Me Pehea Te Whakaara I To Kaute Hemoglobin

Toka Te Manawa

• He aha te tatauranga hemoglobin iti?
• Kai i nga kai he nui te rino me te folate
• Tangohia nga taapiri rino
• Whakanuia te ngongo o te rino
• Nga mea e whakapiki ai i te ngongo o te rino
• Nga mea e whakaheke ana i te ngongo o te rino
• Ahea ki te tiro i te taakuta
• Ko te raina o raro

He aha te tatauranga hemoglobin iti?

Ko te hemoglobin he pūmua i roto i o toto toto whero e kawe ana i te oxygen ki era atu o to tinana. He kawe ano i te hauhā i roto i o puoro ka hoki ki o pungahuka kia hutia.

Ko te Mayo Clinic e whakaatu ana i te iti o te hemoglobin ka kiia he mea iti iho i te 13.5 karamu mo ia hekenga taane, 12 karamu ranei mo ia hekira i roto i nga waahine.

He maha nga mea ka iti ake te taumata hemoglobin, penei i te:

• anemia ngoikoretanga o te rino
• hapūtanga
• nga raru ate
• mate urinary tract

Hei taapiri, ko etahi o nga taangata he hemoglobin iti te tatauranga kaore he tino take. Ko etahi he hemoglobin iti, engari kaore ano kia kitea he tohu.

Kai i nga kai he nui te rino me te folate

He mea nui te rino ki te mahi hemoglobin. Ko te pūmua e kīa nei ko te transferrin e herea ana ki te rino, ka kawe ki te katoa o te tinana. Ma tenei e awhina ai to tinana ki te hanga toto toto whero, kei roto ko te hemoglobin.

Ko te mahi tuatahi ki te hiki ake i to taumata hemoglobin ki a koe ano ko te tiimata ki te kai i etahi atu rino. Ko nga kai he rino te rino:

• kai ate me te okana
• mātaitai
• mīti mīti
• broccoli
• kale
• kōkihi
• pīni kākāriki
• kāpeti
• pini me te piiti
• tofu
• rīwai tunua
• pata totika me te taro momona

Ko te Folate he huaora B e whakamahia ana e to tinana hei whakaputa heme, te waahanga o ou toto toto whero kei roto ko te hemoglobin. Ki te kore te nui o te folate, e kore e taea e o kiri toto whero te pakari. Ma tenei ka ngoikore te mate totemate me te iti o te hemoglobin.

Ka taea e koe te whakauru i te folate ki o kai ma te kai atu:

• mīti mīti
• kōkihi
• pī-karu kanohi
• awhekātō
• rētihi
• raihi
• pīni tākihi
• pīnati

Tangohia nga taapiri rino

Mena me nui te whakanui i to taumata hemoglobin, akene me tango e koe he taapiri rino a-waha. Heoi, na te nui o te rino ka puta he ahua e kiia nei he hemochromatosis. Ma tenei ka mate nga mate ate penei i te cirrhosis, me etahi atu paanga o te taha, penei i te mate kokiri, whakapairuaki, me te ruaki.

Mahi me to taakuta ki te rapu i tetahi horopeta haumaru, a kaua e neke atu i te 25 milligrams (mg) i te wa kotahi. Ko te National Institutes of Health's Office mo nga Taapiringa Taapiri e taunaki ana kia eke nga tane ki te 8 mg rino i ia ra, i te wa me eke nga waahine ki te 18 mg ia ra. Mena kei te hapu koe, me kaha koe kia 27 mg i te ra.

Me tiimata e koe te maarama i te rereketanga o to reanga rino i muri i te kotahi wiki ki te marama, i runga i to ahuatanga e ahu mai ana te hemoglobin iti.

Ko nga taapiringa rino me pupuri kia tupato kia kore e taea e nga tamariki. Mena kei te hiahia to tamaiti i tetahi taapiri rino, kia mohio koe me kowhiria e koe tetahi hei ahuru mo nga tamariki.

He heke te heke o te toto o nga tamariki, na te mea ka ngoikore ratou ki te paitini rino. Mena he tupono rino te tango a to tamaiti, waea atu ki to taakuta.

Whakanuia te ngongo o te rino

Ahakoa ka whakapiki ake koe i to kai rino na roto i nga kai taapiri ranei, he mea nui kia mohio maama to tinana ki te tukatuka i te rino taapiri kua hoatu e koe ki roto. Ko etahi mea ka taea te whakanui ake, te whakaheke ranei i te rahi o te rino e mimiti ana i to tinana.

Nga mea e whakapiki ai i te ngongo o te rino

Ka kai ana koe i tetahi mea nui i te rino ka tango ranei i tetahi taapiri rino, ngana ki te kai i nga kai whai huaora C te tango i te taapiringa i te wa ano. Ka awhina pea te Huaora C ki te whakanui ake i te rahi o te rino e mimiti ana i to tinana. Ngana ki te tarai i tetahi rēmana hou ki runga i nga kai whai rino hei whakanui i te mimiti.

Ko nga kai e nui ana te huaora C kei roto:

• citrus
• rōpere
• greens pouri, rau

Ko te Huaora A me te beta-carotene, hei awhina i to tinana ki te whakaputa huaora A, ka awhina ano hoki i to tinana ki te ngongo atu ki te rino. Ka kitea e koe he huaora A kei roto i nga kai kai kararehe, penei i te ika me te ate. Ko te Beta-carotene e kitea ana i nga hua whero, kowhai, me te karaka, me nga huawhenua, penei i te:

• kāreti
• te tiihi te takurua
• kūmara
• mango

Ka taea hoki e koe te tango i nga taapiringa huaora A, engari kia mahara kia mahi ngatahi koe me to taakuta kia kitea he horopeta haumaru. Ko te nui o te huaora A ka mate ki te mate kino e kiia nei ko te hypervitaminosis A.

Nga mea e whakaheke ana i te ngongo o te rino

Ko te konupūmā mai i nga taapiringa e rua me nga puna kai ka uaua ki to tinana ki te ngongo rino. Heoi, he mea nui kia kaua e whakakorea katoahia e koe te konupūmā na te mea he tino matūkai. Me karo noa i nga taapiringa o te konupūmā ka ngana kia kaua e kai i nga kai momona-konupuna i mua tonu i muri ranei i te tango i te taapiri rino

Ko nga kai nui o te konupūmā:

• miraka
• kākano
• purapura
• piki

Ka taea hoki e te waikawa Phytic te whakaheke i te ngongo o to tinana ki te rino, ina koa ki te kore koe e kai kikokiko. Heoi, ka raru noa te ngongo o te rino i te wa o te kai kotahi, kaore i te roanga o te ra. Mena kaore koe e kai kiko, ngana ki te karo i nga kai nui i te waikawa pata me nga kai-rino.

Ko nga kai e nui ana te waikawa pitihana kei roto:

• walnuts
• Nati Brazil
• purapura hēhami

Kia maumahara, penei i te konupūmā, he waikawa totika te matūkai tino pai kia kaua e tangohia katoahia i o kai.

Ahea ki te tiro i te taakuta

Ko etahi keehi o te hemoglobin iti kaore e taea te whakatika ma te kai me nga taapiri anake. Whakapa atu ki to taakuta mena kei a koe etahi o nga tohu e whai ake nei i a koe e tarai ana ki te hiki i to taumata hemoglobin:

• kiri koma, me kapia
• te ngoikore me te ngoikore o te uaua
• he puhoi tere, he koretake ranei
• ānini maha
• he karawarawa auau, kaore ranei i te marama

Ko te raina o raro

He maha nga mea ka taea e koe ki te hiki ake i to tatau hemoglobin na roto i nga whakarereketanga kai me nga taapiringa. Kia mahara ki te hono atu ki to taakuta i a koe e tarai ana ki te whakaeke i to tatauranga hemoglobin.

Ka hiahia pea koe ki etahi atu maimoatanga, penei i te whakahekenga o te rino, ina koa ka hapu koe, he mate hauora tuuturu ranei koe.

I runga i te take o te kaupapa me nga whakarereketanga e mahia ana e koe, mai i etahi wiki ki te tata ki te kotahi tau ka piki ake te tatauranga o te hemoglobin.