maumahara: Ahakoa he waahi poto mai i to waea ka awhina i a koe ki te okioki me te aro ki nga mea e hari ai koe.

4. Whakamahia te korero-pai ki a koe ano

He maama noa ki te mau ki roto i te tino taikaha me te whakahe mo o ngoikoretanga kua kite koe. Ko tenei korero kino, kore hua hei whakaiti i to tatou hihiri, e whakamarama ana a Henning.

Mena kei te kii tonu koe i a koe ano ehara koe i te tangata pai, hei tauira, he uaua ki te kimi i te hihiri ki te whai i nga huarahi ki te whakapai ake i a koe ano.

Whakamahia te korero-pai ma te kii i tetahi meka me te whai i nga tumanako.

A te wa ka kitea e koe he ngoikore, he ngakaukore ranei, ngana ki te korero ki a koe ano:

"E mohio ana ahau he uaua tenei whakarereketanga, engari kua whakaarohia e au he whakaaro nui me te whakaaro kua tuwhera mai nga whiringa katoa ki ahau [meka], no reira ka whakapono ahau kei te kaha taku ki te mahi i tenei wa [manaakitanga].”

Ko te mea uaua ko te hopu i a koe ano i roto i te whakaaro kino kore me te whakatau kia whakaaro ke. Engari ma te iti o nga mahi, ka maamaa ake tenei.

5. Whakamahia nga mahi atawhai o te tupurangi

Ko te atawhai ki etahi atu ka awhina i a koe ki te whai kaupapa kia iti ake te noho wehe.

Ngana ki te mahi i tetahi mea pai ma te tangata tupurangi:

• Tuku mihi ki tetahi tangata tauhou.
• Hokona tina mo to hoa mahi.
• Tukuna he kaari ki to hoa.
• Hohaohaoha atu ki tetahi e hiahia ana.

"Ka kite koe i to ahua e paku ana ka mahi pai koe mo te tino harikoa," e kii ana a Roantree. Whakaatuhia ma te tatau noa i nga mahi atawhai mo te wiki kotahi ka piki ake te koa me te maioha.

6. Me kai kia kotahi te kai ma te mahara

Ka kitea ana koe i waenga o te ra tino nui, he mea whakamataku te rere ki roto i o kai me te kore e whakarongo ki to tinana.

Ko te kai ma te hinengaro ka whai waahi koe ki te tirotiro me o kare a tinana me o kare-a-roto.

Kohia he kai, ahakoa he hanawiti noa iho, me whakapau ki te kai. Tirohia nga momo reka me nga kakano. "Ko te momo o te whakaaroaro paku ka taea te mahi hei 'de-stressor' ngawari," e kii ana a Roantree.

Kaore e mohio ana ka tiimata ki whea? Ko ta maatau aratohu ki te kai ma te whakaaro nui ka awhina.

7. Kia nui te moe

Ko te kore e tino okioki ka okioki koe me te kore hua i te roanga o te ra. Ngana kia moe e whitu ki te waru haora ia po.

Rapua nga huarahi hei whakapai ake i te kounga o to moe ma te whakaiti i to kai kawheine i te mutunga o te ra, te tango i te taapiringa melatonin, te waatea ranei i te kaukau mahana kaukau ranei i mua o te moenga.

Tirohia enei tohutohu ano mo te okioki pai i te po.

8. Manawa ma te mohio

Me noho mo te wa poto ki te teihana pahi, ki te raarangi i te toa toa, i mua ranei i te tiimata ki te moe ki te aro ki to manawa. Ko te whakangungu ahakoa i etahi meneti i te ra o te manawa hohonu kua whakaatuhia hei peke i te urupare whakataa o o taatau tinana me te whakahaere i te awangawanga.

E kii ana a Roantree kia whakamatauhia te tikanga e whai ake nei:

• Hikina rite tonu ki a koe.
• Whakaputaina, kia roa atu koe ki te haoa.
• Tukuruatia tenei mahinga kia timata ra ano te waatea. Mena e hiahia ana koe ki te tatau, ngana ki te hanu mo te kaute e 4, purihia mo te kaute 7, ka toha mo te kaute 8.

9. Whakapai mo te 30 meneti

Ko te ahua o to whakaaro mo to kaainga ka awangawanga mena kei te hoki ake to wa ki te whakararu ranei.

Hei te wa e whai ake nei, me whai waatea mo te 30 meneti, tohua he taima me te tarai i nga mahi tere o te whare ka taapiri atu i te maama o to ra, penei i te:

• horoi i to whakaata kaukau
• te whakairi i taua pikitia e arohaina ana e koe, engari kaore i te pai ki te whakaatu
• whakawātea i to tēpu

Utu ki a koe ma te tango i tetahi wa ki te pai ki to waahi ngawari - mahia te kanohi kanohi ki to kaukau hou, hei tauira.

10. Murua o hara me etahi atu

Ko te mau ki te pouri, ki te mamae, ki te riri ka mamae ki etahi atu. Engari he mamae ano ki a koe. Mena ka rongo koe i enei o nga kare-a roto, ka pa ki to wairua me te pehea o te mahi ki te katoa, tae atu ki a koe ano.

"Ma te kore e murua e waiho nga whakaaro kino," e kii ana a Catherine Jackson, he kaimatai hinengaro haumanu me te neurotherapist. "Whakatauhia kia haere, ka whakatakoto mahere kia kaua e haere ki te moenga kia riri."

Tirohia a maatau tohutohu mo te tuku i nga mea o mua.

11. Whakauru ki te tiaki i a koe ano

He maha nga wa e whakaaro ana maatau ki te tiaki i a koe ano he manikure me te maimoatanga spa (he huarahi pai katoa enei mo te pouri). Engari hei ki ta Jackson, ko te manaaki i a koe ano mo ia ra ka neke atu i te whanako. "Ko te korero mo te kai pai me te whiwhi kai totika kia pai ai to roro me to tinana," ka whakamarama ia.

Waihoki, kia mahara kei te korikori koe, kei te neke ranei to tinana, kia roa te hono atu ki etahi atu, kia whai wa whakataa, kia waatea ranei mo koe.

Kaore enei e hiahia ki te mahi wa-roa. Rapua nga waa 10- 20-meneti ranei mo te wa poto i to ra ka taea e koe te haere ki waho mo te hikoi, te whakarite ranei i tetahi peihana hua hou.

12. Kia atawhai ki a koe ano

He maha o taatau kua taunga ki te noho ki runga i tetahi mea i kiia mai ki a taatau, me te whakahoki ano i nga wa i roto i o taatau hinengaro. Engari ki te tango i nga mea ake me te whakahe i a ia ano, ka taunaki a Jackson ki te tuku i te ngakau mahaki me te maarama ki tetahi atu, me taatau ano hoki.

Whakaarohia nga huarahi katoa ka whai hua koe ki te hunga i to taha ka tarai ki te tuhi i ia ra. Ano, kaore enei hei tohu tohu nui.

Akene i uakina e koe te tatau mo te tangata e mau ana i etahi peeke taumaha. I timata ranei koe ki te mahi kohua kawhe hou i te waahi mahi ka kite koe kua iti haere.

Mena ka kite koe e raru tonu ana koe ki te whakarereke i to whakaaro, ka tohutohu a Jackson kia penei: "Ko apopo he ra hou, no reira ki te patu koe i a koe i tenei ra mo tetahi mea, tukua atu ki te matau ka tiimata kia tiimata apopo . "

Ngana ki te manaaki i a koe ano peera ki te hoa aroha. Ka korero tonu koe ki to hoa pai mena he ra "whakaweto" to raatau ka taka te poi ki tetahi mea?

Ko te tumanako kaore. A kaua e korero pera ki a koe ano.

Ko te raina o raro

He mea noa kia mau ki te ngana ki te waiho hei ahua tino pai maau ake. Engari ko te tangata pai ake ka tiimata me te atawhai i a koe ano i te atawhai aroha penei i etahi atu.

Ko te tikanga kaua e whakawa taumaha i a koe ka hapa ana i o whaainga ka whakaatu i te manawanui me te atawhai i o ra kino.

Kia mahara he maha nga huarahi hei tangata pai ake, ana ko nga mea e tukuna ana i konei he ruarua noa iho. Rapua nga mea e koa ana, e poipoihia ana, ka ngana ki te whakapakari ake i roto i to ao.