12 Nga Huarahi Maama Hei Inu Wai Nui Atu

Toka Te Manawa

• 1. Kia maarama ki o hiahia wai
• 2. Whakaritehia he whaainga o ia ra
• 3. Kia mau ki tetahi ipu pounamu kia whakamahia ano
• 4. Whakatakotoria nga whakamahara
• 5. Whakakapihia etahi atu inu ki te wai
• 6. Inu i tetahi ipu wai i mua i ia kai
• 7. Tikina he taatai ​​wai
• 8. Whakapaipai i to wai
• 9. Inu i tetahi ipu wai ia haora i te waahi mahi
• 10. Sip i te roanga o te ra
• 11. Kai atu i nga kai kei roto i te wai
• 12. Inu i tetahi ipu wai ka oho ana koe i mua i te moenga
• Ko te raina o raro

Ko to tinana e 70% pea te wai, a ko te inu i te waa nui mo te hauora tino pai (1).

He nui nga mahi a te wai i to tinana, tae atu ki te pupuri i te toenga o te hiko me te taumaha toto, te whakahinuhinu i nga hononga, te whakahaere i te mahana o te tinana, me te whakatairanga i te hauora o te pūtau (1,).

Ahakoa e mohio ana te katoa he mea nui kia noho haangai tonu, he uaua tonu te mahi i etahi wa.

Anei nga huarahi maamaa 12 hei inu i etahi atu wai.

1. Kia maarama ki o hiahia wai

I mua i to whakatau ki te inu atu i te wai, me maarama koe ki nga hiahia inu o to tinana.

Ko te taunakitanga noa mo te kohi wai i ia ra ko te 64 hekere (1,920 ml), e 8 kapu ranei, engari kaore tenei e hangai ki te ptaiao ().

E taunaki ana te National Academy of Medicine (NAM) me whakapau e te tangata te 125 hekere (3,700 ml) me nga waahine tata ki te 90 hekere (2,700 ml) o te wai ia ra, tae atu ki te waipiro mai i te wai, etahi atu inu, me nga kai (4).

Heoi, e whakaae ana a NAM, kaore e pai te whakatakoto i nga taunakitanga whanui mo nga matea wai, na te mea e whakawhirinaki ana ki to taumata mahi, te waahi, te hauora, me te maha atu ().

Mo te nuinga, ko te inu noa kia makona ai to matewai ka tutuki i a koe o hiahia inu. Heoi, akene he nui ake te inu o te wai ka mahi koe i ia wa, ka mahi i waho, ka noho ranei i tetahi waa wera ().

2. Whakaritehia he whaainga o ia ra

Ko te whakarite whaainga kohi wai i ia ra ka awhina i a koe ki te inu wai atu.

Ma te whakarite noa i tetahi whaainga ka whakaohooho pea pea koe ki te whakarereke i nga ahuatanga pai ().

Kia whai hua ai, ko nga whaainga kia SMART, he kupu whakamaarama mo nga paearu e whai ake nei ():

• Motuhake
• Ineine
• Ka taea te whakatutuki
• Kiko kiko
• Taima-waahi

Hei tauira, ko tetahi kaupapa SMART kohi-inu wai ko te inu kia 32 hekere (960 ml) o te wai ia ra.

Ka taea hoki te awhina ki te tuhi i to ahunga whakamua, kia hihiri ai koe ki te whakatutuki i to whaainga - kia waiho hei taunga.

3. Kia mau ki tetahi ipu pounamu kia whakamahia ano

Ko te mau ki te pounamu wai i a koe puta noa i te ra ka awhina i a koe ki te inu wai atu.

Ka whai pounamu wai koe ka taea te whakamahi, ka maama noa te inu wai i nga waahi katoa, ahakoa kei te whakahaere mahi, kei te haereere, kei te kaainga ranei, kei te mahi, kei te kura ranei.

Ma te pupuri i te pounamu waipiro hei tohu whakamahara ki te inu i te wai. Mena ka kite koe i te pounamu kei runga i to teepu teepu ranei, ka whakamaumahara tonu koe ki te inu atu.

Ano hoki, he pai ake mo te taiao tena ki te whakawhirinaki ki nga ipu wai kirihou kotahi te whakamahi.

4. Whakatakotoria nga whakamahara

Ka taea hoki e koe te whakarite whakamaumahara kia nui atu te inu i te wai ma te whakamahi i te rorohiko, i te whakaoho ranei i runga i to waea atamai, i to waea atamai ranei.

Hei tauira, ngana ki te whakarite whakamaumahara kia tangohia e koe etahi wai iti mo ia 30 meneti, ka whakarite ranei i tetahi whakamaumahara kia mutu te inu i to karaihe wai ka whakakii ano ia haora.

Ma enei whakamaharatanga e awhina i a koe ki te whakapiki i te nui o te kai, ina koa ka uaua koe ki te wareware, ki te kore rawa ranei e kaha ki te inu.

5. Whakakapihia etahi atu inu ki te wai

Ko tetahi huarahi ki te inu wai atu - me te whakanui i to hauora me te whakaiti i te kohinga pūngoi - ko te whakakapi i etahi atu inu, penei i te houra me te inu hakinakina, ki te wai.

Ko enei inu ka ki tonu i te huka honoa, ka kino pea to hauora.

Mo te hauora tino pai, herea to kai huka whakauru ki te iti iho i te 5% o te kohinga pūngoi. Kotahi noa te 8-hekere (240 ml) kapu houra ia ra ka taea te neke ake i tenei rohe ().

Ko te kai nui i roto i nga huka kua honoa kua hono ki te momona me etahi atu ahuatanga penei i te mate huka momo 2 me te mate manawa (,,).

Ano hoki, ko te whakakapi i enei inu huka ki te wai he huarahi ngawari me te ngawari ki te tapahi Calories, ka awhina pea i a koe ki te whakaheke taumaha.

6. Inu i tetahi ipu wai i mua i ia kai

Ko tetahi huarahi ngawari ki te whakapiki i to inu wai ko te noho ki te inu i te kotahi ipu wai i mua i ia kai.

Mena ka kai koe i nga kai e 3 i ia ra, ka taapirihia he 3 kapu (720 ml) ki to kai wai o ia ra.

Ano hoki, i etahi wa ka pohehe pea to tinana i te hiainu ki te hiakai. Ko te inu i te karaihe wai i mua i te kai ka awhina i a koe ki te mohio kei te hiakai pono koe ().

He aha atu, mena kei te ngana koe ki te ngaro i te taumaha, ma te inu i te karaehe wai ka awhina pea koe ki te kai iti ake nga kaata i te kai e whai ake nei (,).

7. Tikina he taatai ​​wai

I Amerika, ko te nuinga o nga wai paipa he pai ki te inu. Heoi, ki te mea he awangawanga koe mo te kounga, te ahuru ranei o to wai paipa, whakaarohia te hoko taatai ​​wai.

He taatari tata mo nga tahua katoa, mai i nga punaha kapi wai-kaainga nui tae atu ki nga ipu horoi-wai utu.

Hei taapiri, ma te taatai ​​i to wai ka pai ake te reka.

Ko nga taatari wai-whakamahi-kore, penei i nga ipu taatai ​​wai, nga taapiri ranei e piri totika ana ki te koroi, ka taea te whakaiti i nga taumata o te kitakita wai, te mata, me te arsenic kei roto i te wai paoa poke ki nga taumata haumaru (,,).

Ko te whakamahi i te taatari wai he iti ake te utu, he pai ake te taiao i te hoko i te wai pounamu, he maha nga waa kaore e rereke atu i te wai paipa ().

8. Whakapaipai i to wai

Mena he kino ki a koe te haonga o te wai, me hiahia ranei koe ki tetahi haunga hei awhina i a koe ki te inu atu, he maha nga waahanga i a koe.

Ma te whakamahi i te pounamu wai whakawai hua-kore hei utu hauora.

Ko nga kohinga hua rongonui hei whakamahi i roto i te pounamu whakauru he totoma-kotakota, he rēmana, me te rōpere-kiwi. Ahakoa, ka taea e koe te whakamahi i nga huinga hua katoa e pai ana ki to reka.

Ka taea hoki e koe te hoko whakarei wai i roto i te paura, puka wai ranei hei whakauru atu ki o wai, engari kia maarama ko te nuinga o enei hua kei roto te huka, nga kaiwhakangungu whakatuu, me etahi atu taapiringa e kino ai pea to hauora.

9. Inu i tetahi ipu wai ia haora i te waahi mahi

Mena ka mahi koe i te ra mahi 8-haora, ko te inu he karahehe wai ia haora kei te mahi koe ka tapiri atu ki te 8 kapu (1,920 ml) ki to kai wai i ia ra.

Whakakiihia to kapu i te wa tonu ka mahi koe, ana hei te tihi o nga haora, inu noa i nga toenga wai ka whakakiihia ano.

Ma tenei tikanga e noho toinu te wai i roto i to ra mahi.

10. Sip i te roanga o te ra

Ko te tarai i te wai i nga wa katoa o te ra tetahi huarahi tinowari ki te awhina i a koe ki te whakatutuki i o whaainga waipiro.

Ko te toro atu ki te inu i te wai i nga wa katoa i to ra ka kore e maroke to mangai, ka pai ake pea to manawa (,).

Me pupuri he karahehe wai, he ipu pounamu ranei e taea ana te whakamahi ki te taha o roto, ki roto hoki i te raarangi tirohanga kia maumahara ai koe ki te ataata.

11. Kai atu i nga kai kei roto i te wai

Ko tetahi huarahi ngawari ki te tiki wai ake ko te kai i etahi atu kai e nui ana te wai.

Ko nga hua me nga huawhenua e tino nui ana te wai ((,,,,,,):

• Rētihi: 96% te wai
• Tieri: 95% wai
• Zucchini: 95% te wai
• Kāpeti: 92% te wai
• Pakihi: 91% te wai
• Waitohu: 90% te wai
• Merengi honikoma: 90% te wai

Hei taapiri atu ki te kaha o te wai, ko enei hua me nga huawhenua kikii ana i te huaora, kohuke, me nga antioxidants hei whakatairanga i to hauora katoa.

12. Inu i tetahi ipu wai ka oho ana koe i mua i te moenga

He huarahi ngawari ki te whakanui i to kohinga wai ko te inu noa i tetahi karaihe ka ara ana koe me tetahi atu i mua i to moe.

Ma te karaehe o te wai makariri i te ata e awhina ai koe ki te ara ake me te whakatairanga i to mataara ().

Ano hoki, ko te inu wai i mua o te moenga ka aukati koe i te oho me te mangai maroke me te manawa kino (,).

Ko te raina o raro

Ko te rawaka o te whakainu i te wai hei oranga mo te hauora pai.

Te whakatau a te National Academy of Medicine e hiahia ana te nuinga o nga tangata ki te 90–125 auns (2,700–3,700 ml) o te wai ia ra, tae atu ki te waipiro mai i te wai, etahi atu inu, me nga kai.

Heoi, he uaua ki te inu wai i nga wa katoa, ina koa he pukumahi koe, wareware ki te inu, kaore ranei e pai ki te reka o te wai.

Ko te kowhiringa mai i enei tohutohu ngawari 12 ka awhina i a koe ki te whakauru i te wai o ia ra.