Me pehea te aukati me te hamani i tetahi kaki maro: Nga Whakaora me nga Mahinga

Toka Te Manawa

• Aukati kaki maro
• Hangaia he waahi mahi ergonomic
• Whakawhitihia kia pehea te roa o to tiro ki te waea atamai
• Kaua e peia mo nga wa roa i te wa kotahi
• Totoro
• Hurihia to waahi moe
• Nga rongoa kaki maro
• Tukuna he wera, he hukapapa ranei
• Tangohia nga mamae mamae o OTC
• Totoro engari karohia nga nekehanga ohorere
• Haere ki te mirimiri
• Whakamātauria te ahupuku
• Whakaarohia te tiaki chiropractic
• Whakawhāitihia te korikori tinana
• Whakaitihia te ahotea
• Me whakakori tinana i ia wa
• Whakaritehia to taiao moe
• Ahea ki te tiro i te taakuta
• Te tangohanga

Tirohanga

Ko te kaki kaki ka mamae pea ka whakararu i o mahi o ia ra, me to kaha ki te moe pai. I te 2010, i kii etahi momo mamae o te kakii me te pakari.

Kei te piki ake taua tau me te kaha whakamahi o nga taputapu pukoro me nga rorohiko, e akiaki ana i te iwi ki te pani i o ratou kaki i nga taha ohorere. Inaa hoki, ko te titiro whakararo ki to waea, pona, me etahi atu taputapu ranei te take nui o te kakama o te kaki. Ma tenei tuunga e tuohu e pehanga nga uaua me nga kiko maeneene o to kaki.

Ko etahi atu o nga take ka uru ki:

• ahua koretake
• kauae kikino
• ahotea
• nekehanga kaki tukurua
• osteoarthritis
• whara kaki ranei tuaiwi

Ka tirohia nga huarahi hei awhina i te kaki o te kaki me te mamae me nga tikanga kia aukati i te mamae.

Aukati kaki maro

He maha nga wa, ka taea e koe te aukati i te kaki maro me etahi whakarereketanga o te noho me nga taputapu mahi ergonomic. Ko te aukati i te tikanga ko te pakaru i etahi tikanga kino, peera i te tu kino. Hei taapiri, ma te korikori auau te whakapakari i o uaua kia ngoikore te whara ranei.

Ano hoki, ko te kore paowa, te whakamutu ranei i te paoa ka aukati i te mamae o te kakii. Ko te whakamutu ka uaua. Korero ki to taakuta ki te hanga i tetahi mahere whakamutu-momi hikareti e tika ana maau.

Hangaia he waahi mahi ergonomic

He maha nga taangata e mahi ana i te teepu rorohiko mo te waru haora ia ra. Ka taea e tenei te awhina ki te kaki kaki, me etahi atu mate. Anei etahi huarahi hei aarai i te kaki maro kei te mahi:

• Whakaritehia to tuuru ki tetahi waahi pai me o waewae ki te papa i runga i te papa, me o turi kia iti ake i to hope.
• Whakamahia te tu o te ergonomic i a koe e noho ana, kia tika te tuara o to tua, me te taumata o o ringaringa ki te teepu.
• Whakaritehia to rorohiko kia rite ki te taumata kanohi.
• Whakamahia te papapihi ergonomic me te kiore.
• Tu ake ki te totoro me te neke i nga haora katoa.

Whakawhitihia kia pehea te roa o to tiro ki te waea atamai

Ko te titiro tonu ki raro i to waea ka toia nga uaua o to kaki ka taumaha tonu. Mena me whakamahi e koe to waea atamai i nga wa katoa, whakamatauhia etahi o enei awhina hei whakaiti i to kaki kaki:

• Purihia to waea ki te taumata kanohi.
• Kaua e purihia to waea i waenga i to pokohiwi me to taringa.
• Whakamahia nga taringa taringa ranei.
• Kia okioki i to waea haora.
• I muri i to whakamahi i to waea, toro atu ki te waatea i o uaua.

Kaua e peia mo nga wa roa i te wa kotahi

Ka rite ki te noho ki to teepu i te ra katoa, ko te noho i muri o te wira o to motuka ka pa ki to kakii. Mena me taraiwa koe mo nga wa roa, anei etahi awhina mo te aukati i te kaki kaki:

• Whakatutukihia kia tu ake ka totoro.
• Whakaritehia he whakaoho hei whakamahara ki a koe ki te tirotiro i to tuuroro i a koe e taraiwa ana.
• Whakatauhia to nohoanga ki te tuunga e tino tautoko ana koe kia pai ai te tu.
• Kaua e panui me te taraiwa. He ture, he kino, he kino hoki mo to kaki kia tiro haere ki runga, ki raro hoki mai i to waea ki te rori.

Totoro

Ko te whakamutu ki te totoro te huarahi pai ki te aukati i te kaki maro. Totika ngā:

• Hurihia o pokohiwi ki muri ka hoki.
• Kohia o peke pokohiwi i nga wa maha.
• Me neke haere to taringa ki to pakihiwi i ia taha.
• Me huri ata to mahunga mai i tetahi taha ki tetahi taha.

Hurihia to waahi moe

Ko te tuunga e moe ai koe i te po ka raru ano to kaki. Ko te moe i to taha, ko to tua ranei ka iti ake te taumaha ki to kaki i te moe i to kopu. Ka moe koe i to kopu, kei te akiaki koe i to kaki kia werawera mo te wa roa, ma tenei ka mamae te mamae me te pakari.

Mena ka moe koe i to taha mo te roanga o te po, ka taea ranei e koe te hoko urunga me te kaki o te kaki.

Nga rongoa kaki maro

Mena he mamae to kaki, kaki maro, ka taea e koe te whakamatautau i nga rongoa maha hei whakaiti i te mamae me te whakaiti i te pakari. Ko te nuinga o enei rongoa ka taea te whakamahi hei aukati.

Tukuna he wera, he hukapapa ranei

Tukuna he huka mo te 20 meneti i etahi waa i te ra hei awhina i te mumura o te kaki. Ka taea hoki e koe te rereke i waenga i te huka tio me te wera. Ma te horoi i te kaukau mahana, te ua ranei, te whakamahi ranei i te papa whakamahana.

Tangohia nga mamae mamae o OTC

Ko nga kaitautoko mamae mamae-kore-penei-e whai ake nei ka awhina i te whakaheke i te mamae.

• ibuprofen (Motrin, Advil)
• konutai naproxen (Aleve)
• acetaminophen (Tylenol)

Totoro engari karohia nga nekehanga ohorere

Ma te toro totoro e awhina i te mamae me te pakari, me te aukati a muri ake nei. He mea nui kia totoro marie kia ata haere hoki. Ko nga nekehanga ohorere ka nui ake te pupuhi, te mamae, me te whara kino atu. Tuhia he papa whakamahana ka horoi ranei i te ua mahana i mua o te toronga.

Totika ngā:

• Hurihia whakamuri o pokohiwi ka anga whakamua ki roto i te porowhita.
• Patohia o matatahi pokohiwi ka mau ki te turanga mo etahi hēkona, ka whakahua.
• Me huri ata to mahunga mai i tetahi taha ki tetahi taha.

Haere ki te mirimiri

Ko te mirimiri na te kaiwhakangungu whakangungu ka awhina i te wewete me te toro atu i to kaki me to uaua o muri.

Whakamātauria te ahupuku

Ko te Acupuncture ko te whakauru i nga ngira ki roto i nga tohu pehanga o to tinana. Ahakoa he nui ake nga rangahau putaiao e tika ana kia kitea nga painga kua puta, he maha nga tau kua whakamahia te acupuncture mo te rongoa ki te rawhiti. Tirohia tetahi kaimahi whai tohu me nga ngira horomata.

Whakaarohia te tiaki chiropractic

Ka taea e te kaitautoko raihana raihana te whakahaere i nga uaua me nga hononga kia pai ai te mamae. Ko tenei momo whakamaimoa he kino pea, he mamae ranei ki etahi. Ka taea e koe te korero mo to whakamarie me te taakuta.

Whakawhāitihia te korikori tinana

Mena kua tiimata to kaki kaki me te mamae i muri i te whakakori tinana, me whakaiti e koe taua mahi kia ea ra ano te whakatau. Heoi, me whakaiti e koe te hiki i nga mahi taumaha me nga taumahi tera pea ka peke ake nga uaua o to kaki i nga wa katoa ka mamae koe i te kaki.

Whakaitihia te ahotea

Ma te ahotea koe e whakaohooho ai nga uaua ki to kaki. Ko te whakaiti i te ahotea ka awhina i te whakaora me te aukati i te mamae o te kaki me te pakari. Ka whiriwhiria e koe ki te whakaiti i te ahotea i roto i nga momo momo, tae atu ki:

• whakarongo ki nga puoro
• whakaaroaro
• he hararei he whati raanei, ahakoa mo etahi haora noa atu i te tari, i te taiao pouri ranei
• te mahi i tetahi mea e pai ana koe

Me whakakori tinana i ia wa

Ka taea e te whakakori tinana te whakakaha i o uaua kia aukati i nga whara. Ka taea hoki e te korikori tinana te awhina i a koe ki te whakapai ake i to tuunga hei hiki, hei aarai i te kaki o te kaki. He pai ake ano hoki te awhina i te ahotea kia kaha ai to kaki.

Whakaritehia to taiao moe

Ko te whakatika i to taiao moe ka awhina i te kaki kaki. Ko nga huarahi ki te huri i to taiao moe ko:

• te tiki i tetahi moenga pumau
• te whakamahi i te urunga kaki
• moe noa i to tua, taha ranei
• whakangā i mua i te moe
• mau ana i te kaitiaki o te mangai mena kei te huri niho koe i te po

Ahea ki te tiro i te taakuta

Mena ka raru to mamae o te kaki ki o mahi o ia ra, me toro koe ki to taakuta. Ko etahi atu take me rapu e koe te tiaki hauora ko:

• i tiimata te mamae i muri o te wharanga, o te tutukitanga waka ranei
• te mamae e horapa ana ki o ringaringa me o waewae ranei
• ngoikore ki o ringaringa, ringaringa, o waewae ranei
• ānini i te taha o te mamae

Ko enei tohu taapiri he tohu mo te whara kino atu ki to kakii, peera i te kopae herniated, nerve i kowiri, kapakapa pupuhi, te rumati ranei.

Te tangohanga

I te nuinga o nga wa, ko te kaki kaki me te mamae iti ka taea te rongoa i te kaainga me te huka, te wera, me te totoro. Mena kaore e mamae to mamae i muri i etahi ra ka whai tohu atu ranei koe, me toro atu koe ki te taakuta.